Marun lati rii daju iwọntunwọnsi idaabobo awọ

Marun lati rii daju iwọntunwọnsi idaabobo awọ

Ara eniyan nilo idaabobo awọ lati kọ awọn sẹẹli ti o ni ilera ati awọn homonu ati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ pataki, ṣugbọn o ṣe pataki fun eniyan lati mọ awọn ipele idaabobo awọ rẹ lati mọ awọn ewu ti arun ọkan.

Awọn ipele idaabobo awọ ninu ara ni a mọ si idaabobo awọ ti o dara (HDL) ati idaabobo buburu (LDL) Awọn ipele idaabobo awọ pupọ ninu ara le wọ inu ogiri ti awọn iṣọn-ara ati ki o ṣe awọn ohun elo ti o lagbara ti o fa arun ọkan. Nitorinaa, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Jagran, awọn amoye ṣeduro diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye lati rii daju awọn ipele iwọntunwọnsi ti idaabobo awọ, bi atẹle:

1. Din po lopolopo sanra

Awọn ọra ti o kun ni tọka si bi “awọn ọra buburu” ati pe a rii ni awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran malu, adie, ati awọn ọja ifunwara ti o sanra. Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu Ile-iwosan Mayo, awọn ọra ti o kun le gbe idaabobo awọ lapapọ ga ninu ara, nitorinaa idinku lilo awọn ọra ti o kun le dinku idaabobo awọ lipoprotein kekere (LDL), eyiti o jẹ idaabobo awọ “buburu”.

2. Mu okun ti o ni iyọdafẹ pọ

Okun ti o yo ti ntu ni irọrun ninu omi ati pe o tun fọ sinu nkan ti o dabi gel ninu oluṣafihan O le dinku gbigba idaabobo awọ sinu ẹjẹ. , broccoli, awọn irugbin chia, ati awọn poteto aladun.

3. whey amuaradagba

Awọn amuaradagba whey ni a gba lati inu whey, apakan omi ti wara ti o ya sọtọ lati awọn curds nigba ṣiṣe warankasi. Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu Ile-iwosan Mayo, gbigba amuaradagba whey gẹgẹbi afikun ijẹẹmu n dinku idaabobo awọ mejeeji ati idaabobo awọ lapapọ, bakanna bi titẹ ẹjẹ.

4. Omega-3 fatty acids

Awọn acids fatty Omega-3, ti a mọ bi awọn ọra ti ilera, jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera iyalẹnu ti o yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ. Oju opo wẹẹbu Ile-iwosan Cleveland ṣe alaye pe omega-3 fatty acids ṣe iranlọwọ awọn ipele triglyceride kekere.

Nini ọpọlọpọ awọn triglycerides ninu ẹjẹ (hypertriglyceridemia) ṣe alekun eewu ti atherosclerosis ati, nipasẹ eyi, o le mu eewu arun ọkan ati ọpọlọ pọ si.

5. Imukuro trans fats

Ounjẹ ti o ga ni awọn ọra trans n mu eewu arun ọkan pọ si, eyiti o pa awọn miliọnu awọn agbalagba ni ayika agbaye. Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Mayo Clinic, diẹ sii awọn ọra trans ti ọkan n jẹ, ti o pọ si eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023