1- Atunyẹwo ibasepọ pẹlu awọn iboju

Dokita Mark ṣalaye pe iwulo ẹni kọọkan si awọn imọ-ẹrọ ti ara ẹni ti di pupọ kuru ju akoko lọ. Iṣesi yii jẹ otitọ laarin awọn ẹka iṣẹ: awọn alakoso, awọn alabojuto, awọn atunnkanka owo, awọn onimọ-ẹrọ, awọn olupilẹṣẹ sọfitiwia, ati diẹ sii.

Ọkan ninu awọn arosọ ti o ti dagbasoke ni awọn ọdun ni pe awọn eniyan ni iṣelọpọ diẹ sii ti wọn ba lo awọn kọnputa ni gbogbo ọjọ, nigbati ni otitọ idakeji gangan jẹ otitọ, Dokita Mark ati awọn abajade iwadii awọn ẹlẹgbẹ rẹ jẹri.Fikun ipade miiran nipasẹ app kan bii Sisun ni iṣẹju 20 nikan ti eniyan ti fi silẹ ni ọjọ wọn ko jẹ ki wọn ni iṣelọpọ diẹ sii.

"Bi o ti wa ni jade, idojukọ fun igba pipẹ, paapaa laisi awọn isinmi, kii ṣe adayeba fun ọpọlọpọ eniyan," Dokita Mark sọ. Yiyipada akiyesi igbagbogbo n gba awọn agbara oye ti o lopin, ati agbara oye ti a gbọdọ fipamọ fun awọn iṣẹ akanṣe pataki julọ.”

2- Idabobo akiyesi ni awọn akoko ti o pọju ifọkansi

Ni kete ti o ba gba pe kọnputa diẹ sii tabi akoko foonuiyara kii ṣe dandan ni ọna lati lọ si iṣelọpọ diẹ sii, eniyan le yipada diẹ ninu awọn isesi, olori laarin eyiti o daabobo akiyesi wọn lakoko awọn akoko ti ọjọ naa nigbati idojukọ wọn wa ni tente oke rẹ.

“Fun ọpọlọpọ eniyan, ifọkansi ti o ga julọ waye ni aarin owurọ ati aarin ọsan,” Dokita Mark sọ. O ni ibamu si ebb ati sisan ti opolo oro. Diẹ ninu awọn eniyan le rii pe idojukọ wọn ga julọ tẹlẹ, awọn miiran nigbamii. Ṣugbọn ti eniyan ba mọ awọn akoko ifọkansi ti o ga julọ, wọn le ṣeto awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo ọpọlọpọ ironu, igbiyanju lile, ati ironu ẹda.”

Ju gbogbo rẹ lọ, Dokita Mark sọ, akoko idojukọ tente ko yẹ ki o padanu fifiranṣẹ awọn imeeli ti o le duro tabi lainidii yi lọ awọn kikọ sii media awujọ, ṣugbọn dipo akoko ti ojò oye rẹ ti kun.

3- awọn isinmi ti o nilari

Awọn eniyan jabo rilara rirẹ nigbati wọn “fojusi” lori awọn kọnputa tabi awọn tabulẹti fun awọn wakati laisi awọn isinmi. Aṣiri lati tun epo ati mimu-pada sipo agbara oye ni lati ya awọn isinmi diẹ sii-kii ṣe eyikeyi awọn isinmi nikan, ṣugbọn awọn isinmi ti o nilari.

Ni ṣoki, ọkan nilo lati tun epo apamọ ti oye rẹ ṣaaju ki o to di ofo. Ṣugbọn o nilo iru idana ti o tọ—epo epo ti o jẹ ki ọpọlọ ṣiṣẹ laisi ẹru rẹ. Awọn oriṣiriṣi meji ti a fihan ti awọn isinmi ti o nilari ti o pese idana rere, Ni akọkọ, rin iṣẹju iṣẹju 20 ati ti iyẹn ko ba jẹ aṣayan, diẹ ninu gbigbe ti ara le dinku aapọn ni pataki ati mu ilọsiwaju 'ero oriṣiriṣi', eyiti o ṣe pataki fun iṣaro ọpọlọ ati ẹda imọran. . Èkeji ni fun eniyan lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun gẹgẹbi ṣiṣe awọn ere idaraya ọrọ-ọrọ, ọgba-ọgba tabi awọn ere, gbigba ọkan wọn laaye lati wa ni gbigbọn nigba ti awọn imọran nla ti wa ni ẹhin.