Ijiya lati insomnia.. ọna idan si orun oorun ni iṣẹju kan

O ti wẹ omi gbona, ti mu wara ti o gbona, o si gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna miiran lati jẹ ki o sun ni kiakia, ṣugbọn o tun dubulẹ lori ibusun rẹ pẹlu oju rẹ ṣii, lerongba idi ti oorun ko to fun ọ... àìsùn ni.

Ati ni bayi onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika kan sọ pe o ti wa ọna lati ṣe itọju ipo rẹ ni iṣẹju-aaya 60 laisi iwulo fun oogun oorun tabi ina didan.

Onimọ-jinlẹ Andrew Weil ṣapejuwe ọna rẹ ti a pe ni “Ọna isunmi 4-7-8” gẹgẹbi itunu adayeba ti eto aifọkanbalẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ wahala kuro.

Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni yọ gbogbo afẹfẹ ninu ẹdọforo rẹ jade nipasẹ ẹnu lakoko ti o n ṣe ohun “whoosh” kan. Pa ẹnu rẹ mọ ki o si mu ẹmi jin si imu rẹ nigba ti o ba ka ninu ọkan rẹ lati ọkan si mẹrin, dawọ duro nigba ti o n ka lati ọkan si meje, nikẹhin, yọ afẹfẹ kuro ninu ikun rẹ nipasẹ ẹnu rẹ nigbati o ba ka lati ọkan si ọkan. si mẹjọ bi o ṣe tun ṣe ohun "whoosh" lẹẹkansi.

Tun ilana yii ṣe ni igba mẹta pẹlu iwulo lati faramọ awọn oṣuwọn mimi ti a tọka si ni awọn nọmba 4 ″-7-8″, ni ibamu si imọran ti Dokita Weil.

Ọna yii da lori iṣe iṣe India atijọ ti a pe ni pranayama, eyiti o tumọ si ṣiṣakoso mimi.

O mọ pe aapọn ṣe itara eto aifọkanbalẹ, nfa aiṣedeede ti o yori si insomnia. Dokita Weil sọ pe ọna "4-7-8" jẹ ki o sopọ si ara rẹ ati ki o jẹ ki o lọ kuro ni gbogbo awọn ero ojoojumọ ti o le ṣe idamu orun rẹ.

Ati pe Dokita Weil ṣeduro ṣiṣe adaṣe ọna yii lẹmeji lojumọ fun ọsẹ mẹfa si mẹjọ titi iwọ o fi ṣakoso rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni iṣẹju 60 pere.