Oogun idan fun igbagbe ati aini aifọwọyi

Oogun idan fun igbagbe ati aini aifọwọyi

Awọn amoye nfunni diẹ ninu awọn ojutu igba pipẹ ati kukuru ti o le ṣe ni irọrun ati yarayara:

1. Die orun

Onimọran ara ilu Amẹrika Johann Hari, onkọwe ti o ta julọ ti iwe naa, sọ pe ọna akọkọ lati mu akiyesi pọ si ni lati ni oorun diẹ sii, nitori pe o jẹ anfani iyalẹnu ati akoko pataki fun ọpọlọ lati wẹ gbogbo egbin ti iṣelọpọ ti o ṣajọpọ lakoko ọjọ. . Ati nigbati eniyan ko ba ni oorun ti o to, o le ja si aifọwọyi ti ko dara ati akoko akiyesi kukuru.

2. Ṣe abojuto awọn aini ipilẹ

Ṣiṣabojuto awọn iwulo ipilẹ pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ajẹsara ati awọn ounjẹ adun, ati ni aaye yii, Sachs ṣeduro igbiyanju ounjẹ Mẹditarenia ati mimu omi to. Awọn itọju lẹsẹkẹsẹ miiran le tun pẹlu gbigbe oorun tabi jijẹ ipanu kan.

3. Awọn afikun ounjẹ

Gbigba awọn afikun ijẹẹmu ṣe iranlọwọ lati lo awọn eroja ti a fojusi, nitorinaa muu ṣiṣẹ awọn iṣẹ atilẹyin pataki ti ọpọlọ. Awọn amoye ṣeduro gbigba afikun kan ti o ni kafeini lẹsẹkẹsẹ lati gbogbo eso kofi ati kafeini itẹramọṣẹ lati awọn ewa kofi alawọ ewe, gbongbo ginseng, awọn irugbin guarana ati Vitamin B12.

4. Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Eyikeyi iru gbigbe ti ara jẹ isinmi fun ọkan, ati nigba miiran isinmi jẹ ohun ti ara nilo lati jẹ eso diẹ sii. Gbigbe ara ṣe iranlọwọ fun atilẹyin iranti ati iṣẹ oye. Atunyẹwo imọ-jinlẹ ti a tẹjade ni ọdun 2020 ati ti a tẹjade ni Isegun Awọn ere idaraya Translational ṣafihan pe iṣẹju meji ti gbigbe kikankikan giga ṣe ilọsiwaju idojukọ fun wakati kan.

5. Iṣaro

Sacks, Elbert, ati ọpọlọpọ awọn amoye miiran ṣeduro awọn adaṣe iṣaroye lati ṣe iranlọwọ idojukọ. Sahaja yoga, ni pataki, ti han lati ṣe iranlọwọ fun idojukọ mejeeji ati iṣakoso.