Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati ni oorun ti o jinlẹ?

Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati ni oorun ti o jinlẹ?

Insomnia le dide lati ọpọlọpọ awọn okunfa, akọkọ laarin eyiti o jẹ aibalẹ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti oorun ti ko dara. Bí ọkàn bá máa ń kó àwọn ìrònú jọ nígbà tí ènìyàn bá gbé orí lé ìrọ̀rí, kò yà wọ́n lẹ́nu pé wọ́n ní ìṣòro láti sùn.

Ni ibamu si SciTecDaily, aniyan yẹ ki o nipataki ni idaabobo lati jiji orun, nitori ọkan jẹ diẹ seese lati se aseyori ni rewiring ọkan ká ọkan si awọn ipele orun pẹlu irorun ati didara ti o ba ti nwọn mọ pe o jẹ awọn fa ti insomnia.

Awọn ihuwasi atunwi, gẹgẹbi aibalẹ ni alẹ, di isesi. Ọkàn máa ń rẹ̀ ẹ́ nítorí àìsùn tí ẹnì kan bá sùn lọ́pọ̀lọpọ̀ òru nítorí pé ó ń ṣàníyàn nípa ìṣòro tàbí ìṣòro. Gẹgẹ bi o ti n gba akoko lati ṣẹda awọn ipa ọna nkankikan ni ọpọlọ nipasẹ atunwi, o gba akoko lati bori awọn ipa ọna atijọ ati ṣẹda tuntun, awọn ipa ọna ti o fẹ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ṣugbọn wọn ko mu awọn esi lẹsẹkẹsẹ. O yẹ ki o ni suuru ki o si foriti ninu imuse rẹ titi yoo fi di saba. Ni kete ti awọn asopọ iṣan tuntun ti ṣẹda, yoo rọrun lati sun oorun ni gbogbo alẹ.

1- Ilana isinmi

Ibanujẹ n pọ si nigbati eniyan ba lọ si ibusun, nitori pe wọn nireti lati wa ni gbigbọn. Eyi ni ohun ti o maa n ṣẹlẹ. Nítorí náà, níwọ̀n bí másùnmáwo máa ń jẹ́ kí ènìyàn máa sùn nígbà tí wọ́n bá fẹ́ sùn, ohun tí wọ́n fẹ́ kẹ́yìn ni àníyàn.

A le tẹle ilana ṣiṣe lati kọ ọkan ati ara lati sinmi bi akoko sisun ti n sunmọ dipo wahala ti o pọ si ati insomnia. Gbigba iru awọn iṣesi kanna ni gbogbo oru yoo jẹ ki o wa ninu iṣesi lati fi ọkan rẹ kun pẹlu awọn imọran ati isinmi.

Ilana isinmi le pẹlu fifi epo pataki lafenda itunu ninu iwẹ gbona ni wakati kan ṣaaju ibusun ati lẹhinna tunu ati kika, gbigbọ orin rirọ, tabi kikọ ni iwe ito iṣẹlẹ isinmi ni kutukutu alẹ.

2- Isalẹ awọn ireti rẹ

Ti o ba nireti lati dagbasoke insomnia, aibalẹ rẹ yoo pọ si. Awọn eniyan ti o nira lati sun nigbagbogbo sọ fun ara wọn pe wọn yẹ ki wọn sun oorun lẹsẹkẹsẹ nigbati wọn ba lọ sùn, ni riro pe awọn le yanju iṣoro naa nipasẹ agbara, ṣugbọn ṣiṣe bẹ ṣẹda idiwọ ati wahala.

Àwọn ògbógi gbani nímọ̀ràn pé dípò tí wàá fi máa da ara rẹ láàmú láti sùn, fojú inú wò ó pé wàá sinmi, wàá sì máa gbádùn àwọn ìrònú tó dáa. Yiyipada iwa rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fori awọn ipa ọna nkankikan atijọ ninu ọpọlọ rẹ ki o ṣe aye fun isesi oorun tuntun.

3- Awọn ibẹru tunu

Nigbati wahala ba dide lakoko ti o n gbiyanju lati sun, ranti pe ko si idi ti o bọgbọnmu fun ibakcdun, ati pe bibori awọn iṣoro ko ni oye ati pe kii yoo ṣe iranlọwọ, dipo, o le ronu awọn iṣoro ti o ṣubu sinu ọkan ninu awọn isori meji. :

1. Awọn iṣoro le yipada nipasẹ awọn iṣẹ rere.

2. Awọn italaya ti o koju pe ko si ohun ti a le ṣe nipa wọn, o kere ju fun akoko naa.

Nitorinaa, o le yipada idi ti aibalẹ ati imukuro iṣoro naa, tabi gba pe o ko le ṣe awọn ayipada ati pe o ni lati gba ipo naa. Ọna boya, o ni ko si idi lati dààmú.

4- Fa fifalẹ ero rẹ

Tunu eto aifọkanbalẹ ni igbaradi fun oorun le ṣee ṣe ni irẹlẹ ati mimọ. Nigbati o ba wa lori ibusun, jẹ ki awọn ero jade ki o jẹwọ wọn. Ati nigbati o ba ṣe akiyesi rẹ, fojuinu pe o n dinku, lilefoofo, tabi ti sọnu. Lo ọpọlọ rẹ lati ṣe akiyesi pataki rẹ ti o dinku.

Ni akọkọ, adaṣe naa le ma rọrun, ṣugbọn itẹramọṣẹ ninu iṣe rẹ yoo mu awọn abajade to dara. Bakan naa ni otitọ ti awọn ero ba nṣàn bi sisọ-ara ẹni. Downsizing tabi yiyipada awọn ibẹrubojo lati ṣe wọn funny; Ṣiṣe ki o dun bi ohun kikọ aworan alaworan, fun apẹẹrẹ, yoo jẹ ki o padanu ibaramu rẹ ati ki o parẹ.

5- Fojusi lori ara

Ẹnikan le ni idojukọ lori iriri ti ara ju ariwo opolo, nipa iṣaro nipa ara, bẹrẹ pẹlu ẹsẹ, ati riro awọn iṣan ti o ni isinmi. O tẹsiwaju si idojukọ laiyara si oke ori lakoko ti o tun wa ẹmi rẹ. Kò ní sí àyè fún àníyàn, láìpẹ́ ó máa ń sun oorun.