Mọ nipa oorun ti ilera ni ibamu si ọjọ ori rẹ?

Mọ nipa oorun ti ilera ni ibamu si ọjọ ori rẹ?

Oorun rẹ nilo iyipada ni awọn ọdun, iye oorun ti o nilo lati wa ni ilera, gbigbọn ati ṣiṣẹ da lori ọjọ ori rẹ ati yatọ lati eniyan si eniyan.

Ni aaye yii, iwadii tuntun ṣafihan iye akoko ti o dara julọ ti oorun ni alẹ ni ọjọ-ori arin ati ni ọjọ-ori ti ilọsiwaju.

Awọn wakati 7

O si ri pe nipa 7 wakati ti orun ni bojumu isinmi ni alẹ, bi insufficient ati nmu orun ni nkan ṣe pẹlu kan ko dara agbara lati san akiyesi, ranti ki o si ko titun ohun, yanju isoro, ati awọn ipinnu, gẹgẹ bi "CNN".

Awọn oniwadi naa tun rii pe awọn wakati 7 ti oorun ni o ni nkan ṣe pẹlu ilera ọpọlọ ti o dara julọ, bi awọn ti o sun fun kukuru tabi akoko to gun ni awọn aami aiṣan diẹ sii ti aibalẹ, ibanujẹ, ati buru si ilera gbogbogbo.

Awọn oniwadi lati Ilu China ati United Kingdom ṣe atupale data lati ọdọ awọn agbalagba 500 ti ọjọ-ori 38 si 73 ti o jẹ apakan ti UK Biobank, iwadii ilera igba pipẹ ti ijọba ṣe atilẹyin.

Awọn olukopa ikẹkọ ni a tun beere nipa awọn ilana oorun wọn, ilera ọpọlọ ati alafia, ati kopa ninu lẹsẹsẹ awọn idanwo oye. Aworan ọpọlọ ati data jiini wa fun awọn olukopa ikẹkọ ti o fẹrẹ to 40.

Iwadi miiran ti rii pe awọn agbalagba agbalagba ti o ni iṣoro nla lati sun oorun ati awọn ijidide alẹ loorekoore ni o le ṣe idagbasoke iyawere tabi iku ni kutukutu lati eyikeyi idi, lakoko ti oorun ti o kere ju wakati 6 fun alẹ kan ni asopọ si arun inu ọkan ati ẹjẹ.

jin orun rudurudu

Ọkan ninu awọn idi fun ọna asopọ laarin aini oorun ati idinku imọ le jẹ rudurudu oorun ti oorun, lakoko eyiti ọpọlọ ṣe atunṣe ohun ti ara ti farahan lakoko ọjọ ati mu awọn iranti pọ si. Aini oorun tun ni asopọ si ikojọpọ amyloid, amuaradagba akọkọ ti o ni iduro fun awọn tangles ninu ọpọlọ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn abuda ti iyawere.

Iwadi na tun royin pe gigun oorun gigun le ja si oorun ti o daduro didara ko dara.

'wo idiju'

Fun apakan tirẹ, Jianfeng Fang, olukọ ọjọgbọn ni Ile-ẹkọ giga Fudan ti Ilu China ati onkọwe ti iwadii ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ imọ-jinlẹ “Ida-ori Iseda”, sọ ninu ọrọ kan: “Lakoko ti a ko le ni idaniloju pe kekere tabi pupọ oorun n fa awọn iṣoro oye, Onínọmbà meta wa, eyiti o tẹle awọn eniyan kọọkan fun igba pipẹ, dabi ẹni pe o ṣe atilẹyin imọran yii. ”

O fi kun, "Awọn idi idi ti awọn agbalagba n jiya lati oorun ti ko dara dabi pe o jẹ idiju, ti o ni ipa nipasẹ apapo awọn ẹda-ara ati iṣeto ti opolo wa."

"Orun jẹ dandan"

Awọn akoko oorun gigun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro oye, ṣugbọn idi naa ko ṣe kedere patapata, Dokita Raj Dasgupta, agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorun ati alamọdaju ti oogun oogun ni Keck School of Medicine ni University of Southern California.

Dasgupta, ti ko ni ipa ninu iwadi naa, tọka si pe "eyi ṣeto aami kan fun iwadi iwaju ati wiwa fun itọju kan," ṣe akiyesi pe "orun jẹ pataki bi a ti n dagba, ati pe a nilo iye akoko kanna ti o yẹ fun awọn ọdọ, ṣugbọn o ṣoro lati ṣaṣeyọri eyi. ”

Awọn ipinnu ti o lagbara ṣee ṣe

Idiwọn ti iwadi naa ni pe o ṣe ayẹwo iye akoko oorun ti awọn olukopa ni apapọ, laisi gbigba iwọn miiran ti didara oorun, gẹgẹbi ji dide lakoko alẹ. Awọn olukopa royin awọn wakati melo ti wọn sùn, nitori iye akoko oorun ko ni idiwọn.

Sibẹsibẹ, awọn onkọwe sọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipa ninu iwadi naa tumọ si pe awọn ipinnu rẹ le lagbara. Ati pe wọn ṣe alaye pe awọn awari awọn oniwadi fihan pe o ṣe pataki pe akoko oorun ti o dara julọ wa ni ayika awọn wakati 7, ni ibamu.

Iwadi na tun fihan ọna asopọ laarin oorun ti o pọju, aini oorun ati awọn iṣoro imọ.

"Iyatọ nla"

Ṣugbọn Russell Foster, olukọ ọjọgbọn ni Ile-ẹkọ giga Oxford ati oludari ti Sir Jules Thorne Institute of Sleep ati Circadian Neuroscience, ti ko ni ipa ninu iwadi naa, kilo pe ọna asopọ yii ko da lori idi ati ipa. O ṣe afihan pe iwadi naa ko ṣe akiyesi ipo ilera ti awọn ẹni-kọọkan, ati pe kukuru tabi orun gigun le jẹ itọkasi ijiya lati awọn ipo ilera ti o ni ibatan si awọn iṣoro imọ.

O tun fi kun pe gbigbe ni aropin ti awọn wakati 7 gẹgẹbi iye to dara julọ ti oorun “ko kọju otitọ pe iyatọ nla wa laarin awọn ẹni-kọọkan ni awọn ofin ti iye akoko oorun ati didara,” ti n ṣalaye pe kekere tabi oorun pupọ le ni ilera patapata fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.

Ó parí ọ̀rọ̀ rẹ̀ pé: “Àkókò tí oorun sùn, àkókò tó dára jù lọ láti sùn, àti iye ìgbà tá a jí lálẹ́ máa ń yàtọ̀ síra gan-an, bí a sì ṣe ń dàgbà sí i,” ó ń tẹnu mọ́ ọn pé “orun máa ń lágbára, ìyàtọ̀ sì wà nínú rẹ̀. awọn ọna oorun, ati ohun akọkọ ni lati ṣe ayẹwo kọọkan ninu awọn aini rẹ.”