Bawo ni lati di eniyan dun, ogun ofin

Bawo ni lati di eniyan ti o ni idunnu, gbogbo eyi ṣee ṣe, bawo? Imọ fihan pe eniyan ni agbara lati yi oju-iwoye wọn pada titi ayerayeAti pe ko nira, ati gẹgẹ bi ohun ti CNN ti tẹjade, tọka Health.com, o le tẹle awọn imọran ti o rọrun wọnyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ eniyan alayọ.

1- Ṣiṣe awọn ere idaraya

Gbigbọn ẹjẹ lati inu ọkan jakejado ara n yori si itusilẹ ti endorphins, homonu ti o ni iduro fun ṣiṣẹda awọn ikunsinu ti idunnu ti o koju iṣesi didan.

Awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. O le nirọrun ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara boya o nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi paapaa nrin brisk fun awọn iṣẹju 20-30.

Kini asiri idunnu ni igbesi aye iyawo?

2- Yoga adaṣe

Nigbati ẹnikan ba ni ibinu ati aapọn, boya wọn yẹ ki o da duro fun iṣẹju kan, ki o ṣe adaṣe yoga nipasẹ ọna ti awọn agbeka ti wọn ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji lati mu ifọkanbalẹ ati ifọkanbalẹ pada.

Yoga le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ, ati nipa aifọwọyi lori awọn adaṣe ilana isunmi, awọn ibẹru, awọn aibalẹ ati awọn iṣoro le bori, ati funrararẹ jẹ ki o jẹ eniyan idunnu.

3- Awọn ewe alawọ ewe

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu bi ẹfọ ati kale pese 33% ti folate, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ imukuro awọn iṣesi odi ati ibanujẹ nitori pe o mu iṣelọpọ dopamine ṣiṣẹ ni ọpọlọ.

Iwadii ọdun 2012 kan rii pe awọn eniyan agbalagba ti o gba folate ni eewu kekere ti ibanujẹ.

4- Imọ ailera ihuwasi

Itọju ihuwasi imọ jẹ itọju ti a fihan fun ibanujẹ ile-iwosan, awọn rudurudu aibalẹ ati aapọn, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni ti o rọrun lati kọ ẹkọ bi o ṣe le bori awọn ero odi.

CBT ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati mọ ati yiyipada awọn ilana ero ipalara nipa idanwo wọn fun iwulo ati lẹhinna rọpo wọn pẹlu awọn ti o dara, nlọ wọn ni idunnu, alara lile, ati ni iṣesi ti o dara julọ.

5- Ifẹ si awọn ododo adayeba

Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Harvard ti ṣe awari pe titọju awọn ododo adayeba ẹlẹwa ni ile jẹ pataki fun yago fun wahala ati awọn iṣesi odi.

Awọn abajade iwadi naa fihan pe awọn ododo ti o wa ninu awọn ile tan kaakiri laarin awọn olukopa ninu awọn idanwo diẹ sii itara si awọn miiran, ati pe wọn ni imọlara ilosoke ninu agbara ati itara ni iṣẹ.

Nigbati o ba farahan si ibanujẹ, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni lilo si awọn imunra idunnu.. nitorina kini wọn?

6- Gbiyanju lati rẹrin musẹ

Ẹ̀rín músẹ́ túmọ̀ sí pé o ti di èèyàn tó láyọ̀, àwọn kan gbà pé ẹ̀rín músẹ́ máa ń múnú ẹni dùn, àwọn olùṣèwádìí kan sọ pé ẹ̀rín músẹ́ tún lè yọrí sí ayọ̀. Ṣiṣe igbiyanju rọrun lati rẹrin musẹ, paapaa ti o jẹ Oríkĕ, ṣe iranlọwọ lati mu awọn ile-iṣẹ idunnu ṣiṣẹ ni ọpọlọ, ati bayi mu iṣesi dara sii.

