Ọjọ Orun Agbaye 2021: Awọn imọran XNUMX fun gbigba oorun ti o to

Pupọ wa ko tii gbọ ti imọran Swedish ti lagom; O jẹ ọrọ kan ti o tumọ si to, ati ni pataki revolves ni ayika iyọrisi iwọntunwọnsi ninu aye wa. Pẹlu iyara iyara ti igbesi aye ode oni ti o fi ipa mu wa lati lo akoko pupọ ni iwaju awọn iboju alagbeka wa, o ṣe pataki ju igbagbogbo lọ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ati pada si awọn igbesi aye ti o rọrun. Paapa awọn ti awọn ara ilu Sweden ti fihan pe o munadoko ati aṣeyọri.

 

Lakoko ti eniyan apapọ n lo nipa ọdun 26 ti igbesi aye wọn ni sisun, eyiti o jẹ deede si 9490 ọjọ tabi wakati 227760, a le gbagbe otitọ pe a tun lo bii ọdun 7 ti igbesi aye wa ni igbiyanju lati sun funrararẹ.Lati oorun le ja si diẹ sii ju o kan irritability ati dinku iṣẹ-ṣiṣe ni iṣẹ; Eyi le ni odi ni ipa lori ọpọlọ ati ilera ti ara ni igba pipẹ, ti o yori si ifarahan ti awọn iṣoro ilera pẹlu ajesara alailagbara, titẹ ẹjẹ giga, awọn iyipada iṣesi, ibanujẹ, ati idinku ninu awọn agbara oye daradara.

Ni apapo pẹlu ajoyo ti World orun Day, a gbọdọ mọ awọn pataki ti orun bi ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ano ni mimu ilera ati ailewu, bi awọn didara ti orun taara ni ipa lori awọn didara ti aye wa ni apapọ. Laanu, itankale COVID-19 ti jẹ ki o nira paapaa lati ni oorun oorun ti o to, bi a ti jẹri nipasẹ ilosoke airotẹlẹ ninu awọn wiwa fun ọrọ insomnia lori Google lakoko ọdun 2020; Nigbati awọn eniyan ni gbogbo agbaye ti ni iṣoro nla lati sùn nitori aibalẹ, iberu ti ojo iwaju, dinku iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ati idilọwọ awọn igbesi aye deede gẹgẹbi abajade ti aawọ ilera. Awọn amoye pe ipo yii coronasomia.coronasomia), eyiti o tumọ si insomnia ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Covid-19.

Lakoko ti o ṣee ṣe fun eyikeyi ninu wa lati ni iriri awọn iṣoro oorun ni awọn akoko oriṣiriṣi ti igbesi aye wa; O da, sibẹsibẹ, awọn iṣoro wọnyi le ni idojukọ nipasẹ iyipada ninu awọn igbesi aye deede ati awọn iwa ilera lati ṣe aṣeyọri iwontunwonsi to dara julọ.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba imọran ti lagom ati ki o gba oorun isinmi to:

Lo akoko diẹ ni iwaju awọn iboju

Pupọ wa ni iṣoro sisun laisi lilọ si sun ni kutukutu, ati pe eyi le jẹ nitori iwa buburu ti o wọpọ pupọ ti lilọ kiri lori awọn foonu alagbeka wa laisi idi ni ọpọlọpọ igba.

O ti jẹri ni imọ-jinlẹ pe lilo igba pipẹ lori awọn iboju ti awọn ẹrọ oriṣiriṣi ṣaaju ki o to ibusun n yorisi imuṣiṣẹ ọpọlọ, idinku iyara ati iye akoko oorun. Imọlẹ bulu ti o njade nipasẹ kọnputa ati foonu alagbeka ṣe iboju awọn ẹtan pe a wa ni ọsan, eyiti o dinku ipele ti melatonin ninu ara, eyiti o jẹ homonu oorun ti ara ṣe ni alẹ.

Eyi ko tumọ si pe a ni lati fi silẹ ni lilo awọn ẹrọ ayanfẹ wa lati le ni anfani lati sun ni kiakia, ṣugbọn o to lati yago fun lilo awọn foonu ati kọǹpútà alágbèéká ni o kere ju wakati kan ṣaaju akoko sisun lati ni esi to dara. Tẹtisi orin ayanfẹ, ka iwe kan, mu iwe, tabi mu igba iṣaroye ni iyara lati ṣe iranlọwọ fun wa ni isinmi ati ni oorun oorun dipo wiwo awọn iboju alagbeka wa. O tun ṣee ṣe lati ṣe igbesẹ afikun ati gba agbara si foonu alagbeka ni ita yara yara fun ipa nla ati lati yago fun lilo rẹ ni alẹ.

