Awọn nkan meje ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ didara kan

Awọn nkan meje ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ didara kan

Ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun ati ti o munadoko wa lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara rẹ, pupọ ninu eyiti o kan ṣiṣe ounjẹ ti o rọrun ati awọn ayipada igbesi aye, ni ibamu si Healthline.

Metabolism jẹ ilana ti o ni iduro fun iyipada awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹ sinu agbara, eyiti ara nlo lati ṣiṣẹ awọn iṣẹ ti mimi, gbigbe, jijẹ ounjẹ, kaakiri ẹjẹ, ati atunṣe awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli ti o bajẹ.

Ọrọ naa "ti iṣelọpọ agbara" tun lo lati ṣe apejuwe oṣuwọn iṣelọpọ basal, nọmba awọn kalori ti ara n sun ni isinmi.

Ti o ga oṣuwọn iṣelọpọ agbara, diẹ sii awọn kalori ti ara n sun ni isinmi. Ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa lori iṣelọpọ agbara, pẹlu ọjọ ori, ounjẹ, akopọ ara, ibalopo, iwọn ara, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ipo ilera, ati oogun eyikeyi ti eniyan n mu.

Ọpọlọpọ awọn ilana orisun-ẹri tun wa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara pọ si, ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo, ati ta awọn poun afikun silẹ, bii atẹle:

1. Je amuaradagba ni gbogbo ounjẹ

Njẹ ounjẹ le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ fun igba diẹ fun awọn wakati diẹ, eyiti a pe ni ipa thermic ti ounjẹ (TEF), eyiti o jẹ abajade lati awọn kalori afikun ti o nilo lati ṣaja, fa ati ṣe ilana awọn ounjẹ ninu ounjẹ. Jijẹ amuaradagba nyorisi awọn ipele ti o ga julọ ti ipa thermic. Amuaradagba ounjẹ nilo 20-30% ti agbara lilo rẹ fun iṣelọpọ agbara, ni akawe si 5-10% fun awọn carbohydrates ati 0-3% fun awọn ọra.

2. Idaraya

Ṣiṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ ni aiṣe-taara ṣe iranlọwọ iyara iṣelọpọ rẹ. Ati pe nigba ti o ba ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe ti o ga julọ, o le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati ṣe iranlọwọ lati sun ọra.

3. Yẹra fun joko fun igba pipẹ

Joko fun igba pipẹ le ni awọn ipa odi lori ilera, ni apakan nitori awọn akoko ti o gbooro sii ti joko sun awọn kalori diẹ ati pe o le ja si ere iwuwo. Awọn amoye ni imọran igbiyanju lati dide tabi ṣe awọn irin-ajo deede.

4. Mu alawọ ewe tii

Tii alawọ ewe tabi tii oolong ṣe iranlọwọ iyipada diẹ ninu ọra ti ara ti o fipamọ sinu awọn acids ọra ọfẹ, eyiti o le ṣe alekun sisun sisun ni aiṣe-taara nigbati o ba darapọ pẹlu adaṣe. Lilo tii alawọ ewe tun ni ipa lori microbiome ikun, ti o ni ipa lori ọna ti ara ṣe nfa ọra silẹ.

5. Je awọn ounjẹ lata

Ata ni capsaicin, agbo ti o le ṣe alekun iṣelọpọ agbara. Nitorinaa jijẹ awọn ounjẹ lata jẹ anfani ni jijẹ iṣelọpọ agbara, ti eniyan ba farada jijẹ wọn.

6. Sun daradara

Aini oorun ni nkan ṣe pẹlu ilosoke pataki ninu awọn aye ti isanraju. O tun ti ṣafihan lati ni ipa lori awọn ipele iṣelọpọ ti ara ti ghrelin, homonu ebi, ati leptin, homonu kan ti o ṣakoso itẹlọrun. Ipa odi lori awọn ipele ti awọn homonu ti n ṣakoso ounjẹ nfa si awọn ayipada arekereke ni bii ara ṣe n ṣe metabolize sanra, eyiti o le ja si ere iwuwo.

7. Kofi

Iwadi fihan wipe kanilara le lowo ara lati tu neurotransmitters bi efinifirini, eyi ti iranlọwọ fiofinsi bi awọn ara ilana sanra.

Ṣugbọn ipa yii le yatọ si da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe pẹlu, fun apẹẹrẹ, pe caffeine jẹ diẹ munadoko ni jijẹ sisun ọra lakoko adaṣe ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ (sedentary) ti a ṣe afiwe si awọn elere idaraya ti oṣiṣẹ, ni ibamu si awọn abajade ti iwadii imọ-jinlẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023