Bawo ni adaṣe ṣe ni ipa lori ṣiṣu ti ọpọlọ?

Bawo ni adaṣe ṣe ni ipa lori ṣiṣu ti ọpọlọ?

Idaraya ṣe iwuri neurogenesis - ṣiṣẹda awọn neuronu tuntun - nipataki ninu hippocampus, ti o ni ipa lori iranti ati ẹkọ lakoko ti o npo iṣesi-iṣakoso awọn neurotransmitters bọtini.

Idaraya tun nmu pilasitik ọpọlọ pọ si, eyiti o ṣe pataki fun imularada lati ipalara ati ti ogbo, ati pe o mu awọn iṣẹ oye ṣiṣẹ gẹgẹbi akiyesi ati iranti, ni ibamu si ijabọ kan ti Neuroscience New gbejade.

Pelu iwadii ti nlọ lọwọ, ẹri lọwọlọwọ jẹrisi ipa ti o lagbara ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbega ilera ọpọlọ ati iṣẹ imọ, tẹnumọ pataki ti iṣakojọpọ adaṣe deede sinu awọn igbesi aye wa, lati ṣaṣeyọri awọn rere wọnyi:

1. Idaraya aerobic ati iwọn didun ọpọlọ: Idaraya aerobic deede gẹgẹbi iṣiṣẹ le mu iwọn ti hippocampus pọ, ṣe itọju ọrọ ọpọlọ pataki, ati ilọsiwaju iranti aaye ati iṣẹ oye.
2. Idaraya ati didara oorun: Idaraya ti ara deede le mu didara oorun dara, eyiti o ṣe atilẹyin isọdọkan iranti ati imukuro ọpọlọ.
3. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati idinku wahala: Idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala nipa jijẹ awọn ipele norẹpinẹpirini ati endorphins, eyiti o jẹ awọn kemikali ti o ṣe deede idahun aapọn ọpọlọ ati igbega awọn ikunsinu idunnu.

Ni kiakia ni idagbasoke iwadi ijinle sayensi

Imọ-ara ti amọdaju ti amọdaju, ikorita ti o fanimọra laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ilera ọpọlọ, jẹ agbegbe idagbasoke ni iyara ti iwadii imọ-jinlẹ. Imọ-ara ti amọdaju ti n ṣawari awọn ipa ti o jinlẹ ti adaṣe deede lori ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ, ṣafihan awọn ipa pataki fun ilera gbogbogbo ati didara igbesi aye.

Ibiyi ti titun nafu ẹyin

Ọkan ninu awọn awari bọtini ni ibatan laarin adaṣe ati dida awọn neuronu ọpọlọ tuntun, eyiti o waye ni akọkọ ni hippocampus, agbegbe ti ọpọlọ pataki fun ẹkọ ati iranti.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo nfa itusilẹ ti amuaradagba ti a pe ni ọpọlọ-ti ari neurotrophic ifosiwewe (BDNF), eyiti o ṣe itọju awọn neuronu ti o wa tẹlẹ ati ṣe iwuri fun idagbasoke ati idagbasoke awọn neuronu tuntun ati awọn synapses.

Awọn adaṣe aerobic gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ ati odo jẹ anfani paapaa, bi wọn ṣe nfa neurogenesis ati, pẹlu jijẹ iwọn ti hippocampus iwaju, yori si ilọsiwaju iranti aaye.

Mu Iro ati iṣesi dara si

Idaraya tun ni asopọ si titọju ọrọ funfun ati grẹy ni iwaju, igba ati kotesi parietal, awọn agbegbe ti o dinku deede pẹlu ọjọ-ori ati pe o ṣe pataki fun iṣẹ oye.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun pọ si awọn ipele ti awọn neurotransmitters kan, pẹlu serotonin, dopamine ati norẹpinẹpirini, eyiti o jẹ awọn kemikali ti o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣatunṣe iṣesi, gbigbọn ọpọlọ ati idojukọ, eyiti o le ṣalaye idi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ.

ti ogbo resistance

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun ṣe alekun pilasitik ọpọlọ ati agbara rẹ lati ṣe deede ati ṣe agbekalẹ awọn asopọ iṣan tuntun jakejado igbesi aye, ẹya pataki pataki fun gbigbapada lati ipalara ọpọlọ ati didojukuro idinku imọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ogbo.

Awọn oniwadi daba pe kotesi prefrontal, agbegbe ti ọpọlọ lodidi fun awọn iṣẹ wọnyi, dahun daadaa si adaṣe ti ara, o ṣee ṣe nitori sisan ẹjẹ ti o pọ si, eyiti o pese atẹgun diẹ sii ati awọn ounjẹ si ọpọlọ.

Din wahala ati igbona

Idaraya ṣe iranlọwọ lati yọkuro tabi dinku aapọn nipa jijẹ awọn ifọkansi ti norẹpinẹpirini ati endorphins, awọn kemikali ti o ni iwọntunwọnsi idahun aapọn ọpọlọ ati fa awọn ikunsinu idunnu.

Awọn anfani ti amọdaju ti ara ti kọja ọpọlọ, bi iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe dinku igbona ninu ara, eyiti o le daadaa ni ipa lori ọpọlọ bi iredodo onibaje ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn ipo iṣan, bii Alzheimer ati Arun Pakinsini.

Awọn abajade ileri sibẹsibẹ

Ṣugbọn pelu awọn awari ti o ni ileri wọnyi, pupọ tun wa lati ṣawari ninu imọ-jinlẹ ti amọdaju. Awọn ibeere wa nipa bii awọn ọna adaṣe oriṣiriṣi (bii aerobic dipo adaṣe adaṣe) ṣe ni ipa lori ọpọlọ ati bii awọn nkan bii ọjọ-ori, Jiini, ati ipele amọdaju akọkọ le ni agba awọn ipa wọnyi.

Sibẹsibẹ, ẹri lọwọlọwọ ṣe atilẹyin ni atilẹyin pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni awọn anfani pataki fun ilera ọpọlọ ati iṣẹ oye, ti o ṣe afihan iye ti iṣakojọpọ adaṣe adaṣe deede sinu awọn igbesi aye ojoojumọ wa fun awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023