Njẹ ni kutukutu jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia

Njẹ ni kutukutu jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia

Iwadi tuntun fihan pe o le jẹ akoko kan pato ti o dara fun jijẹ lakoko ọjọ, nitori jijẹ ni kutukutu le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, ati fifi awọn ounjẹ silẹ laarin akoko wakati 10 kan le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati awọn ipele kekere ti ipalara. Gẹgẹbi awọn iwadii meji, awọn abajade eyiti a tẹjade lori oju opo wẹẹbu NBC. Awọn iroyin Amẹrika, ti o sọ Cell Metabolism.

Iwadi akọkọ ti rii pe jijẹ nigbamii jẹ ki ebi npa awọn olukopa ikẹkọ lori akoko wakati 24 ni akawe si nigbati wọn jẹ ounjẹ kanna ni iṣaaju ni ọjọ. Jijẹ pẹlẹ tun jẹ ki awọn olukopa ikẹkọ sun awọn kalori ni iwọn diẹ, ati pe àsopọ adipose wọn dabi pe o tọju awọn kalori diẹ sii lori iṣeto jijẹ pẹ ju iṣeto jijẹ ni kutukutu.

Iwoye, iwadi naa ni imọran pe idaduro jijẹ titi di igba diẹ le ṣe alekun ewu isanraju.

Idena arun okan

Awọn abajade iwadi keji, eyiti a ṣe lori ẹgbẹ kan ti awọn onija ina, fi han pe jijẹ ounjẹ laarin awọn wakati 10 dinku awọn patikulu "idaabobo buburu", eyiti o tọkasi idinku ti o ṣeeṣe fun awọn okunfa ewu fun arun ọkan.

Njẹ awọn ounjẹ lakoko akoko 10-wakati ti ọjọ naa tun ṣe ilọsiwaju titẹ ẹjẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ laarin awọn onija ina pẹlu awọn ipo ilera ti o wa labẹ bi àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga ati idaabobo awọ giga.

Ti ibi aago

Courtney Peterson, olukọ ọjọgbọn ti awọn onimọ-jinlẹ ijẹẹmu ni University of Alabama ni Birmingham, ti ko ni ipa ninu boya iwadi, sọ pe awọn awari ṣafikun si ẹri ti o wa tẹlẹ pe awọn akoko ti o dara julọ le wa lati bẹrẹ ati dawọ jijẹ.

"Aago ti ibi inu inu jẹ ki o dara lati ṣe awọn ohun oriṣiriṣi ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ," Peterson sọ. Ati pe o dabi pe akoko ti o dara julọ fun iṣelọpọ agbara fun ọpọlọpọ jẹ aarin si owurọ owurọ. ”

Iwadi iṣaaju ti rii pe awọn rhythms circadian, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana oorun ati ji, le ni ipa lori itunra, iṣelọpọ agbara ati awọn ipele suga ẹjẹ.

Ẹkọ naa jẹ ifarada ati itẹramọṣẹ

Satchidananda Panda, ẹlẹgbẹ iwadii kan ninu Ikẹkọ Awọn onija ina ati olukọ ọjọgbọn kan ni Ile-ẹkọ Salk fun Awọn ẹkọ Imọ-jinlẹ, sọ pe akoko wakati 10 kan dabi pe o jẹ “iye aaye to dara” nitori awọn ihamọ ti o nira diẹ sii ti o ṣe afihan ọpọlọpọ awọn eto aawẹ lagbedemeji jẹ Ó sọ pé ó lè ṣàǹfààní púpọ̀ sí i nígbà tí oúnjẹ jẹ́ àkókò “wákàtí mẹ́fà tàbí mẹ́jọ, ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn lè má tẹ̀ lé e fún ìgbà pípẹ́.”

Iwadi akọkọ jẹ pẹlu iwọn apọju 16 tabi awọn eniyan sanra ti o gbiyanju awọn ilana jijẹ oriṣiriṣi meji fun ọjọ kan kọọkan. Ilana akọkọ ni diẹ ninu awọn olukopa bẹrẹ jijẹ wakati kan lẹhin ijidide ti ara wọn, lakoko ti awọn iyokù ti o wa ni ẹgbẹ keji duro lati bẹrẹ jijẹ titi di wakati marun lẹhin ti o dide. Awọn ẹgbẹ meji lẹhinna yipada awọn iṣeto ni ọjọ nigbamii.

