Ounjẹ aṣayan ounjẹ yiyara ni sisọnu iwuwo

Njẹ o ti gbọ nipa ounjẹ kukumba, o wa laarin awọn iyara ti o padanu iwuwo, bi a ṣe gbero rẹ Aṣayan Ọkan ninu awọn iru ẹfọ ti o dara julọ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani pataki ati pataki fun ara eniyan ةارة الوزن Ounjẹ kukumba le ṣaṣeyọri ẹya ara ẹrọ yii ni ọna ailewu fun ilera rẹ, nitori pe o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu diẹ ninu awọn kilo laisi nini awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn ibajẹ.

Awọn ibeere pupọ lo wa ti awọn obinrin beere, pẹlu boya awọn kukumba ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo. Idahun si ni pe kukumba ni isunmọ 95% ti akopọ rẹ, omi, ati awọn okun adayeba, eyiti o yara lati tu ati ki o jẹ bi o ti jẹ pe o jẹ. ti a gba ni diẹ ẹ sii ju ounjẹ kan lọ bi irọrun ati ojutu iyara. Ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati ki o yara yara.

Ọkan ninu awọn anfani pataki ti kukumba ni pe o ni ẹgbẹ kan ti awọn enzymu ti o ṣe iranlọwọ lati fa Vitamini b6 Ninu ara, ṣe iṣelọpọ collagen ati Vitamin c Ninu awọn egungun ati awọn iṣan, o tun jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ olokiki julọ ti o wẹ awọn kidinrin ati ara ti majele inu, o jẹ diuretic adayeba ti o ṣetọju ipo iwọntunwọnsi inu ara laarin awọn iyọ ati omi, o jẹ pataki ati pataki ifosiwewe ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati mimu ilera ọkan

Awọn anfani ti kukumba ṣaaju ibusun lati padanu iwuwo

Kukumba ni ọpọlọpọ awọn anfani pataki ati ipilẹ ti eniyan nilo ati pe o jẹ ki o fẹ lati jẹ ni igbagbogbo :

• Aṣayan jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni titobi nla, nitori pe o ni awọn kalori pupọ ati diẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni gbigba ounjẹ ti o ni ilera ati ti o wulo ni afikun si ko ni sanra ati awọn kalori nla, ati pe o padanu iwuwo nitori ti omi ti o pọju ninu rẹ..
• Njẹ kukumba nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ lati tutu ara nitori pe o ni nipa 95% ti omi, o ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn ilana laarin ara eniyan, bi omi ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn iṣẹ ti gbogbo ara ni ọna ti o rọrun ati yara nipasẹ iṣelọpọ agbara..
• Kukumba ṣe iranlọwọ lati gbe gbogbo awọn eroja inu ara eniyan ati ki o gba gbogbo egbin kuro ninu rẹ, eyiti o fa ikojọpọ awọn majele inu ara..
• Jijẹ kukumba ṣe iranlọwọ fun itọju awọn ọran ti àìrígbẹyà nitori pe o ni pectin ninu, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okun ti o le yanju ti o le dẹrọ awọn iṣẹ ifun..
• Kukumba ko le fa eyikeyi iru gbigbẹ, bi o ṣe iranlọwọ lati dẹrọ ilana ti àìrígbẹyà ati aabo lodi si gbigbẹ ati itọju ti eniyan ba ni..
• Nitoripe o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o ṣe aabo fun ara lati awọn arun onibaje gẹgẹbi ọkan, awọn kidinrin ati ẹdọ.
• Kukumba ni awọn nkan pataki julọ ti ara eniyan nilo, pẹlu flavonoids ati tannin, ati pe wọn daabobo ara eniyan lati ma ṣẹda awọn sẹẹli ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa akàn, tabi awọn arun bii ẹdọfóró ati pẹlu awọn arun ti o ni ipa lori ajesara eniyan..

3 ọjọ kukumba onje

Ounjẹ owurọ

Bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi tositi pẹlu sibi kan ti labneh.

Iwọn to tọ ti saladi kukumba pẹlu lẹmọọn, oregano ati epo olifi fun ọ.

kofi tabi tii laisi gaari.

ọsan

Ti ibeere adie igbaya.

Gbogbo bibẹ tositi

saladi kukumba.

Ounje ale

Ipanu jẹ ọkan ninu awọn eso ayanfẹ rẹ.

Ounje ale

Saladi kukumba bi o ṣe fẹ.

