Awọn ounjẹ mẹwa lati ṣe igbelaruge ilera ọkan

Awọn ounjẹ mẹwa lati ṣe igbelaruge ilera ọkan

Awọn ounjẹ ati awọn eto ijẹẹmu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ariyanjiyan julọ ti ilera. Ni igbiyanju lati ṣe simplify imọran naa, American Heart Association (AHA) pese iyasọtọ ti XNUMX awọn ilana ijẹẹmu ti o wọpọ ni pato lati fihan bi wọn ṣe le mu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, ni ibamu si New Atlas, ti o sọ iwe akọọlẹ Circulation.

alaye ti ko tọ

Christopher Gardner, tó jẹ́ ọmọ ẹgbẹ́ Ẹgbẹ́ Akàn Ọkàn ti Amẹ́ríkà àti ọ̀jọ̀gbọ́n kan ní Ilé Ẹ̀kọ́ Ìṣègùn ti Yunifásítì Stanford, sọ pé: “Àwọn ọ̀nà tí wọ́n ń gbà jẹun láwọn ọdún àìpẹ́ yìí ni iye àwọn ọ̀nà tí wọ́n ń gbà jẹun máa ń pọ̀ sí i, àwọn ìsọfúnni tí kò tọ́ nípa wọn lórí ìkànnì àjọlò ti dé. lominu ni awọn ipele.

O fikun, “A nigbagbogbo rii pe ọpọlọpọ eniyan ko loye ni kikun awọn ilana jijẹ ti o wọpọ ati pe ko tẹle wọn bi a ti pinnu. Nigbati eyi ba jẹ ọran, o ṣoro lati ṣe iwọn ipa ti 'ounjẹ to dara' ati ṣe iyatọ rẹ lati 'ounjẹ ti a gba', ṣe akiyesi pe, nitori naa, awọn iwadii iwadii ilodi meji nikan le ṣe afihan pe ifaramọ giga wa si ounjẹ. ninu iwadi kan.ati ifaramọ kekere ninu iwadi miiran.

Awọn amoye ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ American Heart Association fun ilera ọkan. Awọn itọnisọna ni gbogbogbo pẹlu awọn aaye ti a mọye daradara ti jijẹ ilera, gẹgẹbi jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin odidi ju awọn irugbin ti a ti tunṣe, awọn orisun ilera ti amuaradagba gẹgẹbi awọn ohun ọgbin, ati idinku suga ati iyọ, laarin awọn miiran.

10 onje

Awọn ounjẹ naa ni a ṣe iwọn lori iwọn kan si 100 ati pin si awọn ipele mẹrin, ati awọn abajade jẹ bi atẹle:

ipele ọkan

• Eto Dash gba wọle 100
• Ajewebe ati ounjẹ ẹja 92
• Mẹditarenia onje 89

Ipele Keji

• Ounjẹ ajewebe ti o pẹlu ifunwara ati wara 86
Ounjẹ ajewewe laisi ẹran tabi ibi ifunwara 78

Ipele kẹta

Ounjẹ ti o sanra kekere 78
Ounjẹ ti o sanra pupọ 72
• Ounjẹ kabu kekere 64

kẹrin ipele

• Eto Paleo (Agba okuta) 53
Ounjẹ keto-kabu kekere 31

Ounjẹ DASH, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun titẹ ẹjẹ ti o ga, wa si oke, ti o dinku ni iyọ, ti a fi kun suga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, lakoko ti o ga ni awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, awọn eso, awọn irugbin gbogbo ati awọn legumes. Awọn ọlọjẹ ni a gba pupọ julọ lati awọn orisun ọgbin, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn ewa tabi eso ati ẹja okun.

iyọ

Ounjẹ Mẹditarenia wa ni ipo kekere ju DASH nitori aini awọn itọnisọna lori gbigbemi iyọ, ati pe o gbe awọn ilana jijẹ ajewewe akọkọ.

Diẹ ninu awọn aza, gẹgẹbi ẹran ti ko ni ẹran, ounjẹ ajewewe, awọn aaye ti o padanu fun diẹ ninu awọn eewu ilera, gẹgẹbi aini awọn orisun Vitamin B12, lakoko ti o ni ọra-kekere, awọn ounjẹ kekere-kekere ni a ṣe iwọn ipele kẹta nitori awọn ihamọ wọn lori awọn ounjẹ bii. eso, awọn epo ẹfọ ti o ni ilera, awọn eso, awọn oka, ati awọn legumes.

buburu ipo

Ounjẹ paleo (eyiti o da lori awọn ounjẹ ti a ro pe awọn eniyan jẹun ni Ọjọ-ori Okuta) ati pe ounjẹ keto ti gbẹhin, ti o jẹ igbelewọn buburu fun ihamọ ijẹẹmu wọn ati iduroṣinṣin.

Ọjọgbọn Gardner ṣalaye pe ounjẹ keto n mu ọpọlọpọ awọn eroja kuro ati “ṣoro fun ọpọlọpọ eniyan lati faramọ ni igba pipẹ. Lakoko ti o ṣeese lati jẹ awọn anfani igba kukuru ati pipadanu iwuwo pataki, kii ṣe alagbero,” ṣe akiyesi pe eyikeyi ounjẹ ti o munadoko ninu iranlọwọ yẹ, lati oju-ọna ti o wulo, ṣetọju awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo ati jẹ alagbero.

Foju ãwẹ igba diẹ

Awọn oniwadi ko ṣe iṣiro awọn eto ijẹẹmu ti iṣowo, awọn ilana jijẹ gẹgẹbi ãwẹ lainidii, tabi awọn ero eyikeyi ti o koju awọn ọran ilera ti kii-ẹjẹ ọkan.

Ilera iṣọn-ẹjẹ n tọka si awọn ilana ti o ni ipa ti iṣelọpọ agbara ati eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn pẹlu glukosi ẹjẹ, idaabobo awọ ati awọn ọra miiran, titẹ ẹjẹ, ati iwuwo. Ti ọpọlọpọ awọn ami wọnyi ba jẹ aibalẹ, eewu ti arun ọkan yoo pọ si.

Imọran ariyanjiyan

Iwadi tuntun, akọkọ ti iru rẹ lati wiwọn awọn anfani ti awọn ounjẹ lodi si awọn okunfa ilera ọkan, ni ero lati yọkuro awọn imọran ti o fi ori gbarawọn.

Ẹgbẹ Okan Amẹrika mọ iwulo fun awọn itọnisọna wọnyi lati ṣe akiyesi awọn iyatọ aṣa, aabo ounjẹ ati awọn aginju ounjẹ, eyiti o ni ihamọ iraye si ounjẹ ilera, ati lati wa pẹlu awọn ẹgbẹ ti o yasọtọ itan.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023