Awọn ọna lati wa ni ilera ni Ramadan

Awọn ọna lati wa ni ilera ni Ramadan

Pẹlu ibẹrẹ ti Ramadan, eniyan ti n gbawẹ ni idamu nipa kini lati jẹ ni awọn tabili Iftar ati Suhoor, paapaa nigbati o n wa awọn aṣayan ilera.

Dokita Magdi Nazih, ori ti Scientific Foundation fun Aṣa Ounjẹ ati alamọja ni eto ẹkọ ounjẹ ati media, fun Al Arabiya.net ni imọran diẹ fun awọn eniyan ãwẹ lati ṣetọju ounjẹ to ni ilera lakoko oṣu, ikilọ lodi si awọn epo ati suga.

O salaye pe ninu oṣu Ramadan, ara le yọ awọn majele ti o ti fipamọ sinu rẹ nipasẹ awọn wakati pipẹ ti aawẹ, ti wọn ba gba imọran diẹ ninu awọn akoko Iftar ati Suhoor.

Duro kuro lati awọn epo

Bakan naa, o sọ pe ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ pipe, o tọka si pe ẹran yẹ ki o yan dipo didin tabi sisun, nitori awọn ipa buburu ti epo lori ara.

O fi kun un pe awọn epo naa nfa ipo ongbẹ fun igba pipẹ, eyiti ara ko le ṣakoso lakoko aawẹ, ati pe ẹran pupa ti o ni ọra ti o ga julọ yẹ ki o yago fun ati rọpo pẹlu ọra kekere kanna.

Je ẹfọ

O tun tọka si iwulo lati mu jijẹ awọn ẹfọ bii kukumba pọ si, fun ipa ti o lagbara ni idaduro omi ninu ara fun awọn akoko pipẹ, ati iranlọwọ fun u lati mu omi ati ki o lero ni kikun.

O tẹnumọ iwulo lati bẹrẹ ounjẹ owurọ pẹlu awọn iwọn kekere ti awọn suga adayeba, gẹgẹbi ọjọ kan tabi meji, pẹlu gilasi omi kan.

Yago fun awọn suga ti a ṣe ilana

O tun tọka si iwulo lati yago fun awọn suga ti a ṣe ilana, gẹgẹbi awọn oje ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu ti o nipọn ti o ni awọn ipele suga giga ninu, ni afikun si awọn aladun ti ila-oorun ati awọn aladun miiran ti a ṣe.

Ni afikun, ẹkọ ounjẹ ati alamọja alaye tẹnumọ iwulo lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn ipele giga ti iyọ ninu, gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn pickles.

Nípa oúnjẹ suhoor, ó tọ́ka sí ṣíṣeéṣe láti ní àwọn ẹ̀fọ́ àti ìfunra nínú, ní ìtọ́kasí pé kí a ṣọ́ra láti má ṣe mu ohun amúnilọ́kàn-mọ́ra bí kọfí nítorí pé wọ́n ń ran ara lọ́wọ́ láti mú omi kúrò dípò kí wọ́n tọ́jú rẹ̀ fún ìgbà pípẹ́.