Avocados, idaabobo awọ ati ibanujẹ !!!

Avocados, idaabobo awọ ati ibanujẹ !!!

Gẹgẹbi Awọn iroyin Iṣoogun Loni, iwadii aipẹ kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti American Heart Association ṣe iṣiro ipa ti jijẹ piha kan ni ọjọ kan ni akawe si ounjẹ deede.

Botilẹjẹpe awọn oniwadi ko rii iyatọ nla laarin iṣakoso ati awọn ẹgbẹ ilowosi, wọn ṣe awari pe awọn olukopa ti o jẹ piha oyinbo kan lojoojumọ ni awọn ipele kekere ti idaabobo buburu ati ilọsiwaju didara ounjẹ wọn.

Piha ijẹẹmu iye

Medical News Today sọ iwé ijẹẹmu Dokita Brian Bauer, ti ko ni ipa ninu iwadi naa, bawo ni awọn ipele idaabobo awọ ṣe sopọ mọ ilera ọkan, sọ pe "awọn ẹri ti o ni idaniloju lati awọn iwadi ṣe apejuwe aworan ti awọn ipele idaabobo awọ gẹgẹbi pataki fun ilera ọkan. Ati pe awọn ipele giga jẹ ifosiwewe eewu pataki fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu arun cerebrovascular ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.”

Dokita Bauer fi kun pe iwadi ṣi nlọ lọwọ lori awọn ohun ti o ni ipa lori awọn ipele idaabobo awọ ati bi awọn eniyan ṣe le ṣatunṣe awọn ounjẹ wọn lati tọju idaabobo wọn ni awọn ipele ilera ati ki o mu ilọsiwaju ounjẹ wọn pọ. Fun apẹẹrẹ, o sọ pe, jijẹ avocados le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ilera. Avocado tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o ni anfani gẹgẹbi Vitamin C ati K, bakanna pẹlu iye okun ti o peye.

Awọn anfani ti piha oyinbo

Iwadii ti o wa ni ibeere jẹ idanwo iṣakoso ti a sọtọ ti o ṣe ayẹwo awọn anfani ilera ti jijẹ piha oyinbo kan fun ọjọ kan fun osu mẹfa. Awọn oniwadi naa fẹ lati rii boya jijẹ piha oyinbo lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dinku isanraju visceral ni awọn olukopa pẹlu iyipo ẹgbẹ-ikun ti o ga, bakannaa ni ipa ọpọlọpọ awọn abajade ilera miiran, pẹlu awọn ipele idaabobo awọ, iwuwo ara, atọka ibi-ara, ati ilera gbogbogbo.

Awọn oniwadi ṣe awari pe ko si awọn iyatọ ti o ṣe pataki ti iṣiro laarin iṣakoso ati awọn ẹgbẹ ilowosi, ṣugbọn iyasọtọ wa ni awọn ipele idaabobo awọ, bi a ti rii pe awọn ipele ti idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo awọ “buburu” kere si ninu ẹgbẹ ilowosi.

Oludari onkọwe Dokita Alice H. Liechtenstein tọka si pe fifi awọn ounjẹ pupọ tabi awọn ounjẹ ti o ni ilera si ounjẹ ko ni dandan tumọ si awọn anfani ilera pataki, ti n ṣalaye pe awọn abajade iwadi naa ṣafihan pe “kan ṣafikun ounjẹ ilera ni awọn ofin ti ọra ati awọn ounjẹ. , ninu apere yi avocados, ni o wa awọn unrẹrẹ ti piha.” , Si awọn onje ko gbe awọn isẹgun anfani. Ṣugbọn ko si awọn ipa odi, ati pe afikun naa ni nkan ṣe pẹlu anfani ati ilọsiwaju [ni] didara ounjẹ gbogbogbo.”

pataki ifiranṣẹ

Awọn awari iwadi naa ṣe afihan ifiranṣẹ pataki kan pe aifọwọyi lori awọn ounjẹ kọọkan kii ṣe aropo fun mimu awọn ilana jijẹ ilera ni apapọ. Laibikita eyikeyi anfani iwọntunwọnsi ni idinku awọn ipele idaabobo “buburu”, aṣa eyikeyi ti o ṣe iwuri fun lilo awọn eso ati ẹfọ diẹ sii gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi gbogbogbo jẹ itẹwọgba.

Ibanujẹ ati akàn

Fun apakan tirẹ, Dokita Bauer ṣe akiyesi pe jijẹ awọn avocados nigbagbogbo nyorisi gbigba ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, idinku eewu osteoporosis ati ibanujẹ, ati aabo lodi si akàn.

Avocados pese iye nla ti awọn acids fatty monounsaturated ati pe o jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni igbẹkẹle. Ṣiṣepọ wọn sinu ounjẹ ti o yatọ le pese nọmba ti awọn anfani ilera, pẹlu, fun apẹẹrẹ, idena ti ewu ti isanraju, diabetes, aisan okan ati iku ni apapọ lakoko igbega si awọ ara ati irun ilera, agbara ti o pọ sii ati iṣakoso iwuwo.

Piha awọn akoonu ti

Nipa idaji piha oyinbo kan, tabi 100 giramu, ni:
• Awọn kalori 160
• 14.7 g sanra
• 8.5 g carbohydrates
• 6.7 g ti okun
• Kere ju 1 giramu gaari

o pọju ewu

Ounjẹ gbogbogbo ti eniyan jẹ bọtini lati ṣaṣeyọri ilera to dara ati idena arun. Fun idi eyi, o dara lati dojukọ lori ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi dipo awọn anfani ti awọn ounjẹ kọọkan.

Ewu kekere kan wa nigbati o ba jẹ piha oyinbo ni iwọntunwọnsi. Ṣugbọn gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ, gbigbemi pupọ le ja si awọn abajade ti ko fẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn piha oyinbo ni ọra ti o ga, nitorina fifi ọpọlọpọ rẹ kun si ounjẹ rẹ le ja si ere iwuwo ti a ko pinnu, nitorina awọn oluwadi ṣe iṣeduro jijẹ piha oyinbo kan fun ọjọ kan.

Ranti pe awọn piha oyinbo ni Vitamin K, eyiti o le ni ipa lori bi awọn ti nmu ẹjẹ ṣe n ṣiṣẹ, nitorina o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o mu awọn iṣan ẹjẹ, gẹgẹbi warfarin (Coumadin), lati jẹ ki awọn ipele Vitamin K wọn duro. Fun idi eyi, kii ṣe imọran ti o dara lati jẹ diẹ sii tabi kere si awọn ounjẹ, eyiti o ni Vitamin K, eyiti o ṣe ipa pataki ninu didi ẹjẹ, lojiji tabi laileto.