2- Kafiini

Caffeine, stimulant ti a mọ lati mu gbigbọn sii, iṣẹ iṣaro, ati iṣelọpọ agbara, tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Iwadii kekere kan ninu ọran 2021 ti Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition fihan pe kafeini mu ki sisun sanra pọ si nigbati o ni nkan ṣe pẹlu adaṣe.

3 - alawọ ewe tii

Ni afikun, iwadi ti fihan pe awọn agbalagba ti o sanra ti o mu ohun mimu ti o ni awọn antioxidants lati alawọ ewe tii sun sanra ikun nigba idaraya.

4- Amuaradagba

Awọn onimọran ounjẹ tun ṣeduro iṣakojọpọ orisun amuaradagba nigba ti o jẹ eyikeyi iru carbohydrate, nitorinaa o ni itara fun pipẹ, eyiti o le tumọ si awọn kalori diẹ lapapọ.

5- Mu gilasi kan ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan

Niti omi, o ṣe pataki ni igbega iṣelọpọ ti ara, nitori jijẹ ife kan ṣaaju ounjẹ yoo kun ikun rẹ gẹgẹ bi o ti ṣe ọpọn ọbẹ kan, eyiti o ṣe iranlọwọ ni itẹlọrun ebi.

Ninu iwadi ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Clinical Endocrinology and Metabolism, awọn oluwadi ri pe awọn iṣẹju 60 lẹhin awọn olukopa ọkunrin ati obinrin mu nipa awọn agolo omi meji, agbara agbara wọn pọ nipasẹ 30%.

kere eran

Eyi ni imọran nipasẹ awọn amoye lati dinku ẹran bi daradara bi lati padanu iwuwo. Iwadi kan ti Yunifasiti ti Copenhagen ṣe ṣe awari pe awọn ọlọjẹ ọgbin ni itẹlọrun ebi diẹ sii ju awọn ounjẹ ti o ni ẹran pupa ati ki o mu ki eniyan lero ni kikun.

Pẹlupẹlu, awọn oniwadi tun ṣe awari pe awọn olukopa ti o jẹun ounjẹ ajewebe ọlọrọ-amuaradagba jẹ 12% awọn kalori diẹ ni ounjẹ atẹle wọn ni akawe si awọn ti o jẹ ẹran.