Awọn ounjẹ ti o nmu ifẹ laarin iwọ ati ọkọ rẹ

Ti a ba mọ pe ọpọlọ jẹ ẹya ara akọkọ ti o tanna fiusi ti ifẹ ibalopo nipa itusilẹ ori ti ẹgbẹ kan ti awọn homonu, awọn agbo ogun kemikali, awọn neurotransmitters ati awọn ifihan agbara itanna ti o fa awọn ikunsinu ti ifẹ ati ifamọra si ẹgbẹ miiran, lẹhinna o jẹ dandan. lati san ifojusi pataki si jijẹ ọpọlọ lati le ṣaṣeyọri ninu awọn ipa ti o ni ibatan si ilera. ni gbogbogbo ati ilera ibalopo ni pataki.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o tanna fiusi ifẹ laarin awọn tọkọtaya:

1. Eja:

O jẹ ọlọrọ ni omega-3 unsaturated fatty acids, eyiti o ṣiṣẹ lati rii daju pe gbigbe to dara ti awọn neurotransmitters ati awọn homonu laarin awọn sẹẹli ọpọlọ, paapaa awọn ti o ṣe ipa ninu mimu iṣẹ iṣe ibalopọ deede, bii dopamine, noradrenaline, serotonin, ati acetylcholine. O tọ lati ṣe akiyesi nibi pe ọna asopọ kan wa laarin awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ati eewu kekere ti ọpọlọ ati arun Alzheimer.

2. Eyin:

O ni ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun pataki gẹgẹbi lecithin ati Vitamin B12, eyiti o ṣiṣẹ lati ṣetọju awọn sẹẹli nafu ati ṣe idiwọ fun wọn lati bajẹ pẹlu ọjọ ori. Awọn ẹyin tun ni choline, eyiti o jẹ ipilẹ akọkọ ti awọn neurotransmitters.

3. Oysters:

O ni ẹgbẹ kan ti awọn ohun alumọni pataki, gẹgẹbi sinkii, irin, bàbà ati selenium, ti o mu awọn agbara ọpọlọ dara ati mu iṣẹ ṣiṣe ibalopo ṣiṣẹ.

4. koko:

O jẹ ọlọrọ ni awọn flavonoids antioxidant, eyiti o dẹrọ sisan ẹjẹ ni ọpọlọ ati nitorinaa iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn neuronu.

5. Gbogbo ọkà:

Ati pe o ni awọn nkan ti o ṣe alabapin si jijẹ sisan ẹjẹ si ọpọlọ. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, eyiti o ṣe idiwọ ilosoke ti homocysteine ​​​​, eyiti o jẹ irokeke ewu si awọn iṣan ọpọlọ. Ati pe awọn irugbin odidi n pese ọpọlọ pẹlu iye glukosi nigbagbogbo, eyiti o jẹ epo akọkọ fun awọn sẹẹli nafu.

6. Jujube:

• 

O jẹ eso ti o kun fun awọn antioxidants ti o daabobo ọpọlọ lati aapọn ti awọn ipilẹṣẹ kemikali ọfẹ ti o jẹ ipalara si awọn ara ti ara, paapaa ọpọlọ.

7. Awọn eso ajara:

O jẹ orisun ti o dara julọ ti boron, eyiti o ṣiṣẹ lati mu awọn iṣẹ ọpọlọ lagbara. Boron wa ninu awọn hazelnuts, almondi ati awọn apricots ti o gbẹ.

8. Awọn irugbin elegede:

O ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ati isọdọtun awọn sẹẹli ọpọlọ lodidi fun awọn imọ-ara. Awọn irugbin naa tun ni awọn ọra ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati mu kotesi ọpọlọ ṣiṣẹ lati ṣetan lati ṣe ilana awọn ifiranṣẹ ti o gba.

9. Avokado:

O mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ninu awọn iṣọn-ara, pẹlu awọn iṣọn-ẹjẹ cerebral, ati iranlọwọ lati dinku titẹ iṣọn-ẹjẹ.

10. Blueberries:

 

Iwadi ti fihan pataki eso yii ni idabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati ipa oxidative ti wọn maa n farahan nigbagbogbo nipasẹ awọn ipilẹṣẹ kẹmika ọfẹ.

Ni ida keji, awọn ounjẹ wa ti o ṣe ipalara fun ọpọlọ, ati pe awọn wọnyi yẹ ki o yago fun tabi ki o maṣe jẹun nitori pe wọn ni odi ni ipa lori ọpọlọ ati ilera ibalopo, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, awọn ohun itunnu atọwọda, awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ohun mimu ti o ni itara, ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. , awọn ounjẹ iyọ, ati awọn didun lete.