Awọn anfani ti o ko mọ nipa jijẹ owurọ

Awọn anfani ti o ko mọ nipa jijẹ owurọ

Lara awọn amoye yẹn ni Jessica Crandall, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ati agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. “Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ro pe wọn mọ nipa ounjẹ nitori pe wọn jẹun,” o sọ, “ṣugbọn o nilo awọn ara nla ti imọ-jinlẹ ati iwadii lati rii ohun ti ara wa nilo gaan.”

Ati pe iwadi fihan pe awọn idi to dara wa lati jẹun owurọ.

• ounje

Ilana ipilẹ fun ounjẹ owurọ: Papọ awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ. Awọn carbohydrates fun ara ati ọpọlọ rẹ ni epo ti o nilo fun ọjọ naa. Amuaradagba fun ọ ni agbara gbigbe ati iranlọwọ fun ọ ni kikun titi di ounjẹ atẹle rẹ.

O le jẹ bi o rọrun bi ṣeto ti:

Gbogbo ọkà tabi akara kabu

Wàrà ọra-kekere, wara, tabi warankasi fun amuaradagba

Titun eso tabi ẹfọ

Eso tabi legumes fun amuaradagba diẹ sii

Ṣe o yẹ ki o jẹun ṣaaju ki o to kọlu ibi-idaraya? Sabrina Jo, olukọni ti ara ẹni ati agbẹnusọ fun Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, sọ pe ti o ba jẹ iru lati ji ebi npa, gbiyanju jijẹ ipanu ṣaaju adaṣe owurọ rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣẹ rẹ pọ si ati yago fun rirẹ ati ijaaya.

Ara rẹ ma duro jijẹ nigbati o ba ṣe adaṣe, ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ kikun ni ikun rẹ. O le jẹ ki o bloated tabi groggy, paapaa nigbati o ba n ṣe adaṣe agbara-giga.

• iwuwo ilera

Epa bota lori tositi. Iyẹn ni iru ounjẹ, Crandall sọ, ẹniti diẹ sii ju awọn eniyan 40 ṣe iyalẹnu idi ti iṣan iṣan wọn dinku bi ila-ikun wọn ti n dagba.

O tun sọ pe nigbati o ko ba jẹ ounjẹ owurọ o le ja si ipanu nigbamii ni ọjọ tabi yan awọn ounjẹ ti ko ni ilera bi akara oyinbo.

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Cornell ni ọdun diẹ sẹhin royin pe awọn agba ounjẹ owurọ, laibikita ebi wọn, ko jẹ ipanu lakoko ti o jẹ ounjẹ ọsan tabi ale. Ninu iwadi yii, wọn fipamọ aropin ti awọn kalori 408 fun ọjọ kan. Iwadii ti awọn agbalagba ni Ilu Kanada ti a tẹjade ni ọdun 2016 rii pe jijẹ ounjẹ aarọ ni ipa diẹ lori awọn oṣuwọn isanraju tabi ere iwuwo.

Awọn olopobobo ti Imọ ojurere kan ni ilera aro. “Kii ṣe nipa iwuwo rẹ nikan. O tun jẹ nipa awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati ibi-iṣan iṣan. A ni lati ro ni tobi awọn aworan, ati ohun ti ounje ti wa ni kosi ṣe si rẹ ara dipo 'Mo fẹ awọn ọna kan àdánù làìpẹ ojutu.

• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ

Njẹ ounjẹ owurọ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro ni gbogbo ọjọ, boya o ni àtọgbẹ tabi rara. Fun awọn eniyan ti o ni awọn abajade idanwo glukosi deede, eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun resistance insulin, eyiti o le ja si àtọgbẹ. Silė ati silė ninu ẹjẹ suga rẹ tun le ni ipa lori iṣesi rẹ, ti o jẹ ki o binu.

• Mura ara rẹ fun aṣeyọri

Ranti, pa awọn carbs pọ pẹlu amuaradagba, bii ekan ti awọn irugbin odidi pẹlu wara ati eso. Ṣe ko ni akoko lati jẹun ni ile? Rii daju pe o jẹ ounjẹ aarọ ti o le jẹ lori lilọ, gẹgẹbi idapọ ogede pẹlu paali wara kan.

O le ni idanwo lati de ọdọ igi aro tabi ohun mimu amuaradagba, paapaa lẹhin adaṣe kan. Lakoko ti eyi dara ju ohunkohun lọ, wọn kii yoo kun pẹlu iye kanna ti awọn kalori ti iwọ yoo gba lati inu ounjẹ ti a ṣe ilana ti o dinku. ”

Ṣugbọn paapaa awọn eto ti o dara julọ le padanu. Nigbati o ba lero pe o ko ni yiyan bikoṣe lati padanu ounjẹ owurọ.