Bawo ni lati dabobo ara re lati gbígbẹ ni Ramadan?

Gbigbawẹ fun wakati pipẹ gbọdọ jẹ ki o gbẹ ayafi ti o ba mọ bi o ṣe le yago fun gbigbẹ yii, nitorina bawo ni o ṣe daabobo ararẹ lọwọ rẹ ni ọna ti o dara julọ?

Kini gbígbẹgbẹ?

Ohun ti o tumọ si nipasẹ gbigbẹ ni ifihan ti ara si idinku pupọ ninu iye awọn omi inu rẹ - eyiti o jẹ aṣoju deede 70% ti awọn paati ti ara - nitori ilosoke ninu ogorun pipadanu omi nipasẹ lagun ati bẹbẹ lọ. , ati idinku ninu ogorun awọn omi ti n wọ inu ara lati sanpada fun awọn ti o sọnu. Ipo yii ṣee ṣe lakoko gbigbawẹ ninu oṣu Ramadan nitori iwọn otutu ti o ga julọ, eyiti o fa pipadanu ọpọlọpọ awọn omi ara, ni afikun si yago fun mimu lakoko akoko aawẹ, ni ibamu si oju opo wẹẹbu Daily Medical Info.

Awọn aami aisan ti gbigbẹ ni Ramadan

Awọn iwọn kekere ti gbigbẹ ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn aami aisan, pẹlu ẹnu gbigbẹ, oorun, iṣẹ ti o dinku, ongbẹ, idinku ito, orififo, ati awọ gbigbẹ.

Niti awọn ipele ilọsiwaju ti gbigbẹ, o le pọ si nipasẹ awọn aami aisan bii ko si lagun, ko si dida ito, titẹ ẹjẹ kekere, pulse iyara ati mimi, ati coma.

gbèndéke igbese

Nitoripe idena nigbagbogbo dara ju iwosan lọ, ati lati le gbadun ãwẹ ilera, a ni imọran ọ lati tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati ṣe idiwọ gbígbẹ.

1- Maṣe fi fun oorun

O yẹ ki o yago fun bi o ti ṣee ṣe lati ifihan taara si oorun, ki o si ṣọra lati wa ni iwọntunwọnsi gbona tabi awọn aaye iboji. Ati pe ti oorun ba jẹ eyiti ko yẹ, o ṣee ṣe lati gbẹkẹle fifi fila si ori, ati lati ṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi lati rii daju pe ko si rirẹ lojiji nitori isunmọ si oorun.

2- E ma gbagbe awon olomi leyin iftar

Gbigba omi pupọ ni gbogbo akoko lẹhin-aarọ yoo ṣe alabapin pupọ si idabobo ara lati gbígbẹ ni akoko ãwẹ ni ọjọ keji.

Pẹlupẹlu, yago fun awọn ohun mimu kan, gẹgẹbi kofi, kola, tii, ati awọn ohun mimu ti o ni caffeine tabi gaari lọpọlọpọ, ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si gbigbẹ ti awọn ohun mimu wọnyi ṣẹlẹ.

3- E ma se ka awon awo Ramadan

Diẹ ninu awọn ounjẹ Ramadan jẹ awọn nkan ti o ṣe atilẹyin agbara eniyan lati koju awọn ipa ti gbígbẹgbẹ. si aini awọn fifa ninu ara.

4- Maṣe dale lori omi nikan

Nitootọ, omi ṣe ipa pataki ni mimu iwọntunwọnsi ti awọn omi inu ara, ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe ipa ti awọn oje adayeba ati awọn eso miiran ti o ni awọn iwọn omi nla, ni afikun si ọpọlọpọ awọn vitamin, iyọ ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki ninu. iwontunwonsi ti awọn omi ara. Eyi pẹlu awọn lemoni, strawberries ati awọn oranges.