Bawo ni o ṣe ṣetọju amọdaju rẹ ni Ramadan?

Samer Farag jẹ olukọni ti ara ẹni ati oluṣakoso gbogbogbo ti Amọdaju Akọkọ. Samer ti n gbawẹ fun awọn ọdun ati pe o ti rii iwọntunwọnsi pipe laarin ãwẹ ati adaṣe lori ipele ti ara ẹni ati ọjọgbọn.

Idaraya jẹ apakan pataki ti igbesi aye ojoojumọ fun ọpọlọpọ, ati fun awọn miiran, gbogbo ọjọ wọn da lori adaṣe. Pẹlu dide ti Ramadan, ilana ṣiṣe ojoojumọ ti igbesi aye wa yipada ni pataki, ati pe nibi o jẹ pataki fun awọn eniyan ti o yara lati ṣetọju ilana iwọntunwọnsi.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ọdọ Samer Farag lori bi o ṣe le mura ara rẹ fun adaṣe ati bii ãwẹ ṣe le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti o fẹ nigbagbogbo.

Dipo ti idaduro idaraya lakoko Ramadan, Samer loye pataki idaraya ni akoko yii.

"Eto adaṣe mi yipada patapata ni Ramadan ati ohun ti Mo ṣe ni yi ilana-iṣe mi pada nipa gbigbe kuro ni cardio ati awọn adaṣe ti o lagbara, ati dipo ikẹkọ pẹlu 30% kere si iwuwo ju Mo nigbagbogbo lo,” Samer sọ.

Dipo ki o yago fun adaṣe, gẹgẹbi ọpọlọpọ eniyan ṣe ni akoko Ramadan, Samer lo anfani akoko yii nipa ṣiṣe ohun ti a mọ si “blotting.”

O sọ pe, “Nitori gbigbemi kalori kekere ni oṣu yii, o jẹ akoko ti o dara julọ lati sun ọra diẹ sii ki o ni ibamu ati ni ara pipe. Mo n gba akoko yii lati gba abs nla ni igbaradi fun okun ati akoko eti okun ati pe Mo gba awọn alabara mi ni imọran lati dinku iye awọn akoko ti wọn tun ṣe awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo, ni ọna yii wọn yoo gba ara pipe ati padanu sanra paapaa. ”

Láti lè ṣàṣeyọrí èyí, oúnjẹ tó dáa àti oorun sùn ṣe pàtàkì gan-an, Samer sọ pé: “Tí o bá sún eré ìmárale rẹ síwájú wákàtí méjì tàbí mẹ́ta lẹ́yìn oúnjẹ, ara rẹ yóò lè gbé ìwọ̀n ìwọ̀nba nítorí pé ó kún fún agbára, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ gba ẹ̀jẹ̀. iye to tọ ti awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni ati awọn ọlọjẹ lati le gba ara rẹ pada. O yara yarayara.”

“Fi ara rẹ fun awọn wakati oorun ti o to ṣaaju suhoor nitori eyi ngbanilaaye awọn iṣan ara lati sinmi ati idaduro awọn vitamin ati awọn afikun ijẹẹmu ti o ṣe pataki pupọ fun eto ikẹkọ Ramadan rẹ.” Samer tun ṣe imọran jijẹ ounjẹ ina lori ikun ati mimu omi pupọ.

Samer sọ pé: “Gbogbo ara wa ni a ṣètò láti ṣiṣẹ́ ní ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, nítorí náà o ní láti mọ àkókò tí ó dára jù lọ fún ara rẹ. Nigba miiran Mo ṣiṣẹ lẹhin ounjẹ owurọ ati nigbakan ṣaaju suhoor lẹhin ounjẹ ina. O jẹ ohun nla pe awọn gyms ṣii pẹ ni Ramadan, diẹ ninu titi di 1 owurọ, nitorinaa ko si awawi fun ọlẹ. ”

Samer sọ pe awọn akoko ikẹkọ 3 tabi 4 akọkọ yoo nira ati gba awọn eniyan niyanju lati maṣe juwọ silẹ nitori pe ara yoo yara lo si eto tuntun ati pe ipele agbara yoo dide diẹdiẹ.

Samer ṣiṣẹ ni Amọdaju First fun ọdun 11, ati ni akoko yii o jẹri ilosoke pataki ni nọmba awọn ile-iṣẹ ere idaraya ati ibeere fun eniyan lati wa sọdọ wọn lakoko Ramadan, ati nipa iyẹn, o sọ pe: “Mo ranti ni ọdun akọkọ mi. pé ẹgbẹ́ náà ti fẹ́rẹ̀ẹ́ ṣófo ní Ramadan, ṣùgbọ́n lọ́dọọdún, Ọ̀nà tí àwọn ènìyàn gbà ń rò ti yí padà tí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí í mọ ìjẹ́pàtàkì eré ìdárayá kí wọ́n sì gbádùn rẹ̀.”

Samer lo odun to koja ni Abu Dhabi, o si wi pe Ologba ki o si gbogbo ọjọ kún pẹlu eniyan lẹhin 9 pm. Ni awọn ọdun diẹ, Amọdaju First ti dagba ni gbaye-gbale, ati awọn kilasi adaṣe ẹgbẹ ni pataki ti dagba ni olokiki.

"Awọn kilasi idaraya ẹgbẹ jẹ olokiki pupọ lakoko Ramadan nitori o le ṣiṣẹ ni ipele ti ara rẹ ati nitori pe ẹgbẹ n ṣe iwuri fun ara wọn,” o sọ. Lẹhin iftar, awọn obinrin nigbagbogbo fẹran zuma, ikọlu ara tabi awọn kilasi ijó.”

Ooru tun ṣe iṣeduro TUFF, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn kilasi aladani olokiki julọ nitori pe o gba eniyan laaye lati ṣe adaṣe awọn adaṣe ati awọn iwuwo si ipele tiwọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju amọdaju ti ara lakoko Ramadan:

Ṣe awọn aṣa tuntun

Ramadan jẹ aye pipe lati yọkuro awọn iwa buburu ni idaniloju, kii ṣe fun awọn ọjọ 30 nikan. Mu awọn aṣa tuntun lakoko oṣu mimọ, ki o faramọ ara rẹ lati yago fun ounjẹ ọra ati suga ati mimu omi nla.

Tesiwaju lati lọ si club

O ṣe pataki pupọ lati jẹ ki ara rẹ dara, nitori ti o ba da adaṣe kan duro fun oṣu kan, iwọ yoo padanu amọdaju rẹ ati ki o gba iwuwo pupọ.

akoko

Yan ohun ti o baamu ara rẹ ki o ṣatunṣe si akoko rẹ ni Ramadan ti o ba nilo.