Bi o ṣe le yago fun osteoporosis, osteoporosis laarin awọn okunfa ati itọju

Osteoporosis jẹ arun ti o wọpọ, paapaa ni awọn agbalagba ati awọn obinrin. Nitori iṣipopada to lopin ti o ṣẹlẹ nipasẹ osteoporosis, alaisan naa wa labẹ awọn ihamọ diẹ ti o ṣe idiwọ fun u lati ṣe adaṣe igbesi aye rẹ lojoojumọ deede, ṣugbọn arun yii le ṣe idiwọ nipasẹ ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D, eyiti o ṣe ipa pataki ninu kikọ awọn egungun, ni afikun si idaraya deede
Dọkita ara ilu Jamani Birgit Eichner salaye pe osteoporosis jẹ eyiti o fa nipasẹ awọn ilana iyipada ninu eto egungun ni akoko igbesi aye eniyan, ilana lakoko eyiti rirọpo awọn sẹẹli ti bajẹ pẹlu awọn tuntun pọ si ni awọn ọdun mẹta akọkọ ti igbesi aye eniyan, eyiti o dajudaju. pọ si ibi-egungun, iwuwo ati igbekalẹ lakoko ipele yii, lakoko ti awọn ilana itusilẹ ju awọn ilana iṣelọpọ lọ, bẹrẹ ni ọjọ-ori ogoji ọdun.
Ati Eichner, ẹniti o jẹ alaga Ẹgbẹ Jamani ti Awọn awujọ Iranlọwọ Ara-ẹni fun Awọn alaisan Osteoporosis, ṣafikun pe awọn ilana iyipada ninu eto egungun ni ipa nipasẹ awọn homonu ati awọn vitamin, ati akoonu ti kalisiomu ati Vitamin D ninu ara, tọka si pe iwọn ikojọpọ lori awọn egungun ati lilo wọn ṣe ipa pataki ninu eyi paapaa.

­

Heide Zigelkov: Awọn obinrin ni o ṣeeṣe lati ni osteoporosis
ori ati iwa
Fun apakan tirẹ, Ọjọgbọn Heide Zigelkov - Alakoso Ẹgbẹ Awọn Awujọ ti Ilu Jamani fun Itọju Awọn Arun Orthopedic - tẹnumọ pe ọjọ-ori ti o dagba wa ni oke ti awọn okunfa ewu ti o yori si osteoporosis, eyiti gbogbo eniyan koju, dajudaju. Lakoko ti akọ-abo wa ni ipo keji fun awọn okunfa eewu fun arun yii, awọn obinrin ni o ṣeeṣe lati dagbasoke osteoporosis.
Zygelkov salaye pe fun awọn ọkunrin, osteoporosis waye ni ọjọ-ori ti o tẹle ju awọn obinrin lọ, ti a pinnu ni nkan bi ọdun mẹwa, o tọka si pe asọtẹlẹ jiini ati gbigba awọn iru oogun kan gẹgẹbi awọn ti a lo fun apẹẹrẹ lati ṣe itọju làkúrègbé, ikọ-fèé ati ibanujẹ tun wa ninu ewu naa. awọn okunfa ti o yori si osteoporosis.

Zigelkov fi kun pe diẹ sii awọn okunfa ewu ti ọkan ni, diẹ ṣe pataki ni lati ṣe awọn igbese idena ni kutukutu, n ṣalaye pe ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D duro fun laini akọkọ ti aabo, bi kalisiomu ṣe fun awọn egungun ni iduroṣinṣin ati agbara. Ara le nikan fa kalisiomu lati inu ifun pẹlu iranlọwọ ti Vitamin D, bakannaa iranlọwọ ninu ilana ti titoju kalisiomu ninu awọn egungun.
Fun gbigba deede ti kalisiomu ninu awọn ifun, iye to peye ti Vitamin D gbọdọ gba.
Wara ati wara
Fun apakan tirẹ, Ọjọgbọn Christian Kasperk, ọmọ ẹgbẹ kan ti Ẹgbẹ Jamani fun Ilera Egungun, ṣeduro gbigbemi ojoojumọ ti XNUMX miligiramu ti kalisiomu pẹlu awọn iwọn XNUMX ti Vitamin D. Niwọn igba ti ara ko le pese ọja ti awọn eroja wọnyi, o gbọdọ pese pẹlu wọn lori ipilẹ ti nlọ lọwọ.
Wara, wara, warankasi lile, ati awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi eso kabeeji ati broccoli jẹ awọn orisun ọlọrọ ti kalisiomu.
Ki kalisiomu le gba daradara sinu ifun, Kasperk tẹnumọ iwulo lati fun ara ni Vitamin D, o tọka si pe apakan ninu iye ti ara nilo lati Vitamin yii ni a le gba nipa jijẹ ẹja. orisun keji ti iṣelọpọ Vitamin. D” jẹ awọn itanna oorun ti o mu ki ara lati yọ jade funrararẹ.
Ṣugbọn niwọn igba ti agbara ti awọ ara lati dagba Vitamin D dinku pẹlu ọjọ-ori, paapaa ninu awọn obinrin, Kasperk ṣe iṣeduro mu awọn afikun ijẹẹmu fun Vitamin yii ni iru awọn ọran, nitori pe o le mu akoonu Vitamini dara si ninu ara, ti o ba jẹ pe o kan si dokita akọkọ.
"Ṣiṣe adaṣe awọn iṣẹ mọto ṣe aabo fun osteoporosis, bi awọn eegun eniyan ṣe ni ipa nipasẹ iṣẹ iṣan. Bi awọn iṣan ti o lagbara si, ti iwọn egungun ati iduroṣinṣin pọ si.”

Awọn Ewu Afikun
Sibẹsibẹ, Kasperk kilo lodi si gbigba awọn iwọn nla ti awọn afikun wọnyi, nitori eyi le ja si diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn okuta kidinrin ati awọn rudurudu rithm ọkan.
Ni afikun si ounjẹ ounjẹ, Ojogbon Zigelkov tẹnumọ pe idaraya ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ jẹ idaabobo keji lodi si osteoporosis, ti o ṣe alaye pe awọn egungun eniyan ni ipa nipasẹ iṣẹ iṣan, awọn iṣan ti o lagbara, ti o pọju egungun ati iduroṣinṣin.
Zigelkov fihan pe isonu ti ibi-egungun ati iduroṣinṣin le dinku nipasẹ ikojọpọ rẹ pẹlu idaraya ti awọn iṣẹ alupupu. Bi fun Kasperk, o gbagbọ pe irin-ajo brisk jẹ ere idaraya ti o yẹ julọ fun idi eyi, ti o ba jẹ pe o ṣe ni iwọn kan si wakati meji fun ọjọ kan, nitori pe o jẹ iṣẹ idaraya nikan ti o le ṣe ni eyikeyi ọjọ ori.