Bawo ni o ṣe sinmi eto ounjẹ rẹ ninu iṣẹ rẹ?

anfani ti kokoro arun

Iwadi Faranse kan laipẹ ṣe iṣeduro ṣiṣe wara ọkan ninu awọn eroja akọkọ ti awọn ounjẹ diẹ, gẹgẹbi ounjẹ owurọ, nitori pe o ṣe ipa ti o dara ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ni ibẹrẹ ọjọ, bakanna bi iyara gbigbe ounjẹ si ifun kekere.
Iwadi na fikun pe wara jẹ ọkan ninu awọn orisun adayeba ti awọn probiotics, bakannaa ni awọn iru ti o dara ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti eto ounjẹ ounjẹ nilo ninu ikun ati ifun, nitori pe awọn kokoro arun wọnyi ṣe alabapin si mimu anfani ti ounjẹ pọ si ati idilọwọ ọpọlọpọ awọn rudurudu ti ounjẹ.
Awọn oniwadi ṣe alaye pe wara ni agbara lati ṣẹda agbegbe ti o dara fun idagbasoke ati alekun ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ara, ati nitori pe o ni awọn eya laaye ti o ṣe atilẹyin awọn kokoro arun ti o dara fun tito nkan lẹsẹsẹ ati fun ara ni gbogbogbo.
Jijẹ wara tun ṣe iranlọwọ lati dinku ipa ti esi ajẹsara ti o pọ ju ninu awọn eniyan ti o ni Arun Ifun Irritable, ati pe o ni ipa pataki ni isare gbigba lati diẹ ninu awọn akoran ati awọn ipalara pupọ.

Okun onje

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi pataki ti jijẹ awọn ounjẹ ti o kun fun okun ti ijẹunjẹ, bi wọn ṣe jẹ anfani pupọ fun eto tito nkan lẹsẹsẹ, bi wọn ṣe mu ilọsiwaju ati ṣiṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, dena àìrígbẹyà, ati ṣetọju agbara ikun ati ifun.
Okun ti ijẹunjẹ n gba omi nla, eyiti o nilo iye omi ti o to, eyiti o mu ki irẹwẹsi ti egbin naa pọ si, ati nitorinaa mu iṣoro ti àìrígbẹyà kuro, o si wa fun igba pipẹ ninu ifun, eyiti o mu ki awọn anfani anfani lati inu rẹ pọ si. eroja, ati ki o yoo kan ori ti satiety to gun. ṣee ṣe akoko.
Njẹ awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn ipele ti tito nkan lẹsẹsẹ, lati inu si gbigba, ni akoko kanna yago fun iṣoro ti aijẹ, idilọwọ gaasi ati aabo lodi si gbuuru.
Ọkan ninu awọn oniwadi sọ pe awọn ounjẹ ti o ni okun ti ijẹunjẹ ni ipa pataki ninu irọrun gbigbe ti ounjẹ laarin ifun, ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe miiran, eyiti o jẹ lati wẹ eto ti ngbe ounjẹ kuro ti majele, egbin, egbin ati ti o ṣoro lati ṣawari awọn ohun elo.
Awọn ounjẹ ti o ni okun ni ọpọlọpọ awọn eso, ati awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi gẹgẹbi odidi alikama, odidi iresi, odidi agbado, awọn irugbin ati eso, awọn ewa, awọn ewa, lentils ati awọn ẹfọ ni apapọ.

