Aawẹ igba diẹ le ma ṣe anfani.

Aawẹ igba diẹ le ma ṣe anfani.

Ààwẹ̀ ìgbàlódé máa ń dín oúnjẹ tí ènìyàn ń jẹ kù, ṣùgbọ́n ó tún ń dín ìwọ̀n eré ìmárale tí wọ́n ń ṣe kù. Aawẹ igba diẹ mu ki iṣoro ti adaṣe pọ si, bi awọn ijinlẹ ṣe fihan pe nigbati gbigbemi kalori ti dinku pupọ, paapaa fun igba diẹ, ara ṣe adaṣe nipasẹ didin nọmba awọn kalori ti a lo lakoko adaṣe. iwe irohin.

Onimọran ounje David Clayton, Olukọni Agba ni Ounjẹ ati Ọjọgbọn ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ-ara ni Ile-ẹkọ giga ti Nottingham kọwe pe ọpọlọpọ awọn ti o ti ronu nipa sisọnu iwuwo tabi fẹ lati jẹ ounjẹ ilera ni awọn ọdun diẹ sẹhin gbọdọ ti wa alaye lori ãwẹ lainidii.

Aawẹ igba diẹ ti gba ọpọlọpọ olokiki laipẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn onigbawi ti o sọ pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo dara julọ ju awọn ọna ounjẹ miiran lọ.

Awọn esi ti o jọra

Ọjọgbọn Clayton sọ pe idi ti afilọ ati gbaye-gbale ti ãwẹ igba diẹ bi ọna fun pipadanu iwuwo ni pe o rọrun ati rọ, bi o ṣe le ni irọrun ni irọrun si eniyan kọọkan, ati pe ko nilo lati yago fun awọn ounjẹ kan pato tabi kika awọn kalori.

Sugbon pelu awọn oniwe-gbale, lemọlemọ ãwẹ le ko ni le dara ju miiran onje nigba ti o ba de si ọdun àdánù.

Ojogbon Clayton ṣe afikun pe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fi han pe ãwẹ lainidii jẹ anfani bi eto kika kalori nigbati o ba de si pipadanu iwuwo, ti o sọ awọn esi ti iwadi laipe kan ti o tẹle awọn alabaṣepọ fun diẹ sii ju ọdun kan lọ.

Awọn abajade tun baamu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ãwẹ alabọde, pẹlu ãwẹ ọjọ-ọjọ miiran, nibiti ọkan ti gbawẹ tabi di awọn kalori ni ihamọ ni gbogbo ọjọ miiran ni titan, tabi ounjẹ 5: 2, nibiti eniyan ti jẹ deede ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, Lẹhinna gbigbawẹ tabi ihamọ awọn kalori fun ọjọ meji pẹlu jijẹ ounjẹ ni ibamu si awọn akoko akoko bii eto 16: 8 nibiti eniyan ti gba gbogbo ounjẹ rẹ laarin wakati mẹjọ ati lẹhinna gbawẹ fun wakati 16.

downside

Ọ̀jọ̀gbọ́n Clayton ṣàlàyé pé, àbájáde ìwádìí èyíkéyìí kò tí ì fi hàn pé ààwẹ̀ ìdákẹ́kọ̀ọ́ dára ju ìyókù àwọn oúnjẹ ìbílẹ̀ lọ, ní ṣíṣàlàyé pé ààwẹ̀ àìnípẹ̀kun máa ń dín iye oúnjẹ tí a ń jẹ kù, ṣùgbọ́n ó lè ní ìsàlẹ̀, èyí tí ó jẹ́ pé ó ń dín oúnjẹ kù. iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe O mu ki eniyan naa nira sii lati mu awọn ẹru idaraya pọ si.

Laibikita iru ãwẹ igba diẹ ti eniyan ba tẹle, nigbati awọn kalori ti dinku ni pataki, paapaa fun igba diẹ, ara ṣe deede nipasẹ didin nọmba awọn kalori ti a lo lakoko adaṣe, Ọjọgbọn Clayton sọ pe idi ti o daju fun eyi lati ṣẹlẹ.

ibaje si ilera

Ọjọgbọn Clayton sọ pe lakoko ti awọn ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara le ma ni ipa lori pipadanu iwuwo, o le ni awọn ipa ilera odi miiran.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan laipẹ lori ãwẹ-ọjọ miiran, tabi aawẹ ti o yatọ, ri pe ni kete ti ijọba naa ba tẹle fun ọsẹ mẹta nikan, awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara dinku ati pe o ni ipadanu ti o pọju ti iṣan ni akawe si ounjẹ kalori-ihamọ ojoojumọ. Kere si munadoko ju ihamọ kalori ojoojumọ fun pipadanu sanra.

isonu iṣan

Ibi-iṣan iṣan jẹ pataki fun awọn idi pupọ, pẹlu ṣiṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati iduro ti ara bi a ti n dagba. Nitorina o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o fa isonu iṣan. Ṣugbọn apapọ ti ãwẹ igba diẹ ati awọn eto idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ lakoko ti o ṣe iwuri pipadanu sanra.

Fun titẹ ẹjẹ ati àtọgbẹ

Lakoko ti ãwẹ igba diẹ le ma jẹ panacea nigbati o ba de si pipadanu iwuwo, iyẹn ko tumọ si pe o le ma ni awọn anfani ilera miiran.

Ọjọgbọn Clayton tọka si pe atunyẹwo imọ-jinlẹ laipẹ kan lori ãwẹ lainidii royin pe o mu titẹ ẹjẹ pọ si ati ifamọ insulin, ie bii bi ara ṣe n ṣe deede suga ẹjẹ, ati dinku awọn ipele idaabobo awọ si iye ti o jọra si idinku awọn kalori ojoojumọ, akiyesi pe awọn iwadii diẹ tẹle awọn olukopa. fun gun ju gbogbogbo, nitorinaa o ṣoro lati mọ boya awọn ipa rere wọnyi duro.

Ti ibi aago

Diẹ ninu awọn iwadii tun daba pe ọna ãwẹ ti o wa lainidii ti yiyan le jẹ bọtini lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ. Nọmba awọn ijinlẹ ti ṣe afihan awọn abajade ti o ni ileri lati jijẹ ihamọ ni kutukutu, eyiti o pẹlu jijẹ gbogbo awọn kalori ọjọ ni ibẹrẹ ọjọ ati ãwẹ ni irọlẹ, nigbagbogbo lati 4 pm siwaju.

Jijẹ ni kutukutu ni iwọntunwọnsi gbigbemi ounjẹ pẹlu awọn rhythm ti circadian ti ara eniyan, eyiti o tumọ si pe awọn ounjẹ ti ni ilọsiwaju daradara siwaju sii.