Agbara iranti pẹlu imunadoko giga ni awọn ọna wọnyi

Agbara iranti pẹlu imunadoko giga ni awọn ọna wọnyi

1. Imọlẹ to dara julọ

Awọn oniwadi MSU ṣe awari pe iru eku laabu kan “padanu nipa 30 ida ọgọrun ti agbara ni hippocampus, agbegbe ọpọlọ ti o ṣe pataki fun kikọ ẹkọ ati iranti, ati pe o ṣe aiṣedeede lori iṣẹ-ṣiṣe aaye ti wọn ti kọ tẹlẹ, nitori pe wọn tọju ni ina didin. "

Nitorinaa, awọn amoye ni imọran imudara ina ni ibi iṣẹ ati ni ile.

2. isiro ati crossword isiro

Kikọ ninu iwe iroyin NEJM Evince, Davanger Devanand, olukọ ọjọgbọn ti psychiatry ati neuroscience ni University Columbia, ati Murali Duriswamy, olukọ ọjọgbọn ti psychiatry ati oogun ni Ile-ẹkọ giga Duke, sọ pe wọn ṣe iwadi awọn oluyọọda 107 lori ọsẹ 78. Ni kukuru, wọn rii pe awọn koko-ọrọ idanwo ti wọn beere lọwọ lati ṣe awọn isiro ọrọ-ọrọ ni igbagbogbo ṣe dara julọ lori pipadanu iranti (tabi aini rẹ) ju awọn ti a beere lọwọ lati lo iye akoko kanna ti awọn ere fidio.

3. Awe igba die

“Eyi ni bi o ṣe le dagba awọn sẹẹli ọpọlọ tuntun,” ni ifọwọsi Dokita Sandrine Thorette, ori ti Laboratory of Adult Neurogenesis ati Health Mental, ninu fidio kan ti o ni akọle: “Eyi ni bi o ṣe le dagba awọn sẹẹli ọpọlọ tuntun.” Aawẹ igba diẹ “dara si. Idaduro iranti igba pipẹ” ni akawe si awọn ẹgbẹ meji miiran ti awọn eku ti a jẹ bi-jẹ, tabi paapaa lori awọn ounjẹ ihamọ kalori.

4. Nrin sẹhin

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Roehampton ni England ṣe awọn idanwo mẹfa lati pinnu boya lilọ sẹhin le ja si agbara ti o dara julọ lati ranti awọn nkan nipa lilo iranti igba diẹ. Nitootọ, awọn adanwo mẹfa naa ṣaṣeyọri, bi “awọn abajade fihan fun igba akọkọ pe gbigbe-induced opolo akoko irin-ajo ti a darí ni iṣaaju ilọsiwaju iṣẹ iranti fun awọn iru alaye. Dokita Alexander Aksentjevic, lati Ẹka ti Psychology ni University of Roehampton, sọ pe awọn idanwo naa ni a pe ni “ipa irin-ajo akoko”.

5. Diẹ unrẹrẹ ati ẹfọ

Awọn oniwadi lati Ile-iwe Harvard ti Ilera ti Awujọ ṣe iwadi awọn iwa jijẹ ni ọdun meji ọdun ati rii pe awọn olukopa ti o jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii - paapaa awọn ti o jẹ diẹ sii awọn ẹfọ osan dudu, ẹfọ pupa, awọn ewe alawọ ewe ati awọn berries - ni iranti ti o dara julọ nigbamii ni igbesi aye.

6. Kika fun idunnu

Lara awọn iwadii aipẹ diẹ sii, awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ Beckman fun Imọ-jinlẹ To ti ni ilọsiwaju ati Imọ-ẹrọ ni Ile-ẹkọ giga ti Illinois ṣeto lati pinnu boya awọn iṣesi oye wa ti o le kọja lohun awọn isiro ati awọn ere-ọrọ agbekọja ni idagbasoke ti iranti. Awọn oniwadi ṣe awari pe kika fun idunnu, ọjọ marun ni ọsẹ kan, nipa awọn iṣẹju 90 ni akoko kan, le “mu awọn ọgbọn iranti awọn agbalagba dara si” dara julọ ju awọn isiro lọ.

7. Gba orun to

Awọn abajade iwadi ti a ṣe ni Institute of Chronobiology ati Sleep ni University of Pennsylvania fi han pe eniyan jiya lati “aipe… ni iṣọra ati iranti episodic” nitori didara oorun ti ko dara.

Eniyan naa tun padanu agbara lati ṣe idajọ ara ẹni gẹgẹbi ọkan ninu awọn ipa odi ti aini oorun, ni imọran pe ọna kan ṣoṣo lati bori awọn iṣoro wọnyi ni lati jẹ ki oorun ni pataki.

8. Se agbekale alaye aṣenọju

Awọn awari lati inu iwadi Kanada kan, ti a tẹjade ni Awọn ilana ti National Academy of Sciences, fihan pe nigba ti awọn oluwadi gbiyanju lati pinnu boya awọn eniyan ti o ni imọran ti o jinlẹ si awọn iṣẹ aṣenọju-apejuwe le ni iriri awọn ilọsiwaju ninu iranti wọn ni akoko pupọ.

Ni kukuru, awọn oniwadi ri pe awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn iṣẹ aṣenọju alaye, gẹgẹbi wiwo ẹiyẹ, ati awọn ti o ṣọ lati ṣapejuwe ati tọju awọn iranti ni ibamu si awọn ilana alaye diẹ sii, ni iranti ti o dara julọ ati awọn agbara oye ju awọn iyokù awọn olukopa iwadi lọ.

Boya alaye naa, ti oluwadii kan sọ, ni pe “ni bi eniyan ba ti mọ ẹhin ẹni diẹ sii, eyi ti o dara julọ ni kikọ ẹkọ ati idaduro alaye tuntun nipa sisọ alaye yẹn si imọ ti o wa tẹlẹ.”