Olomi

Iwadi Kannada ṣe iṣeduro mimu omi mimu ati omi ni titobi nla lakoko ọjọ; Nitoripe o ṣiṣẹ lati mu didara tito nkan lẹsẹsẹ jẹ, ara wa ni iwulo igbagbogbo ti awọn olomi, wọn jẹ pataki fun okun ti ijẹunjẹ ti o nilo omi nla, ati nitori naa o jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ti ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn fifa jijẹ ṣe idilọwọ àìrígbẹyà, eyiti o jẹ rudurudu ti eto ounjẹ, ṣe ilana ilana imukuro, ati pe o ṣe alabapin si ṣiṣẹda agbegbe ọrinrin ti nlọ lọwọ lati le ṣetọju ipele pataki ti yomijade itọ, bakanna bi oṣuwọn ti o nilo ninu ikun lati ṣe ilana. ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn iwadi ṣe iyatọ lori awọn ọjọ ti mimu omi tabi omi ni apapọ, diẹ ninu wọn sọ pe awọn omi wọnyi le ṣee mu nigba ounjẹ tabi lẹhin ti o jẹun, lati ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ, boya wọn jẹ awọn ohun mimu ti o gbona gẹgẹbi tii, aniisi, fenugreek, ginger tabi awọn omiiran. iru ilowosi kan si tutu eto eto ounjẹ ati ẹnu.
Awọn ijinlẹ miiran ṣe akiyesi lodi si gbigbe omi lakoko ounjẹ; Gẹgẹbi a ti fihan pe awọn olomi wọnyi dinku ifọkansi ti awọn enzymu ti ounjẹ ti ara ti eto ti ngbe ounjẹ ṣe ni kete ti ounjẹ ba wọ ẹnu, ati pe o tun dinku awọn anfani ti awọn ounjẹ lakoko gbigba, ati pe awọn iwadii wọnyi ṣeduro jijẹ olomi ni o kere ju iṣẹju 50 ṣaaju ounjẹ, tabi bii iṣẹju 90 lẹhin jijẹ ounjẹ Tabi diẹ sii, o si kilo lodi si gbigba awọn omi wọnyi lakoko jijẹ.

ṣaaju ki o to sun

Iwadi Itali kan kilo lodisi jijẹ ounjẹ taara ṣaaju ki ibusun, paapaa fun awọn ti ipo iṣẹ wọn fi agbara mu wọn lati sun ounjẹ siwaju titi ti wọn yoo fi pada si ile, ati nitorinaa jẹ ounjẹ nla ati lẹhinna lọ sùn, ati pe eyi jẹ aṣa ti ko dara.
Njẹ awọn ounjẹ wọnyi ṣaaju ki o to ibusun fa rudurudu nla ninu eto ounjẹ, nitori awọn iye nla ti awọn ọra, awọn starches ati awọn suga ja si ọpọlọpọ awọn rudurudu ti ounjẹ, ni afikun si sisọnu anfani ti oorun oorun.
Iwadi na fihan pe gbogbo awọn ara ti ara nilo akoko lati sinmi lakoko oorun, lati ṣe itọju to wulo ati isọdọtun ti awọn sẹẹli ati awọn tisọ, ati pe ninu ọran jijẹ ṣaaju akoko sisun, eto tito nkan lẹsẹsẹ jẹ aini akoko pataki yii, eyiti o fa ẹru, rirẹ ati ailera, ati bayi ko ṣe iṣẹ rẹ si kikun.
Iwadi na ṣeduro jijẹ ounjẹ ni bii wakati 2 si 3 ṣaaju ki ibusun, lati yago fun ikojọpọ suga ninu ẹjẹ ni iwọn giga, ati lati farahan si awọn eewu nla, ati lati fun eto ounjẹ ni aye lati jẹun ati lẹhinna sinmi.

sinmi nigba ti njẹ 

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ lakoko ti o duro tun jẹ ihuwasi ti ko ni ilera. Ipo yii duro fun aibalẹ fun eniyan ati eto ounjẹ ara rẹ, ati pe wọn fi agbara mu lati jẹun ni kiakia, eyi ti o mu ki ilana tito nkan lẹsẹsẹ ṣoro pupọ.
O dara julọ lati joko ati gbadun ounjẹ nipasẹ jijẹ ti o dara, ati lati yago fun wiwo tẹlifisiọnu tabi tẹle awọn media awujọ, bakanna bi aibikita pẹlu foonu ati awọn ẹrọ miiran ti o jọra.
O jẹ dandan lati ṣọra ati lọra ni jijẹ ounjẹ; Jẹ ki ipele kọọkan ti tito nkan lẹsẹsẹ gba ipa rẹ ni ṣiṣe iṣẹ rẹ, gẹgẹbi ẹnu ati itọ, ati pe eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, lakoko ti o jẹun ti o tọ ati kii ṣe awọn ounjẹ nla, lati gba awọn kalori ti o baamu eniyan naa, jẹ ki o ni itunu ati agbara. , ati idilọwọ ikojọpọ wọn ninu ara ni irisi ipalara ati awọn ọra buburu.

