Awọn adaṣe Yoga ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati sọji rẹ

Ni imọlẹ ti ikojọpọ ti igbesi aye, ati awọn iṣoro ati awọn iṣoro ti eniyan koju ti o fa aibalẹ ati ẹdọfu, eniyan nilo lati ṣe adaṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti yoo fun ipo ifọkanbalẹ ni ipoduduro nipasẹ itunu ọpọlọ ati itunu ti ara. Awọn adaṣe wọnyi ni a pe ni “awọn adaṣe isinmi”, ati boya ọkan ninu awọn apẹẹrẹ olokiki julọ ti wọn kaakiri laarin eniyan ni yoga, ni afikun si otitọ pe o kọ ọ bi o ṣe le koju awọn iṣoro igbesi aye ati awọn iṣoro pẹlu iduroṣinṣin. Ṣaaju ki o to sọrọ nipa awọn adaṣe isinmi ti o ṣe pataki julọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pataki ti adaṣe lojoojumọ, eyiti o bẹrẹ pẹlu akoko iṣẹju 10-20, ati lẹhinna pọ si ni awọn ofin ti akoko lati de awọn iṣẹju 60.
Awọn adaṣe isinmi ti o ṣe pataki julọ:
- Bẹẹkọ:

Mimi ti o jin: O jẹ ọkan ninu awọn ọna isinmi ti o rọrun julọ, ati pe idaraya yii da lori bi o ṣe le simi ni ọna ti o dara ati ti o tọ, ati awọn anfani ti idaraya yii ni o ṣeeṣe lati ṣe adaṣe nigbakugba ati ni awọn aaye pupọ, ati agbara iyara rẹ lati fun ọ ni rilara ti aapọn diẹ ninu iṣẹlẹ ti wiwa rẹ. Ilana ti mimi ti o jinlẹ ni lati simi jinna lati ikun ki o fi ọwọ kan si ikun ati ekeji si àyà, ni atẹle ifasimu ti atẹgun nipasẹ ifasimu ati exhalation, ni abojuto lakoko yiyọ afẹfẹ kuro laiyara ati jinna lati inu ikun, ṣe akiyesi pe ọwọ ti a gbe sori ikun dide ati ṣubu lakoko titẹsi ati afẹfẹ jade.

-Ikeji:

Isinmi iṣan mimu: Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe isinmi ti o dara julọ, ṣiṣẹ lati yọkuro ẹdọfu, aibalẹ ati titẹ ẹmi, ati pe ẹrọ rẹ ni lati dojukọ ẹsẹ ọtún ki o mu awọn iṣan rẹ pọ si ki o ka si mẹwa, lẹhinna sinmi rẹ pẹlu akiyesi si ori rẹ lẹhin ipari isinmi rẹ, gbigbe lẹhinna si ẹsẹ osi ni ọna kanna. O ni lati lo adaṣe yii si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ninu ara ni ilana atẹle: ẹsẹ ọtun, osi, ẹsẹ ọtún, osi, itan ọtun, osi, ibadi, ikun, àyà, ẹhin, apa ọtun ati ọwọ, osi, ọrun ati ejika, oju.

-Ẹkẹta:

Iṣaro: ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ati ti o rọrun julọ, o ṣiṣẹ lati yọ rirẹ ati ẹdọfu kuro, o nilo aaye ti o ni itara nipasẹ idakẹjẹ, paapaa awọn ọgba, nitori wọn ni awọn aroma ti o lẹwa ti o ṣe iranlọwọ iṣaro. O tun ṣee ṣe lati ṣe adaṣe adaṣe ni ijoko, iduro tabi ipo ti nrin. Fun apẹẹrẹ, o le joko pẹlu oju rẹ lojutu lori ala-ilẹ ki o jẹ aaye ti o ti yan bi idojukọ rẹ.

- Ẹkẹrin:

Oju inu: Nipa riro ara rẹ joko ni aaye ti o jẹ orisun ti ominira ati itunu fun ọ ati pe o jẹ olufẹ si ọkan rẹ bi okun, akewi, nipasẹ oju inu rẹ, bi ẹnipe o duro ni eti okun tabi aaye ayanfẹ rẹ. Nibi ti eniyan le, nipasẹ oju inu, ranti awọn aworan awọn iṣẹlẹ alayọ ti o kọja, tabi fojuinu lati ọdọ wọn ohun ti ko tii ṣẹlẹ, ati pe yoo tun le gbe awọn iṣẹlẹ alayọ ninu ọkan rẹ nipasẹ oju inu rẹ bi ẹnipe wọn n ṣẹlẹ. patapata ninu rẹ otito.

Ṣatunkọ nipasẹ

Ryan Sheikh Mohammed