Awọn ounjẹ marun ti o mu igbona pọ si ninu ara

Awọn ounjẹ marun ti o mu igbona pọ si ninu ara

Awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi awọn ounjẹ didin tabi awọn ẹran ti a ṣe ilana, tun fa igbona. Mimu abala ohun ti o mu ki ipo naa buru si le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara dara julọ ni ṣiṣe pipẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eroja ti o han gedegbe jẹ ki iredodo buru si, diẹ ninu awọn eroja wọ inu ati pe o le fa fifalẹ esi ajesara.

Ara ṣe atunṣe nipasẹ eto ajẹsara nigba ti o ro pe ikọlu ti kokoro arun tabi awọn pathogens miiran, ni akọkọ fifiranṣẹ awọn cytokines ati awọn sẹẹli iredodo miiran lati daabobo ara, lẹhinna ilana imularada bẹrẹ abajade ni wiwu, irora ati nigbakan pupa ti awọ ara, ni ibamu si si ohun ti a tẹjade nipasẹ Jeun oju opo wẹẹbu yii.

Gẹgẹbi aaye ayelujara Ile-iwosan Cleveland, o le kan si awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ ti o le ja si igbona. Nigbakuran iredodo nla waye nigbati ara ba ti ni adehun, ṣugbọn iredodo onibaje tun le waye, iru ti o waye nigbati ara ba nfa esi lati eto ajẹsara, botilẹjẹpe ko ni adehun. Ewu naa ni pe iredodo onibaje le ja si ọpọlọpọ awọn arun bii akàn ati arun Alṣheimer.

Je Eyi kii ṣe Ti ṣe atunyẹwo kini awọn onjẹjẹ sọ nipa awọn ọna lati dinku iredodo, nipa idamo awọn ounjẹ ti o fa pupọ julọ, bi atẹle:

1. Eran

Ọpọlọpọ mọ pe ẹran ti a ti ni ilọsiwaju nfa ipalara ti o ni ipalara, ṣugbọn wọn le ma mọ pe amuaradagba eranko ni apapọ le tun ja si ipo kanna.

Ojogbon Dana Ellis-Hones sọ pe ohun ti a le ṣe lati ṣe igbesi aye ilera, igbesi aye alawọ ewe ni lati mọ pe "awọn amino acids kan ninu ẹran le fa ipalara ati ki o ja si awọn iyipada ninu ikun microbiome bi daradara bi tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ agbara ni apapọ."

Ojogbon Huns tọka si pe ọpọlọpọ awọn eniyan "ti o jẹ ẹran pupọ tun gba awọn looreti, eyiti o fa ipalara," o n ṣalaye pe "jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn ọja ẹran le tun yi ifamọ insulin pada ati ki o mu ilọsiwaju iwuwo pọ si daradara. bi igbona ti eto ounjẹ ounjẹ.

Ọjọgbọn Hunnes ṣeduro ounjẹ ajewebe tabi ajewebe “ọlọrọ ninu awọn irugbin odidi, eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn eso, ẹfọ, ati bẹbẹ lọ, gbogbo eyiti o jẹ egboogi-iredodo ti o kun fun okun, omi, awọn carbohydrates ti n lọra, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. ”

2. Saladi iṣura

"Iwadi fihan pe jijẹ suga ti o jẹun ni titobi pupọ ṣe alabapin si ipalara ti o pọ sii," Dokita Jonah Bordeus, onimọran nipa ounjẹ, sọ pe broth saladi tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti diẹ ninu awọn le ma ro pe o nmu ipalara, ṣugbọn o ṣee ṣe. pe o jẹ, paapaa awọn iru ti o fa ipalara.

Dókítà Bordeus dámọ̀ràn pé kí a rọ́pò “ìmúra súdì pẹ̀lú ìmúra tí a fi òróró ólífì, ní pàtàkì níwọ̀n bí ó ti jẹ́ orísun dáradára ti àwọn acid fatty omega-3, tí ó lè dènà ìgbónágbòòrò.”

3. Granola ifi

"O le paarọ awọn ọpa granola pẹlu awọn eso eso kan ati awọn eso lai ṣe afikun suga," Dokita Bordeus ṣe alaye, ti o ṣe alaye pe iyatọ yoo ṣe itọwo ati crunchy iru si igi granola ṣugbọn laisi gaari ti a fi kun. Ara yoo tun ni anfani lati okun lati awọn eso ati eso, eyiti o ti han lati dinku awọn ami ifunra.”

4. Wara tio tutunini

“Kii ṣe gbogbo awọn yogurt tio tutunini ni a ṣe ni ọna kanna, bi diẹ ninu awọn aṣelọpọ ṣe gbarale iye gaari ti o pọ julọ fun awọn eroja,” ni onimọran ounjẹ Susan Kelly sọ.

Dókítà Kelly ṣàlàyé pé àwọn kan lè rò pé yogọ́ọ̀tì dídì lè jẹ́ àfidípò ìlera àti àìléwu fún yinyin ìpara, ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé àwọn oríṣi yogọ́tìrì dídì kan kún fún ìwọ̀n ṣúgà tí ó ga gan-an.

5. Ṣetan-ṣe seasoning jo

“Awọn idapọmọra turari ti a ti ṣetan ṣe laiseaniani fun adun rọrun ati iyara si eyikeyi satelaiti, ṣugbọn wọn [le] ni awọn awọ atọwọda,” ni Dokita Kelly sọ, kilọ pe “awọn awọ atọwọda wọnyi le ja si igbona. Nitorinaa, o dara lati ṣafikun awọn idapọ turari diẹ” tabi lati ṣe ni ile.

Nkan ti imọ-jinlẹ ti o da lori alaye lati awọn itọju miiran ni ilera ati oogun ti so diẹ ninu awọn awọ ounjẹ si IBD ati awọn ipo iṣan. Iwadi kan ti iṣelọpọ sẹẹli tun rii pe awọn awọ ounjẹ ni asopọ si idagbasoke ti fọọmu IBS kan.