Bawo ni a ṣe mu iṣelọpọ collagen ṣiṣẹ ninu awọ ara?

Bawo ni a ṣe mu iṣelọpọ collagen ṣiṣẹ ninu awọ ara?

Collagen jẹ amuaradagba nla ti a lo ninu dida tissu asopọ, eyiti o jẹ ki gbogbo awọn ara miiran papọ. Collagen wa ninu awọn egungun, awọn isẹpo, ẹjẹ, iṣan, ati kerekere. Collagen jẹ amuaradagba pataki julọ fun awọ ara ti o ni ilera, bi o ṣe fun ni elasticity ati agbara. Collagen tun ṣe idamẹta ti amuaradagba lapapọ ti ara.

Gẹgẹbi NDTV, bi a ti di ọjọ ori, awọn ilana wa bẹrẹ lati fa fifalẹ ati pe eyi yoo ni ipa lori iṣelọpọ collagen daradara, pẹlu “awọn igbesi aye ode oni” ti awọn ounjẹ ọlọrọ suga, idoti, mimu siga ati ifihan oorun ti o pọju gbogbo ni ipa ipa lori iṣelọpọ collagen.

Bi collagen ṣe dinku, awọ ara bẹrẹ lati sag ati awọn wrinkles han, awọn isẹpo di lile ati irora, ati awọn egungun di diẹ sii.

Awọn orisun pataki ti collagen

Awọn amoye ni imọran awọn igbesẹ wọnyi lati gbadun awọ ara ti o ni ilera:
• Sun oorun fun wakati 7 si 9
• Idaraya
• Yago fun ẹdọfu ati wahala
• Jáwọ́ nínú sìgá mímu

Awọn amoye ṣeduro jijẹ awọn ọlọjẹ ẹranko ti o ni ọlọrọ ni collagen nipa ti ara, pẹlu awọn ounjẹ ọgbin ti o ni nọmba awọn eroja pataki, bi atẹle:
1. Amino acids: Awọn amino acid 20 wa ti o jẹ gbogbo awọn ọlọjẹ ninu ara wa, pẹlu awọn amino acid pataki mẹsan ti ara ko ṣe jade ti o nilo lati gba nipasẹ ounjẹ, pẹlu ẹran, adie, ẹpa, warankasi ile kekere, awọn ọlọjẹ soy, ẹja ati ibi ifunwara. awọn ọja.

2. Vitamin C: Vitamin C ṣe ilana iṣelọpọ collagen, pẹlu pe o jẹ apaniyan ti o lagbara ati pe o ṣe ipa kan ninu mimu ati igbega awọ ara ilera. Vitamin C wa ninu awọn eso osan, papaya, ẹfọ alawọ ewe, awọn tomati, awọn berries, pupa ati ata ofeefee.

3. Sinkii: Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ti a beere ni awọn iwọn kekere jẹ ounjẹ pataki fun iṣelọpọ collagen. Ṣe igbega iṣelọpọ, ṣe atunṣe sẹẹli ati aabo fun ibajẹ. O tun mu awọn ọlọjẹ ṣiṣẹ lati dagba collagen. Oysters, awọn ọja ifunwara, awọn irugbin elegede, ati awọn cashews jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti zinc.

4. Manganese: O ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ collagen nipasẹ ṣiṣiṣẹ awọn enzymu ṣiṣẹ ti o ṣe agbega iṣelọpọ ti amino acids, gẹgẹbi proline ti a rii ninu kolaginni. Manganese wa ni iye diẹ ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin odidi, eso, awọn ẹfọ, iresi brown, ẹfọ alawọ ewe, ati awọn turari.

5. Ejò: O ṣiṣẹ nipa mimuuṣiṣẹpọ awọn enzymu ti o nilo lati gbejade collagen. Awọn ensaemusi wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati so awọn okun collagen pọ pẹlu awọn okun miiran, ṣiṣẹda ilana okun waya ti o ṣe atilẹyin àsopọ. Odidi ọkà, ẹ̀wà, ẹ̀fọ̀, ẹja ìkarahun, ẹran ara, ewé ewé, àti ọ̀gẹ̀dẹ̀ gbígbẹ jẹ́ orísun bàbà tó dára.

Awọn afikun Collagen

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe afihan ipa anfani ti diẹ ninu awọn afikun collagen nipa gbigbe ati awọn isẹpo ninu awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ati ninu awọn elere idaraya. Awọn abajade iwadi kan, ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Awọn ounjẹ ni ọdun 2018, tun rii pe jijẹ peptide collagen ṣe ilọsiwaju hydration awọ ara, elasticity, ati awọn wrinkles ninu awọ ara eniyan.

Gẹgẹbi iwadii ati data ijinle sayensi ni awọn ewadun ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ni irisi adayeba wọn jẹ anfani pupọ diẹ sii fun ilera gbogbogbo ti ara eniyan, nitorinaa o dara lati lo awọn afikun collagen fun awọn akoko kukuru labẹ abojuto ti alamọja, ṣugbọn ti o ni ibatan si. lokan pe wọn kii ṣe aropo pipe fun ounjẹ iwọntunwọnsi ilera ti a ṣe Lati awọn eroja tuntun.