Awọn ounjẹ pataki julọ ti o yẹ ki o jẹ lakoko ti o nmu ọmu

Ti o ba n fun ọmu, o yẹ ki o ronu ni pẹkipẹki nipa awọn yiyan ounjẹ rẹ, nitori wọn kan ipese wara ọmu rẹ. Eyi ni awọn ounjẹ 5 pataki julọ ti jijẹ wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe wara ọmu to lati tọju ọmọ rẹ:

eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo;

Njẹ apricots mu prolactin pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe wara ọmu. Awọn apricots titun dara julọ, ati pe ti wọn ko ba wa, o le jẹ awọn apricots ti a fi sinu akolo, tabi mu oje apricot.

awọn ọjọ.

Awọn ọjọ jẹ ọlọrọ ni irin ati kalisiomu, awọn ohun alumọni meji ti o mu iṣelọpọ wara ọmu pọ sii. Iwọ yoo nilo lati jẹ idaji ife ti awọn ọjọ lojoojumọ lati ṣetọju ipese wara ọmu rẹ.

owo; Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti irin ati kalisiomu jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, paapaa owo, eyiti o tun ni Vitamin A ati folate.

oruka.

Fenugreek jẹ orisun nla ti irin ati kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun irora lakoko lactation.

Ghee.

Ghee pese ara pẹlu iwọn lilo to dara ti kalisiomu ati awọn ounjẹ ti o nilo lati gbe wara ọmu jade.

alawọ ewe apple.

Awọn apples alawọ ewe ni irin ati awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ wara.