Awọn ọlọjẹ idan marun fun ilera rẹ

Awọn ọlọjẹ idan marun fun ilera rẹ

1- Pistachio

Pistachios, nut ina, jẹ orisun nla ti amuaradagba, ti o ni 6g ninu iṣẹ 30g, ati pese gbogbo awọn amino acids pataki 90. Pẹlupẹlu, nipa 6% ti ọra ti o wa ninu pistachios ko ni itara, ati pe o ni okun diẹ sii ju broccoli lọ. O tun jẹ orisun to dara ti Vitamin BXNUMX, phosphorous, thiamine ati bàbà, ati awọn antioxidants.

2- eyin

Awọn ẹyin ni amuaradagba, choline, iodine ati Vitamin D. Ẹyin nla kan ni 6 giramu ti amuaradagba. Ṣugbọn awọn ẹyin ni o wapọ pupọ ati pe o le ṣe afikun si awọn ilana ti o dun bi ọgbẹ ati Ewa tabi owo ati casserole olu. Awọn ẹyin ni amuaradagba didara ga pẹlu gbogbo awọn amino acids pataki. O fẹrẹ to idaji awọn amuaradagba ẹyin kan wa ninu yolk.

3- Lentils

Lentils jẹ legume ti o ni ijẹẹmu ti o ni ijẹẹmu nigba ti o ba de si awọn anfani ilera wọn, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki, gẹgẹbi okun, amuaradagba, folic acid, potasiomu ati irin. Kọọkan idaji ife ti lentils ni 9 giramu ti amuaradagba. Lentils ati awọn legumes miiran ṣe iranlowo pipe si awọn woro irugbin aro, bi papọ wọn pese profaili pipe ti awọn amino acids pataki. Nitori iwuwo ounjẹ giga wọn, awọn legumes miiran ni awọn anfani kanna si awọn lentils gẹgẹbi chickpeas ati awọn ewa dudu.

4- Adie

Mejeeji dudu ati funfun eran adie ni Vitamin B12 ati choline, eyiti o le ṣe igbelaruge idagbasoke ọpọlọ, ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ iṣẹ oye ni awọn agbalagba. Iṣẹ 90g kọọkan ni 26g ti amuaradagba.

5- yogurt Greek

yogurt Greek le ni iye amuaradagba iyalẹnu paapaa ni akawe si awọn iru wara miiran. Gẹ́gẹ́ bí Ẹ̀ka Iṣẹ́ Àgbẹ̀ ti Orílẹ̀-Èdè Amẹ́ríkà ti sọ, àpótí yogọ́ọ̀tì Gíríìkì kékeré kan, tí ó wọn nǹkan bí 200 gíráàmù, ní 20 gíráàmù protein nínú àti gbogbo àwọn amino acid mẹ́sàn-án tó ṣe kókó.