7- Itọju ailera

Itọju ailera ina jẹ ọna ti o munadoko fun rudurudu ipa akoko, ati awọn amoye gba pe o ṣaṣeyọri pupọ julọ ni atọju awọn aami aiṣan ti rudurudu nla.

Apoti ina le ṣiṣẹ fun ọgbọn išẹju 30 si wakati kan nigbati eniyan ba ni irẹwẹsi, ṣugbọn lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o pẹ o gbọdọ lo gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

8- oju ojo

Ti apoti ina ko ba wa, rọpo rẹ pẹlu imọlẹ oorun lati mu iṣesi dara sii. Nigbati ibi iṣẹ tabi ile ba tan imọlẹ, o funni ni rilara idunnu diẹ sii.

9- Irinse

Lilọ jade fun rin ni afẹfẹ titun ati ti o farahan si diẹ ninu awọn imọlẹ oorun, ṣe iranlọwọ fun ara lati mu Vitamin D, eyiti iwadi ṣe afihan pe awọn aami aipe aipe pẹlu ibanujẹ, aibalẹ ati rirẹ. Rin fun iṣẹju 20 si 25 ni imọlẹ oju-ọjọ ati oorun ti ko gbigbo nipa ti ara ṣe itọju awọn ipo ọpọlọ odi.

10- Oorun ti osan

Oorun ti awọn eso osan, gẹgẹbi awọn oranges, lẹmọọn, ati eso-ajara, nfa awọn aati kemikali to dara ninu ọpọlọ eniyan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Awọn ti o fẹ lati ni itunu, o yẹ ki o fi diẹ silė ti epo pataki ti osan ni awọn aaye titẹ ti ara. Awọn lofinda le tun ti wa ni idapo pelu ododo scents bi jasmine lati mu awọn rere ipa.

11- Je awọn carbohydrates

Njẹ awọn carbohydrates bi ipanu ni ọsan ṣe alabapin si imupadabọ agbara ati rilara idunnu. Ni idakeji si imọran olokiki lati yago fun awọn kabu, ounjẹ kekere-kabu ti han lati mu awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati aapọn wa.

Carbohydrates mu awọn kemikali ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ awọn eroja ti o mu ipo opolo ati iṣesi ọpọlọ dara si. Ṣugbọn o yẹ ki o dojukọ awọn orisun ilera ti awọn irugbin odidi ju awọn carbohydrates ti a ti tunṣe lati gba awọn anfani ati yago fun awọn odi.

Ounjẹ ọsan kan le ni nipa 25 si 30 giramu ti awọn carbohydrates, deede ti idamẹrin mẹta ti ife oats.

12- Je turmeric

Apapọ ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric, curcumin, ni awọn ohun-ini antidepressant adayeba. Ṣafikun turmeric si awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun gbogbo ara, gẹgẹbi idinku awọn ipa ti arthritis rheumatoid, osteoporosis ati awọn ipo iredodo miiran, bii ijakadi Alzheimer ati àtọgbẹ.

Awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ ti ṣafihan pe curcumin ṣe alekun yomijade ọpọlọ eniyan ti serotonin ati dopamine, nitorinaa o jẹ ọna ti o lagbara lati mu iṣesi pọ si ati ṣaṣeyọri ayọ ti o fẹ.

13- Gbọ orin

Orin nyorisi rilara ti idunnu bi o ṣe n ṣe iranlọwọ lati tu awọn dopamine kemikali silẹ, eyiti o nmu rilara ti itunu ati isinmi ti o si mu aapọn ati aibalẹ kuro.

14- Gbadun orin

O fẹ lati di eniyan ti o ni idunnu, gbadun orin, nitorina awọn oniwadi lati University of Manchester ti fihan pe ẹya ara kekere kan ninu eti inu ni nkan ṣe pẹlu apakan ti ọpọlọ eniyan ti o ṣe igbasilẹ igbadun igbadun. Sacculus ṣe igbasilẹ awọn igbohunsafẹfẹ ohun ti o ni nkan ṣe pẹlu orin kiko lesekese, fifun eniyan ni itara ati rilara aramada. Nitorinaa, kọrin lakoko ti o n mu iwe onitura, lakoko wiwakọ, tabi nigbakugba ti o wa.

