Padanu ati ṣetọju iwuwo lakoko akoko ajọdun

Padanu ati ṣetọju iwuwo lakoko akoko ajọdun

Iyaafin Mai Al-Jawdah, Onisegun Dietitian, Medeor 24 × 7 International Hospital, Al Ain

• Kini awọn imọran goolu lati ṣetọju iwuwo pipe lẹhin sisọnu iwuwo pupọ?

Mimu iwuwo pipe ko rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna ko nira bi o ṣe dabi. O ṣe pataki pupọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo pipe bi o ṣe tan imọlẹ lori ilera gbogbogbo rẹ ati aabo fun ọ lati awọn arun ni igba pipẹ. Ati ọna ti o rọrun julọ lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iwuwo pipe ni lati dọgbadọgba awọn kalori ti a jẹ ati adaṣe. Iwontunwonsi awọn kalori tumọ si titẹle ounjẹ ti o ni ilera ti o pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ, ati rii daju nigbagbogbo lati ṣe lati awọn ounjẹ awọ ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati yago fun rilara rirẹ ati sunmi, ati rii daju pe o fun ara rẹ ni gbogbo ohun ti o nilo lati awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. . Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iwuwo lẹhin sisọnu rẹ:

• Mu omi dipo awọn ohun mimu rirọ ati awọn oje ti o dun ti ongbẹ ba ngbẹ ọ.
• Je awọn ipanu ati awọn ounjẹ ounjẹ bii awọn eso ati ẹfọ ti ebi ba npa ọ dipo awọn didun lete
• Njẹ awọn iye pato ni awọn ounjẹ akọkọ mẹta, fifun ounjẹ jẹ ki ebi npa ọ diẹ sii ati pe o le jẹ ounjẹ diẹ sii ni ounjẹ atẹle.
• Je ounjẹ ti o ni okun ti o jẹ ki o ni itunra, gẹgẹbi: awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn lentils, ati awọn irugbin odidi.
• Lo awọn awo kekere lati jẹun, kun idaji awo naa pẹlu awọn ẹfọ ti o ni awọ ti ko ni sitashi ninu, idamẹrin ti awo naa pẹlu awọn ọlọjẹ bii ẹja, ẹran, adie, tabi awọn ẹfọ, ati pe idamẹrin ti o kẹhin ti awo naa kun fun awọn carbohydrates ti o nipọn, gẹgẹbi awọn poteto tabi awọn irugbin odidi (gẹgẹbi iresi brown, pasita brown, tabi akara brown).
• Maṣe jẹun lakoko wiwo TV.
• Jeun laiyara, nitori jijẹ yarayara jẹ ki o ni itara si ebi diẹ sii tabi lati jẹun diẹ sii, ati nitorinaa ni iwuwo diẹ sii.
• Sun daradara ni alẹ, nitori aini oorun le fa awọn ayipada ninu awọn homonu ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ diẹ sii, eyiti o yori si ere iwuwo.

• Kini oṣuwọn deede ti pipadanu iwuwo lakoko ọsẹ kan?

Oṣuwọn deede ti pipadanu iwuwo lakoko ọsẹ kan jẹ laarin ½ - 1 kg fun ọsẹ kan, ati pe nigba ti a ba padanu iwuwo pupọ ni iyara, a ni itara lati ni iwuwo lẹẹkansi, boya ni iwọn ilọpo meji ju iwuwo iṣaaju lọ.

• Awọn aṣiṣe wo ni a ṣe lẹhin jijẹ ounjẹ ati sisọnu iwuwo?

Pupọ eniyan, lẹhin ipari ounjẹ ti o ni ilera, ti o de iwuwo to peye, bẹrẹ lati yi igbesi aye wọn pada ki o tun pada si awọn ihuwasi jijẹ buburu ti o tẹle ṣaaju ifaramo wọn si ounjẹ ilera. Wọn pada si jijẹ ọpọlọpọ ounjẹ, paapaa awọn lete ati awọn ounjẹ didin. Ati awọn yiyan wọn yipada si awọn ounjẹ ti ko ni ilera, wọn foju ounjẹ owurọ, jẹ ounjẹ ti o wuwo ni alẹ ṣaaju ki wọn to ibusun, wọn kii ṣe ere idaraya. Lati yago fun iru idinku bẹ, jijẹ ounjẹ gbọdọ ja si iyipada ihuwasi ayeraye ni awọn ihuwasi jijẹ ati awọn yiyan igbesi aye. Lati ṣaṣeyọri eyi, rii daju pe o jẹ ounjẹ ti o ni ilera, iwọntunwọnsi ti o jẹ ki o rilara ni kikun lakoko ti o pese ọpọlọpọ awọn aṣayan fun gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ.

• Oúnjẹ mélòó ló yẹ ká jẹ lọ́sàn-án?

       Ṣiṣeto awọn ounjẹ nigba ọjọ jẹ ọkan ninu awọn ọna pataki julọ ti a le tẹle lati ṣetọju iwuwo ti o dara julọ lẹhin ti o padanu iwuwo O dara lati jẹ awọn iye pato ni awọn ounjẹ akọkọ 3, bi fifun ounjẹ jẹ ki ebi npa ọ ati pe o jẹ. o ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ni ounjẹ atẹle. Ati pe o le ni idapọ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ pẹlu ina, awọn ipanu ti ilera (2-3) fun ọjọ kan.

Oniwosan ounjẹ ile-iwosan Mai Al-Jawdah dahun awọn ibeere pataki julọ ni pipadanu iwuwo