Awọn ounjẹ meje ti o ni kalisiomu ju wara lọ

Awọn ounjẹ meje ti o ni kalisiomu ju wara lọ

Calcium ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, lati egungun si agbara iṣan ati irọrun.Eja jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti kalisiomu, gẹgẹbi awọn ẹkọ, gbogbo 100 giramu ti ẹja ni 15 miligiramu ti kalisiomu.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan le ni idamu nipa ohun ti wọn yoo jẹ nigbati wọn ba n wa awọn ọna miiran si ẹja, paapaa awọn ajewewe, tabi awọn ti n wa kalisiomu giga ninu ounjẹ wọn. Gẹgẹbi ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ DNA India, awọn ounjẹ ọgbin 7 wa ti o ni kalisiomu diẹ sii ju ẹja lọ:

1. Almondi

Gbogbo 100 giramu ti almondi ni 254 miligiramu ti kalisiomu.

2. Tofu

Gẹgẹbi awọn ẹkọ, gbogbo 100 giramu ti tofu ni 680 miligiramu ti kalisiomu.

3. Awọn irugbin Sesame

Gbogbo 100 giramu ti awọn irugbin Sesame ni 975 miligiramu ti kalisiomu.

4. eeya

Gbogbo 100 giramu ti ọpọtọ ni 162 miligiramu ti kalisiomu.

5. Egbo oju omi

100 giramu ti ewe okun ni 410-870 miligiramu ti kalisiomu.

6. Awọn ewa funfun

Gbogbo 100 giramu ti awọn ewa funfun wọnyi, ọlọrọ ni okun ati irin, ni 90 miligiramu ti kalisiomu.

7. Awọn irugbin Chia

Gbogbo 100 giramu ti awọn irugbin chia ni 456-631 miligiramu ti kalisiomu.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024