15- Jije chocolate ati adie

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ jù lọ èèyàn ni kò fi bẹ́ẹ̀ bìkítà nípa jíjẹ ṣokoléètì púpọ̀ sí i nípa ti ara, ohun tó lè mú kí ìfẹ́ rẹ̀ pọ̀ sí i ni pé ṣokoléètì máa ń mú kéèyàn láyọ̀.

Chocolate ni tryptophan, eyiti o ṣe alekun iṣelọpọ serotonin ninu ọpọlọ ati pe o yori si iṣesi ti o dara julọ. Awọn abajade kanna ni a ṣe pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o tun ni tryptophan ninu, gẹgẹbi adie ati awọn ẹyin.

16- kofi mimu

Iwadii Ile-ẹkọ giga Harvard ṣe idaniloju pe awọn obinrin ti o mu o kere ju agolo kọfi meji nigbagbogbo jẹ 15% kere si lati ni irẹwẹsi ju awọn obinrin ti ko ṣe. O dara julọ lati mu kofi ti ko dun tabi diẹ ninu wara.

17-Awọ ewe tii

Tii alawọ ewe ni awọn polyphenols, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ iṣelọpọ, bii idinku eewu arun ọkan, titẹ ẹjẹ ti o ga, diẹ ninu awọn iru akàn, ati osteoporosis.

Tii alawọ ewe tun ti han lati dinku awọn ipele aapọn, gẹgẹbi iwadi ijinle sayensi ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn eniyan ti o mu 5 tabi diẹ ẹ sii agolo tii alawọ ewe fun ọjọ kan ni 20% dinku ni titẹ ju awọn ti o mu kere ju ago kan lọ.

18- Je piha ati eso

Avocados ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri idunnu laifọwọyi, ṣugbọn iwadii imọ-jinlẹ tun tọka si pe akoonu ọra ti piha oyinbo jẹ aṣiri si imudarasi iṣesi rẹ. Ọra fa fifalẹ ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa nmu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, fifun rilara ti idakẹjẹ ati itelorun. Anfani kanna le ṣee ṣe lati jijẹ eso.

19- Salmon

Eja ọra bi iru ẹja nla kan jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ ni yago fun ibanujẹ. Nitori omega-3 n ṣetọju iṣẹ ọpọlọ ni awọn agbegbe ti o ṣe ilana iṣesi ati imolara. Awọn abajade iwadi ijinle sayensi kan sọ pe awọn obirin ti ko jẹ ẹja lẹmeji ni ọsẹ kan ni 25% ti o pọju ewu ijiya lati ibanujẹ ni akawe si awọn ti o jẹ ẹja ni igba meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Nitoribẹẹ, awọn afikun epo omega-3 le ṣee mu bi yiyan.

20- Ntọju ohun ọsin

Igbega aja tabi ologbo le mu didara igbesi aye pọ si, bi itara ohun ọsin lati rii oniwun rẹ nigbati o ba pada si ile ati iṣootọ igbagbogbo jẹ ki o jẹ ẹlẹgbẹ iyanu.

Awọn idi pupọ lo wa ti awọn ohun ọsin ṣe mu ilera dara ni gbogbogbo, ṣugbọn wọn le yi iṣesi odi pada ki o jẹ ki oniwun wọn ni idunnu nigbakugba.

O ti jẹri pe ṣiṣere pẹlu aja tabi ologbo fun iṣẹju 15 nikan n tu serotonin, prolactin ati oxytocin silẹ, gbogbo eyiti o jẹ homonu imudara iṣesi, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku homonu wahala cortisol.

Awọn imọran wọnyi kii yoo jẹ ki o jẹ eniyan alayọ niwọn igba ti o ko ba ni ero inu idunnu ati itẹlọrun, eyiti o jẹ awọn agbara pataki meji ti o gbọdọ ni lati jẹ eniyan alayọ.