Mẹsan ona lati de-wahala

O jẹ dandan lati mọ awọn idi ti wahala ati orisun rẹ, ati lati ṣe atokọ awọn idi ti eniyan le yago fun ati ṣe deede si awọn ti ko le yago fun.Ni atẹle yii, a yoo ṣafihan awọn ọna mẹsan pataki julọ lati yọkuro wahala

1- Gba orun ti o to:

Ara eniyan nilo nipa awọn wakati 8-7 ti oorun ni gbogbo oru

2- Ṣiṣeto akoko:

Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti aapọn ni awọn eniyan rilara ẹru pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ti o gbọdọ ṣaṣeyọri, nitorinaa akoko gbọdọ ṣeto ati pe o yẹ ki o ṣe eto ti o yege lojoojumọ.

3- Awọn akoko iṣaro:

Iṣaro ṣe iranlọwọ lati mu iderun wa ati yago fun wahala

4- Lilo akoko pẹlu ohun ọsin:

Lilo akoko pẹlu ohun ọsin ṣe iranlọwọ lati dinku wahala

5- Awọn ibatan Awujọ:

Awọn ibatan awujọ ṣe ipa pataki ni atilẹyin awọn eniyan ti o jiya lati aapọn

6 - Tẹle ounjẹ ti o ni ilera:

Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn ni lati tẹle ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi adaṣe lojoojumọ ati idinku gbigbemi gaari ati kafeini.

7- Yọ ẹṣẹ kuro:

Awọn eniyan ti o ni aapọn nigbagbogbo jiya lati rilara ti ẹbi, eyiti o yori si ironu odi ni awọn aaye oriṣiriṣi ti igbesi aye, ati pe ikunsinu yii gbọdọ bori ati sọnu.

8- Ṣiṣe Awọn iṣẹ aṣenọju:

A ṣe iṣeduro lati lo akoko ti o dara lati ṣe adaṣe awọn iṣẹ aṣenọju ti o nifẹ lati le yọkuro awọn aapọn ti igbesi aye

9- Awọn afikun ounjẹ:

Gbigba awọn afikun ijẹẹmu gẹgẹbi zine ẹja, eyiti o ni omega-3, ti o ṣiṣẹ lati dinku ipele ti cortisol ninu ara, eyiti o mu wahala kuro.

Awọn afikun ijẹẹmu ti o buru ju .. ja si iku

Bawo ni lati yọ awọn ikunsinu ti aapọn ati ẹdọfu kuro?

Kọ ẹkọ nipa awọn epo pataki ti o dara julọ fun iderun wahala

Ijẹ ẹmu n mu wahala kuro, nitorina bawo ni iyẹn? 

Yoga ati pataki rẹ ni atọju aapọn ati aibalẹ

Awọn ohun mimu mẹta ti o tọju insomnia ati iranlọwọ oorun

Kini ajosepo laarin ãwẹ ati idamu orun, bawo ni a ṣe le yanju iṣoro naa?