Bawo ni algae ṣe jẹ afikun ounjẹ?

Bawo ni algae ṣe jẹ afikun ounjẹ?

Laipe, iṣowo ni awọn ounjẹ ti o dara julọ ti di olokiki nitori awọn anfani ilera rẹ, pẹlu "spirulina", eyiti o jẹ iru ewe ti o dagba ninu omi tutu tabi iyọ. O wa bi afikun ijẹẹmu, ni tabulẹti tabi fọọmu lulú. A lo Spirulina fun awọn anfani ilera rẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati pe o ni awọn ohun-ini antioxidant lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn arun lọpọlọpọ, ni ibamu si Healthline.

Spirulina jẹ ọkan ninu awọn afikun ijẹẹmu olokiki julọ ni agbaye. Spirulina kii ṣe ọgbin ṣugbọn iru ewe ti o ni cyanobacteria, lakoko ti awọn afikun rẹ jẹ alawọ ewe dudu ni awọ. Eyi ni awọn lilo ilera ti o da lori ẹri imọ-jinlẹ 10 ati awọn anfani ti spirulina:

1. Ọlọrọ ni eroja

Spirulina jẹ ti idile kan ti awọn microbes ti o ni ẹyọkan, nigbagbogbo tọka si bi ewe alawọ-alawọ ewe. Gẹgẹ bi awọn ohun ọgbin, cyanobacteria le ṣe agbejade agbara lati imọlẹ oorun nipasẹ ilana ti a pe ni photosynthesis.

Spirulina microalgae ti kun fun awọn ounjẹ. Sibi kan tabi 7 g ti spirulina ti o gbẹ ni:

• Amuaradagba: 4 giramu

• Thiamine: 14% ti iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro

• Riboflavin: 20% ti iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro

• Niacin: 6% ti iye ojoojumọ

• Ejò: 47% ti iye ojoojumọ

• Iron: 11% ti iye ojoojumọ

O tun ni iye to dara ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati manganese. Ati iye kanna ni awọn kalori 20 nikan ati pe o kere ju 2 giramu ti awọn carbohydrates.

Spirulina tun pese iwọn kekere ti ọra - nipa gram 1 fun tablespoon. (7 g) - Pẹlu mejeeji omega-6 ati omega-3 fatty acids ni ipin ti isunmọ 1.5-1.0. Didara amuaradagba ni spirulina jẹ o tayọ ati pese gbogbo awọn amino acids pataki ti ara eniyan nilo.

2. Antioxidant ati egboogi-iredodo-ini

Ibajẹ Oxidative le ṣe ipalara fun awọn sẹẹli ti ara ati pe o le ja si iredodo onibaje ti o ṣe alabapin si akàn ati awọn arun miiran. Spirulina jẹ orisun iyanu ti awọn antioxidants. Apakan ti nṣiṣe lọwọ akọkọ ti phycocyanin ni a pe ni phycocyanin, ati pe o jẹ antioxidant ti o fun spirulina awọ buluu alailẹgbẹ rẹ. Phycocyanin le ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ki o dẹkun iṣelọpọ ti awọn ohun elo ti o ṣe igbega iredodo, pese ẹda ti o lapẹẹrẹ ati awọn ipa-iredodo.

3. Awọn ipele idaabobo awọ kekere

Ọpọlọpọ awọn okunfa ewu ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti arun ọkan. Bi o ti wa ni jade, spirulina ni ipa rere lori ọpọlọpọ awọn okunfa wọnyi. Fun apẹẹrẹ, o le dinku idaabobo awọ lapapọ, LDL idaabobo awọ ati triglycerides lakoko ti o pọ si HDL (ti o dara) idaabobo awọ.

Iwadi 2014 ninu awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ri pe 1 giramu ti spirulina fun ọjọ kan dinku triglycerides nipasẹ 16.3% ati dinku LDL idaabobo awọ nipasẹ 10.1%.