 

Ṣeto akoko ibusun ti o wa titi

Awọn eniyan ti pin si awọn oriṣi meji, awọn ololufẹ alẹ ati awọn dide ni kutukutu. Eyi ni ipa ti aago ti ibi ninu ara wa, eyiti o ṣe ilana akoko oorun ati ji ni ayika aago ati ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ. Awọn igbesi aye ti o ni ibamu jẹ bọtini lati ṣetọju ririn ti circadian deede. Lilọ si ibusun ati ji dide ni akoko ti a ṣeto ṣe iranlọwọ lati ṣeto aago yii ati gba ara laaye lati sun oorun ni kiakia ati dara julọ. Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii, o le ṣeto aago itaniji lati ji ki o lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose, laibikita bi o ṣe fẹ lati sun oorun tabi paapaa duro pẹ. Ni awọn ọrọ miiran, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tẹle ilana ti o rọrun ti o da lori gbigba oorun ti o to laisi alekun tabi dinku.

Ṣẹda ohun bojumu sisùn ayika

Ayika itunu ati idakẹjẹ ṣe ipa pataki ni isare ilana ti sun oorun, ati gbigba oorun jinle ati isinmi lakoko alẹ. Pẹlu awọn igbiyanju ti o rọrun, o le ṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu awọn yara iwosun rẹ lati yi wọn pada si agbegbe oorun ti o dara, gẹgẹbi apẹẹrẹ ti awọn ara ilu Sweden ti o nifẹ lati ṣeto awọn yara iwosun ati jẹ ki wọn rọrun. Awọn yara yara yẹ ki o wa ni awọn awọ idakẹjẹ, pẹlu mimọ, awọn aṣọ asọ, ati awọn aṣọ-ikele awọ dudu lati jẹ ki wọn ni itunu bi o ti ṣee; Ni afikun si jijẹ ominira ohunkohun ti o leti ọ ti iṣẹ tabi ṣe iwuri iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ rẹ.

Afẹfẹ ti a nmi lakoko oorun jẹ ifosiwewe bọtini kan ti a ko gba sinu ero laibikita ipa nla rẹ lori didara oorun. Awọn ijinlẹ fihan pe didara afẹfẹ nyorisi didara oorun to dara julọ. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, afẹfẹ inu ile le jẹ idoti ni igba marun diẹ sii ju afẹfẹ ita gbangba lai ṣe akiyesi rẹ, ati awọn patikulu kekere ati eruku ninu awọn yara iwosun le jẹ ki a sun ni gbogbo oru.

pa fit

Aawọ COVID-19 ti jẹ ki a gba awọn igbesi aye sedentary, bi a ṣe n ṣe pupọ julọ awọn iṣe wa ati ṣiṣẹ latọna jijin lati yago fun eewu ikolu, ṣugbọn aini awọn iṣẹ amọdaju le ja si awọn eewu ilera igba pipẹ ati didara oorun ti ko dara.
Awọn ijinlẹ tun fihan pe o kan iṣẹju mẹwa ti adaṣe ti o rọrun lojoojumọ, gẹgẹbi nrin tabi gigun kẹkẹ, le ṣe alabapin ni imunadoko si imudarasi didara oorun ati iye akoko. Ṣiṣeto awọn ọjọ fun adaṣe jẹ ifosiwewe bọtini ni gbigba oorun ti o ni itunu, adaṣe ṣaaju ibusun ti jẹ koko-ọrọ ariyanjiyan laarin awọn amoye fun ọpọlọpọ ọdun nitori ipa rẹ ni igbega iwọn otutu ti ara ati iyara ọkan lilu.

Bibẹẹkọ, pẹlu awọn ara oriṣiriṣi, diẹ ninu awọn ti fihan pe wọn ni anfani lati sun oorun ni iyara lẹhin adaṣe. Nitorinaa awọn akoko lati ṣe adaṣe jẹ fun ọ ati orin ti sakediani rẹ, ṣugbọn nigbagbogbo ranti lati tẹle igbesi aye Sweden ti iwọntunwọnsi ati duro lọwọ lakoko ọjọ.