Maṣe yọkuro lori ilera rẹ pẹlu ajesara to lagbara ni igba otutu

Maṣe yọkuro lori ilera rẹ pẹlu ajesara to lagbara ni igba otutu

Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ Real Simple, awọn amoye ni imọran lati ṣafihan quercetin, agbo ọgbin ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o faramọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lati ṣe rere, yago fun otutu ati aarun ayọkẹlẹ, bakanna bi ilọsiwaju ilera gbogbogbo.

Nigbati o ba wa ni ipinnu ohun ti o jẹ ki ounjẹ ni ilera, ọpọlọpọ yipada si awọn macronutrients (carbohydrates, fats, proteins) ati awọn micronutrients (vitamin ati awọn ohun alumọni). Ṣugbọn nigbati o ba wa si awọn ohun ọgbin, agbara ijẹẹmu wọn lọ jinle pupọ si ọpẹ si awọn agbo ogun ọgbin - ti a tun pe ni phytochemicals, awọn agbo ogun phenolic ati polyphenols, tabi phytonutrients. Diẹ sii ju awọn agbo ogun ọgbin 8000 ti a mọ lọwọlọwọ si awọn onimọ-jinlẹ, ọkọọkan pẹlu awọn anfani alailẹgbẹ tirẹ fun ilera eniyan. Quercetin ni ibamu si ẹgbẹ flavonol ti ẹgbẹ flavonoid ati pe o jẹ ọkan ninu iwadi ti imọ-jinlẹ pupọ julọ.

Awọn anfani ilera

Gbogbo awọn phytonutrients, pẹlu quercetin, jẹ awọn antioxidants ti o lagbara, ti o tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ninu ara ati ki o yago fun awọn radicals free ipalara, eyiti o jẹ awọn ọta ti ko ni iduroṣinṣin ti o le fa ipalara nla si awọn sẹẹli ilera, eyiti o le fa iku cellular tabi ... arun na.

Iwadi ti tun fihan pe quercetin ni antibacterial iyanu, antiviral, antimicrobial ati awọn anfani iwosan ọgbẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni igbelaruge eto ajẹsara ni pataki. O ti ṣe afihan lati daabobo lodi si iru àtọgbẹ 2, arthritis ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Paapaa ẹri miiran wa ti o fihan pe o gbe awọn ohun-ini neuroprotective jakejado igbesi aye, lati aabo lodi si awọn rudurudu ti iṣan ninu awọn ọmọde si arun Alzheimer ninu awọn agbalagba.

niyanju opoiye

Iye quercetin ti ara rẹ nilo ni ọjọ kọọkan da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣugbọn deede laarin 250 ati 1000 miligiramu fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni gbogbo awọn anfani ilera ti quercetin ni lati funni. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun giga ti quercetin:

1. Alubosa pupa

Gbogbo alubosa ni diẹ ninu awọn quercetin, ṣugbọn alubosa pupa pese phytonutrient ti o ga pẹlu iwọn 45 mg ti quercetin ninu alubosa kekere kan.

2. Apples

Awọn apples ti kun fun okun ati Vitamin C ti o ni ajesara, pẹlu apple alabọde kan ni 10 miligiramu ti gbigbemi ojoojumọ ti quercetin ti a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣọra ki o ma ṣe pe awọn apples nitori quercetin lọpọlọpọ ninu peeli.

3. Buckwheat

Buckwheat jẹ odidi ọkà ti o dun ti ko ni giluteni nipa ti ara ti o kun fun awọn eroja, gẹgẹbi awọn vitamin thiamin, niacin, folic acid, riboflavin ati B6. 36 miligiramu ti quercetin wa ninu ago kan.

4. Green tii

Tii alawọ ewe jẹ paapaa giga ni phytonutrient epigallocatechin-3 gallate (EGCG), eyiti a sọ pe o jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti o ni iduro fun lilo oogun itan tii alawọ ewe, ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ ati awọn suga ẹjẹ ni ayẹwo.

5. eso kabeeji

Ago kọọkan ti eso kabeeji ti kii ṣe ni 23 miligiramu ti quercetin ninu.

6. Berries

Berries tabi blueberries ni awọn agbo ogun ọgbin egboogi-iredodo quercetin ati anthocyanins, ti o ni to miligiramu 14 ti quercetin fun ife kan.

7. Brokoli

Broccoli jẹ orisun pipe ti quercetin, pẹlu ekan kekere kọọkan ti broccoli aise ti o ni 14 miligiramu.

8. Pistachio

Pistachios jẹ ọlọrọ paapaa ni ọpọlọpọ awọn phytochemicals pẹlu beta-carotene, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, ati dajudaju, quercetin. Ife kan ti pistachios le ni to 5 miligiramu ti quercetin ninu.

Ipa idan ti tii turmeric ni sisọnu iwuwo