Bawo ni o ṣe mu iṣesi rẹ dara nipasẹ ounjẹ rẹ?

Bawo ni o ṣe mu iṣesi rẹ dara nipasẹ ounjẹ rẹ?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ superfoods wa ti o mu iṣẹ iṣaro dara sii ati idilọwọ awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.Gẹgẹbi awọn oniwadi ati awọn amoye, awọn ounjẹ superfoods bii chocolate dudu le mu iṣẹ oye pọ si ati ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ, lakoko ti awọn ẹfọ ewe ṣe iranlọwọ idinku idinku oye. Ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu Awọn iroyin Deseret pẹlu awọn alaye atilẹyin imọ-jinlẹ nipa awọn anfani ti awọn ounjẹ nla marun fun ilera ọpọlọ ati ilera ọpọlọ:

1. Kale ati ẹfọ ewe

Awọn ọya alawọ dudu bi owo ati chard dara fun ilera ọpọlọ ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku imọ. Iṣẹ ojoojumọ ti awọn ẹfọ alawọ dudu ṣe alekun awọn iṣẹ oye, eyiti o pẹlu iranti, akoko idahun ọpọlọ, awọn ilana ṣiṣe ipinnu, ati paapaa iṣesi.

Iwadi kan, ti a ṣe ni ọdun 2018 ati awọn abajade rẹ ti a tẹjade ninu akọọlẹ Neurology, rii ọna asopọ laarin awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ounjẹ ojoojumọ kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati idinku ninu idinku imọ ni awọn ọgbọn bii iranti.

Awọn oniwadi tẹle ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba agbalagba 11 laisi iyawere fun aropin ọdun marun. O wa ni jade wipe awon ti o je ni o kere kan ojoojumọ sìn ti ewe ewe wà nipa XNUMX years kékeré imo ju awon ti o ṣọwọn tabi kò jẹ dudu leafy ọya.

"Njẹ awọn ẹfọ alawọ ewe ni ominira ni nkan ṣe pẹlu idinku imọ ti o lọra," onkọwe iwadi Martha Morris, ti o ṣe iwadi nipa ounjẹ ati ilera ọpọlọ ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga Rush ni Chicago, sọ fun Los Angeles Times Ninu awọn eroja ti o le daabobo ọpọlọ.

2. Dark chocolate

Chocolate dudu ni a gba ni itọju nigbagbogbo, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wọn kun fun okun, irin, iṣuu magnẹsia ati awọn antioxidants. Chocolate dudu tun le mu iṣẹ ọpọlọ dara si.

Awọn abajade iwadi kan, ti a ṣe ni ọdun 2020, ṣafihan pe “awọn ipa kukuru- ati alabọde-akoko ti gbigbemi koko ojoojumọ le pese awọn ọdọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe oye ti o dara julọ ni kikọ ọrọ sisọ, iranti, ati akiyesi lati ni anfani aṣeyọri ẹkọ.”

Chocolate dudu tun ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa rere lori iṣesi ati ilera ọpọlọ. Iwadi ọdun 2019 lati Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Ilu Lọndọnu tun rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ chocolate dudu ni awọn aidọgba kekere pupọ ti ijiya lati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ju awọn ti ko jẹ chocolate rara.

3. Omega-3 ẹja ọlọrọ

Eja, gẹgẹbi awọn ẹja salmon, tuna ati anchovies, jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, eyiti o pese ọpọlọpọ awọn anfani si ara, pẹlu imudarasi ilera ọpọlọ. Gẹgẹbi iwadii aipẹ kan, ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Neurology, awọn agbalagba agbedemeji ti o jẹun ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ni awọn ipele hippocampal ti o tobi, ati nitorinaa wọn fẹ lati ni oye awọn alaye eka.

4. Eso

Jijẹ iwonba eso lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti ibanujẹ. Iwadi kan laipe kan, ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Clinical Nutrition ni ọdun yii, ri pe jijẹ iwonba awọn eso lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu 17% ewu kekere ti ibanujẹ.

Awọn oniwadi ri pe awọn agbalagba ti o wa ni arin ati awọn agbalagba ti o jẹ 30 giramu ti eso - almondi, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews ati Brazil eso - ko kere julọ lati mu awọn antidepressants tabi di irẹwẹsi.

Iwọn lilo ojoojumọ ti awọn eso tun ni nkan ṣe pẹlu ipa rere lori iranti ati ilera ọpọlọ. Njẹ 60 giramu ti eso lojoojumọ (nipa idaji ife ti almondi) mu iranti ọrọ pọ si ati sisan ẹjẹ si ọpọlọ.

5. Raspberries, strawberries ati blueberries

Raspberries, strawberries, ati blueberries ti wa ni aba ti pẹlu flavonoids, eyi ti o wa ni mo lati ran mu iranti ati ki o lọra-jẹmọ imo sile. "Fifi awọn berries diẹ kun si ounjẹ ni gbogbo ọjọ jẹ ọkan ninu awọn akọkọ ati awọn iyipada ti o rọrun julọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn ti n wa lati mu ilera ilera ọpọlọ dara," ni Dokita Uma Naidu, oludari ti ounje ati igbesi aye psychiatry ni Massachusetts General Hospital ni Boston.

Iwadi ti o ṣe nipasẹ King's College London fi han pe diẹ ninu awọn cranberries lojoojumọ le mu iṣẹ ọpọlọ dara si, pẹlu iranti ilọsiwaju ati deede ti o tobi julọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe akiyesi.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023