Awọn anfani ilera ti awọn eso

Awọn eso wa lọwọlọwọ ni Ayanlaayo nitori awọn anfani ilera wọn, ati pe o tọ. Bi awọn irugbin, awọn aami kekere, nut nut akopọ kan ti o lagbara ijẹẹmu punch, ati ki o le ran o gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun kan ni ilera, iwontunwonsi onje.

Gbogbo awọn eso ni aropọ ijẹẹmu ti o yatọ diẹ ati pe yoo funni ni awọn anfani ilera oriṣiriṣi ti o ba jẹun gẹgẹbi apakan ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi. Botilẹjẹpe awọn eso ga ni ọra, wọn jẹ pupọ julọ oniruuru ẹyọ-ọkan ti o ni ilera ọkan. Ti o ba n wo iwuwo rẹ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun ko ju ọwọ kekere kan lọ fun ọjọ kan.

almondi

Gbogbo almondi ti wa ni aba ti pẹlu okun, kalisiomu, ati amuaradagba, o si ni awọn sterols ọgbin ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Wọn tun jẹ, bi ọpọlọpọ awọn eso miiran, orisun ti o dara fun antioxidant Vitamin E. Gbiyanju ohunelo yii fun awọn almondi rasipibẹri ti o dara ati granola ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn eso ojoojumọ rẹ ni ohun akọkọ.

Brazil eso

Awọn eso Brazil 2-3 nikan pese iye to tọ ti selenium - nkan ti o wa ni erupe ile pataki lati ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara. A ko le gba selenium lati ọpọlọpọ awọn orisun ounje miiran ni UK nitorina eyi jẹ imọran ti o rọrun ti o le ṣe iranlọwọ fun gbogbo ẹbi.

owo owo

Cashews jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba, irin ati sinkii. Wọn ṣe orisun miiran ti amuaradagba ti o dara julọ fun awọn ajewebe, vegans, tabi awọn eniyan ti n gbiyanju lati ge idinku lori jijẹ ẹran. Gbiyanju lati ṣafikun iwonba wafers didin, tabi, ti wọn ba tutu ti wọn si dapọ, dapọ wọn sinu awọn wara, awọn smoothies, ati awọn ọbẹ. Gbiyanju ohunelo yii fun cashew, karọọti, ati bimo coriander.

Epa

Bi o ti jẹ pe o jẹ ti o dun patapata, awọn ẹpa ni a kà si ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera ti o kere julọ nitori pe wọn ni akoonu ti o ga julọ ti ọra ti o ni kikun. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn epa nla, ati lẹhin eyi, bota epa. Dipo, gbiyanju lati lo bota nut ti o yatọ ti a ṣe pẹlu almondi tabi cashews lati gba gbogbo nut-rere laisi ọra buburu.

pecans

Gẹgẹbi almondi, awọn pecans le tun ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo kekere nitori wọn ni awọn sterols ọgbin. Wọn tun pese diẹ ninu awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara.

pisitini

Pistachios jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, irin ati Vitamin B6. Wọ pistachios ilẹ sori yogọti, porridge, tabi paapaa ge awọn ọjọ tabi ọpọtọ fun igbadun, ti o jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti ilera.

Wolinoti

Awọn walnuts jẹ orisun ajewebe ti omega-3 fatty acids (eyiti a rii ni igbagbogbo ninu awọn ẹja epo bi iru ẹja nla kan ati mackerel), eyiti a rii lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo. Tẹle ounjẹ egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu wa ti awọn ipo kan pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn iru alakan kan.

Ni gbogbogbo, gbogbo awọn eso, laisi awọn epa, ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ṣe pataki, nitorinaa, lati ni ọpọlọpọ ninu wọn sinu ounjẹ rẹ nigbagbogbo. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi ni lati ṣe idapọ hazelnut ti ara rẹ - apapọ aṣayan awọn eso ti a ṣe iṣeduro loke ati awọn irugbin nibi. Tọju eyi sinu idẹ kan ninu firiji ati ipanu lori diẹ ni ọjọ kọọkan.