Bawo ni a ṣe tọju wahala ati insomnia?

Apanilẹrin kan sọ nigba kan pe “iwosan ti o dara julọ fun àìsùn oorun ni lati sun diẹ sii,” ṣugbọn iyẹn kii ṣe rọrun nigbagbogbo.

Iwadi tuntun kan ni imọran pe ilana tuntun 10-iṣẹju-iṣẹju kan le dinku wahala, mu ki o rọrun lati sun oorun ati sun oorun daradara. Ọna yii, eyiti a ṣe apẹrẹ lati ṣe adaṣe ni taara ṣaaju ki o to lọ sùn, pẹlu idojukọ ọpọlọ si aaye idakẹjẹ ati isinmi, gẹgẹbi awọn igbi omi lori awọn eti okun tabi adagun idakẹjẹ ti awọn igi giga yika, ati mimi laiyara ati jinna, ni ibamu si Saudi Arabia. iwe iroyin, Asharq Al-Awsat.

“Ọna yii da lori iṣẹ iṣaaju ti n tẹnu mọ pe aapọn ati O ni ipa lori oorun. Ọpọlọpọ awọn okunfa eewu ti a mọ fun arun ọkan, bii mimu siga, àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga, ṣugbọn pupọ diẹ ni a mọ nipa aapọn.”

Iwadi na, ti a gbekalẹ ni Oṣu Kẹwa to koja ni ipade ọdọọdun ti American College of Chest Physicians ni Atlanta, jẹri pe ọna yii dinku akoko ti o gba eniyan lati sun oorun, mu didara oorun dara ati dinku wahala.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Orilẹ-ede Amẹrika fun Iwadi Awọn Arun oorun, 30 si 40% awọn agbalagba n jiya lati diẹ ninu awọn aami aiṣan ti insomnia, gẹgẹbi ailagbara lati sun oorun tabi ailagbara lati sun oorun, ati 10 si 15% awọn agbalagba n jiya lati insomnia onibaje. .

Ogbontarigi oorun kan tẹnumọ pe o yẹ ki a ṣọra ni itumọ awọn abajade iwadii yii “Kii ṣe ilana tuntun, ṣugbọn orukọ ‘Aniyanu Taming’ jẹ orukọ lasan ni, nitori idinku wahala ti nigbagbogbo jẹ ohun elo lati ran eniyan lọwọ lati sun. ” Lakoko ti Verma ṣe tẹnumọ pe idinku wahala ni eyikeyi fọọmu yoo ni awọn abajade ti o han gbangba, o ṣe pataki lati mọ idi gidi ti awọn eniyan ni wahala sisun.

Iwadi na tun fihan pe awọn iṣoro oorun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibanujẹ, awọn ijamba opopona, ati awọn iṣoro miiran.

Lakoko ti o dinku aapọn jẹ anfani, Verma tẹnumọ pe awọn anfani ko ṣe pataki pupọ “Yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun, ṣugbọn ko ṣe iṣeduro oorun didara to dara tabi ko si awọn iṣoro mimi lakoko ti o sun, fun apẹẹrẹ,” o sọ.

Verma gba awọn eniyan niyanju lati sinmi daradara ṣaaju ki ibusun ki o gbagbe nipa gbogbo awọn koko-ọrọ miiran ati awọn ipa ti o waye lakoko ọjọ. “O yẹ ki o jẹ ki oorun jẹ pataki ni igbesi aye rẹ,” Verma ṣafikun.