Ti ndun idaraya

Idaraya ati awọn iṣẹ ere idaraya ṣe alabapin pupọ si okun eto ounjẹ ati imudara awọn iṣẹ rẹ ni pataki, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ti a kojọpọ, ati funni ni aye lati ni diẹ sii, ni afikun si gbigbe awọn apakan ti eto ounjẹ, ati iranlọwọ lati dẹrọ aye. ounje ninu ifun ati ikun.
Iṣipopada gbogbogbo mu iwọn tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati mu didara rẹ pọ si, awọn iṣe wọnyi ṣe aabo lodi si diẹ ninu awọn iṣoro ounjẹ, paapaa àìrígbẹyà, bi wọn ṣe dinku akoko iduro ounjẹ ninu ifun nla, ati nitorinaa ko padanu omi patapata lati egbin, eyiti o jẹ aṣoju idena ti àìrígbẹyà.
Awọn adaṣe teramo awọn ihamọ adayeba ti awọn iṣan ti eto ounjẹ, eyiti o jẹ pataki fun gbigbe ounjẹ laarin awọn tubes ti eto yii, fun imudara pipe ti ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Eto ti ngbe ounjẹ nilo isinmi; Lati mu agbara ati iṣẹ rẹ pada, ati awọn akoko oorun jẹ aṣoju akoko isinmi fun ẹrọ yii, lati le gbe agbara rẹ soke lati ṣiṣẹ daradara ati ni agbara. titi ti awọn ara ti ara balẹ ti wọn yoo tun ni agbara wọn ni ọjọ keji.

Atalẹ ati Mint

Iwadi Amẹrika tuntun kan tọka si pe idakẹjẹ tabi joko fun awọn akoko pipẹ lẹhin awọn ounjẹ ti o wuwo ati nla jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti nọmba nla ti eniyan ṣe, ati pe idi ni pe ko si aye lati sun agbara nla yii.
Iwadi na tun kilo lodi si adaṣe ti o pọ ju lẹhin jijẹ, nitori eyi nfa iru aijẹjẹ, o si fa awọn ihamọ ti o lagbara nitori abajade awọn iye ailera ti ẹjẹ ti o de eto tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ funrararẹ.
Ọkan ninu awọn oniwadi sọ pe o ṣee ṣe lati mu awọn afikun ijẹẹmu ti o jẹ aṣoju ninu awọn agunmi epo peppermint, nitori wọn ṣe alabapin si safikun ati irọrun ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ati ṣe itọju diẹ ninu awọn rudurudu ti ounjẹ.
Iwadi miiran ti fi idi rẹ mulẹ pe jijẹ Atalẹ ṣiṣẹ lati yanju awọn iṣoro ti o ni ipa lori eto ounjẹ, bi o ṣe n ṣe imukuro bloating ati itọju gbuuru, bakannaa ṣe idilọwọ awọn ọran ti irritation olu, ati idilọwọ aijẹ, nitori pe o mu iṣelọpọ ti awọn enzymu pataki, lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. ilana tito nkan lẹsẹsẹ ninu ara.
Iwadi na fihan pe Atalẹ ni gbogbogbo ṣe ilọsiwaju didara ilana tito nkan lẹsẹsẹ ni pataki, bi o ṣe ṣe ipa iranlọwọ ninu gbigbe ounjẹ lẹhin ti o ti digested ninu ikun si ifun kekere, nipa gbigbe gbigbe ti awọn ihamọ ti awọn odi ikun, eyiti o wa ninu Tan ṣe iranlọwọ lati mu iyara gbigbe ounje pọ si awọn ifun, ati ṣiṣe ilana gbigba bi daradara.

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ẹnikan ti o ni oye kọ ọ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها