Awọn nkan mẹfa ti o fun ọ ni oorun ti o jinlẹ ati idakẹjẹ

Awọn nkan mẹfa ti o fun ọ ni oorun ti o jinlẹ ati idakẹjẹ

Oorun ti o dara jẹ pataki fun ilera eniyan. Ṣugbọn nigbati o ba jiya lati insomnia, oorun le dabi ohun ti ko ṣee ṣe ki o fi ọkan silẹ rilara, paapaa ti ẹnikan ba ti gbiyanju awọn ẹtan Ayebaye tẹlẹ bi kika iwe kan ati pipa awọn ina buluu ni wakati kan ṣaaju ibusun. O ṣee ṣe pe ni kete ti owurọ ba de, ọkan ati ara lero awọn ipa ti insomnia ati ki o lo awọn wakati ti oru ni wiwo aja ti yara naa, ni ibamu si ijabọ ti CNET ti tẹjade.

Ti ẹnikan ba n wa lori ayelujara fun awọn atunṣe adayeba fun rudurudu oorun, awọn afikun melatonin nigbagbogbo jẹ iṣeduro akọkọ. Ṣugbọn ti o ba fẹ yipada si awọn atunṣe adayeba ati pe o ṣiyemeji nipa iṣeeṣe tabi awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti awọn afikun tabi awọn oogun elegbogi, lẹhinna o le tẹle ọkan ninu awọn iranlọwọ oorun adayeba mẹfa ati awọn imuposi lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro insomnia:

1. Egboigi tii

Mimu tii jẹ iṣe ti atijọ, paapaa chamomile ati awọn teas magnolia, eyiti o wa laarin awọn teas ti a ti lo olokiki bi awọn atunṣe adayeba fun aibalẹ, wahala, ati insomnia. Ago ti tii egboigi le ṣee mu ni o kere ju wakati XNUMX-XNUMX ṣaaju ibusun, gbigba akoko lati sinmi, gbadun tii ati lo baluwe ṣaaju ki awọn ina to jade. Ṣugbọn awọn amoye ni imọran pe o yẹ ki o rii daju lati wo aami akoonu lati rii daju pe ko si kafeini ti a fi kun si awọn eroja.

2. Lafenda epo lori irọri

Ti tii kii ṣe ọna ti o fẹ lati yọ kuro ṣaaju ki o to ibusun, awọn ododo ododo ati awọn turari ewebe le jẹ awọn ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun oorun. Diẹ ninu awọn epo pataki ti o gbajumọ lati ṣe iranlọwọ fun oorun ni Lafenda, chamomile, ati bergamot. Awọn amoye ṣe akiyesi lodi si jijẹ awọn epo pataki ni gbogbo, ṣugbọn kekere kan le gbe sori irọri ni alẹ. Awọn epo pataki tun le tan kaakiri ni afẹfẹ tabi lafenda ti o gbẹ ni a le lo lati ṣe tii.

3. CBD epo

CBD epo, tabi cannabidiol, ti wa ni yo lati hemp eweko. CBD jẹ itọju ailewu ati imunadoko fun insomnia, ati pe o fẹrẹ ko ni THC, nkan ti o wa ninu taba lile ti o paarọ ipo ọpọlọ ẹni kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe epo CDB jẹ doko gidi ni igbega oorun ati idinku aifọkanbalẹ. CDB le gba ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, gẹgẹbi awọn epo ati awọn ipara.

4. Tart ṣẹẹri oje

Oje ṣẹẹri Tart le mu iṣelọpọ melatonin pọ si ni awọn eniyan ti o jẹ ṣaaju ibusun. Awọn esi ti a iwadi royin wipe mimu ṣẹẹri oje ṣaaju ki o to ibusun dojuko insomnia ati iranlọwọ lati win gun akoko ni ibusun ati ki o dara orun didara.

5. Si dahùn o Passionflower

Passionflower jẹ àjàrà ti o nyara dagba ti o nmu awọn ododo alarinrin jade. Ododo naa lẹwa ni apẹrẹ ati iranlọwọ lati koju insomnia boya nipa jijẹ ọja ti o gbẹ bi tii egboigi tabi bi ipara nipa lilo epo ti a fa jade ninu rẹ. Ni lokan pe awọn aboyun ko yẹ ki o lo ilana yii.

6. Yoga ati iṣaro ṣaaju ibusun

Ọna ti o rọrun, ti o rọrun, ati ti kii ṣe apaniyan lati ṣe yoga tabi iṣaro ṣaaju ki o to ibusun dipo ti idaraya lile ṣaaju ki o to ibusun. Ni yoga, o le dojukọ lori adaṣe awọn adaṣe mimi ati nina, ati nipa iṣaro, ọpọlọpọ awọn adaṣe iṣaroye wa ti o le ṣee lo lati yọkuro insomnia ati lati gba oorun didara to dara julọ.