Bawo ni o ṣe padanu iwuwo lẹhin Ramadan?

Ohun ti o buru julọ ti o le koju pẹlu nini iwuwo lẹhin Ramadan ni ipadabọ rẹ si awọn ipanu yẹn ti o kun fun awọn kalori ofo ti kii yoo jẹ ki o lero ni kikun. Mo rii pe o yan ounjẹ rẹ daradara, Mo pinnu lati yan awọn ounjẹ ti o jẹ ki o lero ni kikun, ohun gbogbo yoo yipada, iwọntunwọnsi rẹ yoo yipada si ọpẹ ti agility.

WebMD, eyiti o ni ifiyesi pẹlu oogun ati ilera, ṣafihan atokọ ti awọn ipanu ilera ti o ni ilera ati kekere ninu awọn carbohydrates, ki agbaye ti ipanu ko dabi ẹni pe o da lori awọn carbohydrates nikan, nitori o jẹ iyalẹnu pe diẹ ninu awọn ti a ti ṣetan. ipanu, ti apoti ni wiwa awọn gbolohun ọrọ "ounjẹ" Healthy" granola ifi ati crackers ni o wa ọlọrọ ni carbohydrates.

Apple ati warankasi

O le dapọ awọn adun aladun ati aladun lati ṣe ipanu nla kan. Ni pataki, awọn eroja jẹ idaji ago ti awọn ege apple pẹlu awọn ege warankasi. Iṣẹ yii ni nipa 10 giramu ti awọn carbohydrates.

Piha ati crackers
Mash idamẹrin kan ti piha oyinbo ti o pọn lori oke awọn eerun crunchy ilera meji, ati pe iwọ yoo ni ipanu kan ti ko ni ju 18 giramu ti awọn carbs. Ipanu yii jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ọra ti o ni ilera ọkan.

Yogurt ati kukumba
Fun ounjẹ ina ati onitura, awọn ege kukumba titun le ṣe afikun si ife ti wara-ọra kekere kan. Awọn carbohydrates ninu ounjẹ yii ko kọja giramu 12 fun iwọn lilo kekere ati fun iwọn lilo nla to 20 giramu.

Tọki stuffing
Letusi ati ewe eweko le paarọ ni aaye ti akara lati fi ipari si nipa 30 giramu ti awọn ege Tọki. Ipanu yii ni awọn giramu 3 ti awọn carbohydrates.

Steaks
Awọn steak ti ko ni ilana jẹ ọkan ninu awọn yiyan ti o dara julọ fun ounjẹ yara. O gba ọ niyanju lati yago fun eyikeyi ẹran ti a ti ni ilọsiwaju. Bibẹ pẹlẹbẹ kan ti iwọn 1.5 iwon ni nipa 10 giramu ti awọn carbohydrates ninu.

Eyin eyin
Nigbati o ba jẹ awọn eyin ti o ni lile, iwọ yoo gba ipanu kan pẹlu kere ju giramu 1 ti awọn carbohydrates.

Wolinoti
Oriṣiriṣi awọn eso jẹ ipanu Ayebaye kan. Irohin ti o dara ni pe gbogbo 30 giramu ti eso ni awọn giramu 5 nikan ti awọn carbohydrates.

awọn eerun turnip
Awọn eerun igi le ṣee ṣe ni ile ati pe o gba ounjẹ ti o ni ilera ati ina bi awọn carbohydrates ko kere ju giramu 10. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni gige ọwọ kan ti kale, fi omi ṣan ati ki o gbẹ ṣaaju ki o to fi sinu ekan kan pẹlu tablespoon 300 ti epo ati teaspoon 20/25 ti iyo. O le jẹ sisun ni adiro ni XNUMX ° C fun awọn iṣẹju XNUMX-XNUMX, titi ti turnip yoo di crispy.

Hummus pẹlu ata pupa
Wọ 16/XNUMX ife chickpeas lori awọn ata pupa ti a ge wẹwẹ fun ounjẹ ti o dun, ti o ni awọn giramu XNUMX ti awọn carbs nikan.

Tomati sitofudi pẹlu tuna
Fi 85 giramu ti ẹja tuna sinu idaji tomati ti o pọn ati ipanu lori 3.5 giramu ti awọn carbohydrates nikan.