Awọn anfani ti awọn obe gbigbona ni Ramadan

Awọn anfani ti awọn obe gbigbona ni Ramadan

Ọbẹ ti o gbona le funni ni itara ti kikun ati igbona, boya o jẹ ọbẹ ti o nipọn ati ọra-wara tabi ti o da lori omitooro, ọbẹ le pese nigbagbogbo ohun ti ara nilo lẹhin ãwẹ ati pe o le jẹ ki o jẹ aṣayan pataki julọ ni gbogbo oṣu mimọ.

Gẹgẹbi ijabọ ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu “Je Eyi Kii Ṣe Iyẹn”, jijẹ bimo ti o gbona nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani, ṣugbọn awọn ifiṣura diẹ wa, ati pe eyi ni awọn mejeeji:

1. A o tobi ati ki o yiyara inú ti satiety

Onkọwe Nutritionist Laura Burak ṣalaye pe awọn ounjẹ ti o ni ipin giga ti omi le funni ni rilara ti kikun ni iyara, ṣe akiyesi pe “bẹrẹ ounjẹ pẹlu bimo tabi saladi, boya o jẹ omi nla tabi awọn ounjẹ kalori kekere, yoo pese rilara. ti kikun ati idilọwọ “Jijẹ ounjẹ pupọ,” eyiti o tumọ si pe awọn kalori diẹ le jẹ ki o tun ni itelorun diẹ sii.

2. Wulo ati orisirisi awọn afikun

Burak gbanimọran pe awo ọbẹ naa kun fun awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja lati yago fun rilara ebi npa ati jijẹ pupọju, o ṣalaye pe o yẹ ki o duro si “jijẹ ọbẹ iṣu soda kekere, eyiti o ni awọn eroja ti o ni ounjẹ gẹgẹbi ẹfọ, ewebe, awọn turari, awọn oka ti o ni okun, ewa, ewa, ati lentil.”

3. Diẹ awọn kalori

O le gba awọn ounjẹ diẹ sii fun awọn kalori diẹ, bi awọn ijinlẹ ti fihan pe bimo jẹ ipin idasi gangan si pipadanu iwuwo ati eewu isanraju ti o dinku.

Dókítà Tobi Amedor tó jẹ́ ògbógi nípa oúnjẹ, tó jẹ́ òǹkọ̀wé ìwé Cookbook tó ta lọ́wọ́ jù lọ ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àtòjọ ìwé ìròyìn Wall Street Journal, gbà pé ọbẹ̀ lè jẹ́ orísun oúnjẹ jíjẹ àgbàyanu, ó sì ṣàlàyé pé “bí ọbẹ̀ náà bá dá lórí ọbẹ̀ tó sì ní nínú. ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn ewa, o jẹ ọna nla fun jijẹ okun, awọn vitamin antioxidant A ati C, ati gbigba potasiomu.

Dokita Burak sọ pe bibẹ ti o da lori omitooro duro fun idunadura ounjẹ, paapaa ti o ba ni awọn ẹfọ, awọn ewa tabi awọn lentils ninu.

4. Yẹra fun awọn obe ọra-wara

Awọn amoye kilo lodi si jijẹ ọbẹ-ọra, eyi ti o gbẹkẹle bota ati awọn eroja ti o sanra miiran dipo omitooro, nitori pe wọn wa pẹlu awọn kalori ati awọn ọra ti o kun. ipara yoo ga pupọ.Ninu akoonu ọra.

"Awọn ọbẹ ti a ṣe pẹlu ipara ti o wuwo dipo omitooro le jẹ awọn bombu kalori, ki o si jẹ ki o ga ni ọra ti o ni kikun (eyiti o jẹ buburu fun ilera ọkan)," Dokita Burak sọ.

5. Nla iye ti iṣuu soda

Dókítà Amidor fohùn ṣọ̀kan, ó fi kún un pé irú ọ̀bẹ̀ bẹ́ẹ̀ lè ṣàìsàn nítorí pé wọ́n ní àwọn ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀, èyí tí “a ti fi hàn pé ó ń mú kí ewu àrùn ẹ̀jẹ̀ inú ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i, ní pàtàkì bí wọ́n bá jẹ ẹ́ lọ́pọ̀ yanturu.”

Ni afikun si jijẹ giga ni ọra ti o kun, bimo le tun ni iye iṣuu soda ti o pọ ju ninu. Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣe iṣeduro pe eniyan apapọ ko jẹ diẹ sii ju 2300 miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan, ṣugbọn agolo deede ti bimo adie le ni gangan ni 890 miligiramu ti iṣuu soda fun iṣẹ kan.

Dókítà Burak ṣàlàyé pé, “Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀bẹ̀ lè jẹ́ àyànfẹ́ tó ní ìlera, ó lè ní èròjà sodium tó pọ̀ gan-an nínú, pàápàá nígbà tí wọ́n bá rà tí wọ́n ti ṣe tán dípò tí wọ́n á fi múra sílẹ̀ nílé.” yẹ ki o gbekele lori: Je bimo ti o da lori ile-ṣe broth.

Gẹgẹbi ijabọ naa, awọn onimọran ounjẹ gba pe ṣiṣe ọbẹ ni ile dipo pipaṣẹ ni ile ounjẹ kan tabi rira awọn akopọ lẹsẹkẹsẹ ti a ti ṣetan nigbagbogbo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ilera. o dara lati gbẹkẹle ẹfọ sitashi nigbati o ba ngbaradi ni ile, "gẹgẹbi Ọdunkun tabi elegede."

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023