Bawo ni o ṣe ṣe alekun iṣelọpọ collagen nipasẹ ounjẹ?

Bawo ni o ṣe ṣe alekun iṣelọpọ collagen nipasẹ ounjẹ?

Agbara ti ara lati ṣe iṣelọpọ collagen dinku pẹlu ọjọ-ori, ati pe awọ ara npadanu 1% ti agbara rẹ ni agbegbe yii ni gbogbo ọdun ti o bẹrẹ ni ọjọ-ori 30 ati nigbakan ṣaaju pe, ṣugbọn aipe yii le ni isanpada fun nipasẹ gbigbe ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni ninu. ni agbara lati mu iṣelọpọ collagen pọ si. Kọ ẹkọ nipa awọn olokiki julọ ni isalẹ.

Egungun omitooro bimo

Broth egungun eran malu jẹ ọlọrọ ni collagen, ati awọn vitamin K ati A, bakanna bi irin, zinc, ati selenium. O to lati jẹ ago kekere kan lojoojumọ lati ṣe alekun iṣelọpọ collagen.

Eran malu ati adie

Awọn iru ẹran wọnyi ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen ati pe o jẹ orisun pataki ti awọn ọlọjẹ ati irin. A ṣe iṣeduro lati jẹ 500 giramu ti o fun ọsẹ kan, ti o ba jẹ pe a yan awọn iru ọra-kekere.

Salmon ati eja akolo

ẹja salmon ti a fi sinu akolo, tuna, mackerel, ati sardines jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, omega-3, acids fatty, ati kalisiomu. A ṣe iṣeduro lati mu ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan.

Gelatin eran

Gelatin yii ni 90% collagen, ṣugbọn ko le jẹ taara, ṣugbọn dipo o gbọdọ ṣafikun si awọn ilana fun awọn lete tabi suwiti ti a pese sile ni ile. A gba ọ niyanju lati jẹ iru awọn didun lete ni iwọntunwọnsi nitori wọn nigbagbogbo jẹ ọlọrọ ni suga.

eyin

Awọn ẹyin ẹyin ni collagen ninu, nigba ti gbogbo eyin jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati orisun pataki ti vitamin A, B, D, ati E, ni afikun si awọn ohun alumọni gẹgẹbi irawọ owurọ, selenium, ati zinc. O ti wa ni niyanju lati je ọkan tabi meji eyin ojoojumo.

legumes

O jẹ orisun pataki ti awọn ọlọjẹ ẹfọ ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin B, zinc ati irin. A gba ọ niyanju lati jẹ o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan tabi lojoojumọ ti o ba tẹle ounjẹ ajewebe.

Awọn ọja ifunwara

O jẹ ọlọrọ ni amino acids ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati kalisiomu. O le jẹ ounjẹ meji ninu rẹ lojoojumọ.

eso

Almonds, pistachios, hazelnuts, ati walnuts jẹ awọn orisun pataki ti awọn ọlọjẹ, okun, omega-3, ati awọn acids fatty ti o ni anfani. O ṣe ipa kan ni igbega iṣelọpọ collagen. O ti wa ni niyanju lati je kan kekere iwonba ti o ojoojumọ.

kiwi

O jẹ ọkan ninu awọn iru awọn eso ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ ti collagen. A gba ọ niyanju lati mu oogun kan lojoojumọ lakoko akoko.

Eso pupa

O jẹ ọlọrọ ni lycopene ati awọn antioxidants ti o ja ifoyina awọ ara ati tun ṣe idiwọ pipadanu collagen. O tun jẹ orisun pataki ti Vitamin C. A ṣe iṣeduro lati jẹun lojoojumọ lakoko akoko rẹ.

Karooti

O jẹ ọlọrọ ni awọn carotenoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo collagen to wa tẹlẹ, Karooti nigbagbogbo wa ni gbogbo ọdun, nitorinaa o gba ọ niyanju lati jẹ wọn nigbagbogbo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ilera.

parsley

Awọn ewe alawọ ewe rẹ ni ipin ti o pọ julọ ti Vitamin C ju awọn ọsan lọ. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran gẹgẹbi imi-ọjọ. A gba ọ niyanju lati jẹ alabapade ati ṣafikun si awọn ounjẹ ojoojumọ.

ata ilẹ naa

Ata ilẹ teramo awọn ara ile ajẹsara ati ki o dẹrọ lẹsẹsẹ. O ni ipin kan ti sulfur, eyiti o ṣe alabapin si imudara iṣelọpọ collagen. A ṣe iṣeduro lati ṣafikun si awọn ounjẹ ojoojumọ.

ẹfọ

Broccoli ni Vitamin C ati sulfur ni akoko kanna, eyiti o ṣe alaye ipa rẹ lori igbega iṣelọpọ collagen. O ti wa ni niyanju lati je o alabapade nigba ti akoko tabi aotoju nigba ti o ku akoko.

Capricorn ife horoscope fun ọdun 2024