Bawo ni lati yọ bloating lẹhin ounjẹ aarọ ni oṣu Ramadan?

Osu Ramadan n sunmo, osu aawe, oore ati ibukun, osu ijosin ati ounje Ramadan ti o dun.ti afefe, tabi awon gaasi ninu ikun ati odo odo, ti o si yori si imugboroja ati itunnu ikun. Lati le ṣetọju ilera ti ara wa ati yago fun didi yii, awọn aṣa jijẹ ti ilera gbọdọ wa ni atẹle lati yọkuro ikuna ati tọju rẹ nipasẹ eto awọn imọran ti a yoo ṣafihan fun ọ loni ni Ana Salwa.

Fisansan omi ti olugbawẹ padanu ni gbogbo ọjọ nipa mimu omi laarin gilaasi 8 si 10 ni asiko ti o wa laarin aro ati suhour, nitori aini omi ni o nfa ikuna ninu oṣu Ramadan.

Je odidi oka dipo akara ati iresi funfun, eyi ti o wa ninu pasita ti a fi odidi alikama, bulgur, freekeh, barley, rice brown, couscous se lati inu odidi alikama ati oats. Ni atẹle ounjẹ yii dinku awọn aami aiṣan ti bloating pupọ, nitori awọn paati rẹ ni Vitamin “B”, eyiti o ja flatulence ni pataki.

Jeun laiyara ati ki o jẹun daradara, nitori eyi ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Jijẹ yoghurt ti o ni awọn germs ti o ni anfani laaye tabi mu awọn tabulẹti probiotics, nitori aini awọn kokoro arun ti o ni anfani yori si tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati dida ti bloating ati gaasi.

Din agbara awọn ẹfọ aise dinku ki o rọpo wọn pẹlu awọn ẹfọ jinna tabi awọn ọbẹ ẹfọ.

Gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati dinku iyọ ninu ounjẹ, nitori iyọ nfa idaduro omi ninu ara, eyi ti o mu ki o pọ si.

- Yẹra fun irọlẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ, lati yago fun isunmi ounjẹ sinu esophagus, ati lori igbiyanju, paapaa lẹhin ounjẹ owurọ.

Yẹra fun jijẹ awọn didun lete ati awọn ounjẹ ọra, gẹgẹbi awọn pans didin ati ounjẹ yara, nitori awọn ọra wa ninu eto ounjẹ fun igba pipẹ ati fa aijẹ.

Pin awọn ounjẹ sinu awọn ounjẹ kekere pupọ ati yago fun awọn ounjẹ nla.

Yago fun awọn ohun mimu kafein gẹgẹbi kofi, tii, awọn ohun mimu rirọ ati awọn ohun mimu agbara.

Njẹ awọn decoctions ti ewebe gẹgẹbi parsley, chamomile ati Atalẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti inira ati bloating.