4. Idena ti ipalara idaabobo awọ

Awọn ẹya ọra ninu ara eniyan ni ifaragba si ibajẹ oxidative, bibẹẹkọ ti a mọ si peroxidation lipid, ati pe o jẹ awakọ pataki ti ọpọlọpọ awọn arun to ṣe pataki. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn igbesẹ pataki ni idagbasoke arun inu ọkan jẹ ifoyina ti LDL idaabobo awọ.

O yanilenu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn antioxidants ni spirulina le jẹ doko pataki ni idinku peroxidation lipid.

Ni pato, ọkan kekere iwadi fihan wipe spirulina supplementation ni anfani lati din idaraya-induced lipid peroxidation, igbona, ati isan bibajẹ ni 17 rugby awọn ẹrọ orin.

5. Anti-tumor-ini

Lakoko ti o nilo awọn iwadii diẹ sii, diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe spirulina ni awọn ohun-ini egboogi-akàn.

Iwadi ẹranko fihan pe o le dinku isẹlẹ ti akàn ati iwọn tumo.

6. Dinku titẹ ẹjẹ

Iwọn ẹjẹ giga nfa ọpọlọpọ awọn ipo to ṣe pataki, pẹlu ikọlu ọkan, ikọlu, ati arun kidinrin onibaje. Atunwo ijinle sayensi pẹlu awọn iwadi marun ti o rii pe gbigba 1-8 giramu ti spirulina lojoojumọ le dinku systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele titẹ ẹjẹ giga.

Idinku yii ni a ro pe o jẹ nitori iṣelọpọ pọ si ti ohun elo afẹfẹ nitric, molikula ifihan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ ni isinmi ati dilate.

7. Ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan rhinitis ti ara korira

Rhinitis ti ara korira jẹ ifihan nipasẹ igbona ti awọn ọna imu. O jẹ okunfa nipasẹ awọn nkan ti ara korira ayika, gẹgẹbi eruku adodo, irun ẹranko, tabi paapaa eruku alikama. Spirulina jẹ itọju yiyan olokiki fun awọn ami aisan rhinitis inira, ati pe ẹri wa pe o le munadoko.

8. Munadoko lodi si ẹjẹ

Aisan ẹjẹ jẹ ipo ti o ni ifihan nipasẹ ipele kekere ti haemoglobin, tabi awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ninu ẹjẹ, fun ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ṣeeṣe, pẹlu awọn aipe ounjẹ, awọn rudurudu jiini, ati iredodo onibaje, laarin awọn miiran.

Ninu iwadi 2011 ti awọn agbalagba agbalagba 40 pẹlu itan-akọọlẹ ti ẹjẹ, awọn afikun spirulina pọ si akoonu haemoglobin ti awọn ẹjẹ pupa ati ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara.

9. Mu agbara iṣan pọ si

Ibajẹ Oxidative lati idaraya jẹ oluranlọwọ pataki si rirẹ iṣan. Awọn ounjẹ ọgbin kan ni awọn ohun-ini antioxidant ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti ara dinku ibajẹ yii. Spirulina tun han lati jẹ anfani, pẹlu diẹ ninu awọn ijinlẹ ti o nfihan agbara iṣan ti ilọsiwaju ati ifarada.

10. Ṣiṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe spirulina le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn ẹri kan tun wa pe spirulina le ṣe atilẹyin awọn ipele suga ẹjẹ ti ilera ninu eniyan.

Gẹgẹbi atunyẹwo imọ-jinlẹ ti awọn iwadii mẹjọ, afikun spirulina ni awọn iwọn 0.8-8 giramu fun ọjọ kan le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ni pataki ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Awọn ikilo pataki

Awọn dokita ṣeduro ko lo iwọnyi fun awọn afikun spirulina:

• awọn ọmọde

• Nigba oyun ati lactation

• Awọn eniyan ti o ni awọn arun autoimmune

• Awọn eniyan ti a ṣeto lati ṣe iṣẹ abẹ laarin ọsẹ meji

• Ẹnikẹni ti o nlo awọn oogun ti o ni ipa lori eto ajẹsara, didi ẹjẹ, tabi suga ẹjẹ

• Ẹnikẹni ti o nlo ata ilẹ tabi awọn atunṣe adayeba miiran fun didi ẹjẹ tabi awọn ipele glucose.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023