Ounjẹ kukumba ni awọn ọjọ 7

Ni igba akọkọ ti ọjọ ni onje

Ounjẹ owurọ: ẹyin meji pẹlu awọn tomati ati ewebe.

Ipanu: awọn aṣayan meji

Ounjẹ ọsan: Saladi kukumba pẹlu eso kabeeji, oje lẹmọọn ati epo olifi.

Ipanu: awọn aṣayan meji

Ounjẹ ale: ago kan ti wara-ọra-kekere, ati kiwi kan.

Ọjọ keji ni ounjẹ

Ounjẹ owurọ: owo, kukumba, oje apple.

Ipanu: awọn aṣayan meji

Ounjẹ ọsan: awọn ege warankasi meji, osan kan ati kukumba kan.

Ipanu: awọn aṣayan meji.

Ounjẹ ale: saladi kukumba pẹlu awọn tomati, olifi ati epo olifi.

Ọjọ kẹta ni ounjẹ

Ounjẹ owurọ: ago kan ti awọn berries ati eyin meji.

Ipanu: awọn aṣayan meji

Ounjẹ ọsan: Saladi kukumba pẹlu ata ti o dun ati awọn tomati.

Ipanu: awọn aṣayan meji.

Ounjẹ ale: karọọti kan ati awọn ege meji ti warankasi.

Ọjọ kẹrin ni ounjẹ

Ounjẹ owurọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi-ọkà pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ati kukumba.

Ipanu: awọn aṣayan mẹta.

Ounjẹ ọsan: iresi brown pẹlu adie ati kukumba..

Ipanu: ogede kan.

Ounjẹ ale: steak lata pẹlu saladi kukumba.

Karun ọjọ ni onje

Ounjẹ owurọ: granola ti ile pẹlu awọn ṣẹẹri, awọn berries ati wara Giriki.

Ipanu: awọn aṣayan meji

Ounjẹ ọsan: saladi ẹfọ pẹlu awọn tomati, awọn kukumba, olifi ati warankasi feta.

Ipanu: oyin, kukumba, ati mimu Mint.

Ounjẹ ale: kukumba ati saladi alubosa.

Ọjọ kẹfa ni ounjẹ

Ounjẹ owurọ: owo, kukumba, oje apple.

Ipanu: awọn aṣayan meji.

Ounjẹ ọsan: awọn ewa, kukumba ati burrata.

Ipanu: Kukumba pẹlu eweko dudu ati coriander.

Ounjẹ ale: saladi pishi ati saladi kukumba.

Ọjọ keje ni ounjẹ

Ounjẹ owurọ: granola ti ile pẹlu oyin ati wara Giriki.

Ipanu: awọn aṣayan meji.

Ounjẹ ọsan: Saladi adie crispy pẹlu kukumba ati Karooti.

Ipanu: XNUMX cucumbers pẹlu chickpeas.

Ounjẹ ale: saladi ẹfọ pẹlu broccoli, awọn ewa alawọ ewe, awọn tomati, cucumbers ati epo olifi.

O tun le lo ounjẹ yii fun akoko mẹta, meje tabi mẹrinla ọjọ, da lori ohun ti o fẹ padanu ni awọn ofin ti nọmba awọn kilo..

Nibiti o ti le tẹle ounjẹ yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji ti o ba ri isonu ti o ju kilo marun marun, ati ọsẹ kan ti o ba fẹ padanu kilo marun, ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo ounjẹ o le kan si dokita rẹ ki o le jẹ. daju pe o jẹ ailewu fun ilera rẹ.

Kukumba onje ẹgbẹ ipa

• Ounjẹ kukumba, bii eyikeyi ounjẹ, ni awọn anfani ati awọn ipalara, nitorinaa ti o ba tẹle ounjẹ kukumba fun diẹ sii ju ọjọ mẹta lọ, o gbọdọ mọ diẹ ninu awọn vitamin afikun, lati yago fun aipe Vitamin nitori kukumba jẹ diuretic adayeba, ara yoo padanu. ọpọlọpọ awọn vitamin ti o nilo lakoko ilana Detoxing rẹ.
• Eto yii le jẹ gbowolori ni awọn igba nitori idiyele giga ti aṣayan fun diẹ ninu awọn eniyan.
• Nitori awọn kalori kekere ninu eto yii, ebi npa o le rilara ti o ba lo diẹ sii ju ọjọ meje lọ.
• Ounjẹ kukumba ko le tẹsiwaju fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ, nitori pe o ni ipa lori titẹ ẹjẹ pupọ, akoko ti o pọ julọ jẹ ọsẹ meji.