Awọn ounjẹ ti gbogbo wọn jẹ jẹ aami kanna ati pe iye awọn kalori ati awọn ounjẹ jẹ deede ni gbogbo awọn iṣeto mejeeji, ni ibamu si Frank Scheer, oluwadi giga ti iwadi ati oludari ti Eto Ẹkọ Iṣoogun Iṣoogun ni Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin, ti o sọ pe awọn ipele homonu ti awọn olukopa jẹ. wọn ati pe a rii pe jijẹ nigbamii O dinku awọn ipele ti leptin, homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, nipasẹ 16% ni apapọ. Jijẹ pẹ tun ti ilọpo meji awọn aidọgba ti rilara ebi npa nipasẹ awọn akoko 18 jakejado ọjọ naa.

Ebi ati sanra akojo

Awọn oniwadi naa tun ṣe akiyesi pe awọn ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ, ti o jẹ ounjẹ ni pẹ, ni ifẹ ti o pọ si fun awọn ounjẹ sitashi ati awọn ounjẹ iyọ bi ẹran, awọn ọja ifunwara ati ẹfọ, n ṣalaye pe ifẹ fun awọn ounjẹ agbara-agbara diẹ sii waye nigbati ebi npa eniyan. .

Iwadi na tun rii awọn ayipada deede ni adipose tissu ti o ni nkan ṣe pẹlu ilana jijẹ idaduro, nfihan iṣeeṣe ti o pọ si ti awọn sẹẹli ọra tuntun ti a ṣẹda ati aye idinku ti sisun ọra.

Awọn esi ti o fihan pe awọn eniyan ti o jẹun pẹ ni sisun nipa awọn kalori 60 diẹ fun ọjọ kan ju awọn ti o jẹun ni iṣaaju, biotilejepe Peterson sọ pe "deede ti jijẹ idaji apple afikun fun ọjọ kan, nitorina kii ṣe iyipada nla."

lori papa ti 10 wakati

Ninu iwadi keji, awọn onija ina 137 ni San Diego, California, jẹun ounjẹ Mẹditarenia ti o ni awọn eso, ẹfọ, ẹja, ati epo olifi fun ọsẹ 12. Aadọrin ti awọn onija ina jẹ ounjẹ wọn laarin awọn wakati 10, lakoko ti awọn iyokù jẹun ni gbogbo wakati ju wakati 13 lọ.

Awọn olukopa wọle awọn ounjẹ wọn sinu ohun elo kan ati wọ awọn ẹrọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn oniwadi lati tọpa awọn ipele suga ẹjẹ wọn.

Lara awọn onija ina ti o ni ilera, jijẹ akoko-ihamọ fihan “awọn ipa rere ti o yẹ ki o tumọ si okuta iranti diẹ ninu awọn iṣọn-ara ati arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o dinku,” Peterson sọ. Awọn onija ina ni ẹgbẹ yẹn tun royin didara igbesi aye ti ilọsiwaju.

titẹ ẹjẹ ati awọn ipele suga

Lara awọn onija ina pẹlu awọn okunfa ewu ti o wa tẹlẹ fun arun ọkan, jijẹ akoko ti o ni ihamọ yori si titẹ ẹjẹ silẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ.

"Ọpọlọpọ awọn itọkasi wa pe jijẹ akoko-ihamọ mu iṣakoso glycemic ati titẹ ẹjẹ, ṣugbọn iwadi yii jẹ akọkọ ti iru rẹ lati ṣe idanwo ni otitọ ni iwọn nla ni awọn eniyan ti o ṣiṣẹ awọn iyipada," Peterson fi kun.

Panda sọ pé nígbà tí wọ́n bá ń gbààwẹ̀, “àwọn ẹ̀yà ara ara máa ń sinmi láti díwọ̀n oúnjẹ kí wọ́n bàa lè yí agbára wọn padà síbi títún sẹ́ẹ̀lì ṣe.” Ó dà bíi pé àkókò ààwẹ̀ náà tún máa ń jẹ́ kí àwọn májèlé tí wọ́n kó jọ, torí pé ọ̀pọ̀ èròjà sodium lè dá sílẹ̀. yọkuro, eyiti o dinku titẹ ẹjẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023