Bawo ni collagen ṣe ni ipa lori ilera ati bawo ni a ṣe mu iwọn rẹ pọ si?

Bawo ni collagen ṣe ni ipa lori ilera ati bawo ni a ṣe mu iwọn rẹ pọ si?

Collagen ati awọn anfani rẹ

Collagen jẹ amuaradagba lọpọlọpọ julọ ninu ara ati nitorinaa o ṣe pataki diẹ ninu mimu awọn iṣẹ ti ara ṣiṣẹ. Oniwosan onjẹunjẹ ati onimọran ijẹẹmu Tony Castillo ṣe alaye pe ọna ti o dara julọ lati ronu ti collagen jẹ “lẹpọ lati mu awọn nkan papọ.” O jẹ bulọọki ile akọkọ fun awọn tendoni, awọn iṣan, awọn egungun, awọn iṣan, ati awọ ara. O tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tun ara rẹ ṣe lẹhin awọn ipalara, paapaa ni awọn aaye bi awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọn iṣan, itumo collagen ṣe iranlọwọ lati pa ara rẹ mọ.

Ara ṣe agbejade collagen nipasẹ apapọ amino acids. Ilana naa tun nlo Vitamin C, sinkii ati bàbà, nitorina iṣelọpọ collagen adayeba le ṣe alekun nipasẹ jijẹ ounjẹ iwontunwonsi.

Awọn ipele collagen to peye

Bi a ṣe n dagba, awọn ara wa nipa ti ara bẹrẹ lati ṣe iṣelọpọ kolaginni diẹ. Lakoko ti awọn wrinkles ati aches jẹ apakan ti ilana ti ogbo, o le ṣe ibeere boya kekere collagen jẹ idi ti awọn arun ti ogbo.

Awọn ami wọnyi fihan pe eniyan le ni awọn ipele kekere ti collagen, Castillo sọ pe:

• Aini irọrun ti awọn ligaments ati awọn tendoni
• wrinkles lori awọ ara
Ailagbara iṣan
• Ibajẹ kerekere tabi irora apapọ
Awọn iṣoro ounjẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ tinrin ti awọ ti eto ounjẹ

Nitoribẹẹ, ti eyikeyi awọn ami aisan ti ara ba ni ipa lori didara igbesi aye, eniyan yoo nilo lati rii dokita kan. Ṣugbọn ti o ba kan fẹ awọ didan ati iṣẹ diẹ ninu igbiyanju rẹ, o le tọ lati wo bi o ṣe le mu awọn ipele collagen rẹ pọ si.

Awọn afikun collagen ati awọn itọju awọ ara

Botilẹjẹpe dajudaju o le gbiyanju lati ṣe agbejade collagen diẹ sii nipa ti ara, ni aaye yii diẹ ninu le ṣe iyalẹnu boya awọn afikun collagen ode oni ati awọn itọju awọ ara ṣiṣẹ gangan. Idahun naa, boya ko ni itẹlọrun, ni pe afikun collagen ṣe aṣeyọri awọn abajade diẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe awọn afikun collagen le ṣe iranlọwọ pẹlu iwosan ọgbẹ ati ti ogbo awọ-ara, bakannaa ti o pọ si rirọ ati hydration, Castillo sọ. Ṣugbọn wọn jẹ awọn abajade alakoko nikan, afipamo pe a nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi ipa rẹ. Castillo kilọ ni aaye yii lati ṣọra nigbati o ba wa lori ayelujara, n ṣalaye pe ọpọlọpọ awọn iwadii ni o ṣe nipasẹ awọn ile-iṣẹ ti o ṣe awọn afikun collagen, nitorinaa kii ṣe pupọ ninu wọn le jẹ deede.

Ni apa keji, Castillo ko rii idi pataki lati ṣe idoko-owo ni awọn itọju awọ-ara ti a ṣe lati mu collagen pọ si. Awọn itọju wọnyi nigbagbogbo wa pẹlu aami idiyele giga, ati pupọ julọ ti iwadii atilẹyin jẹ aibikita ni dara julọ. O ṣe alaye pe awọn itọju kan wa ti o yẹ lati gbiyanju, bi diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe microneedling (eyi ti a sọ pe o mu ki collagen) le ṣe itọju ipalara oju ati awọn ami isan, lakoko ti itọju ailera olutirasandi han lati jẹ diẹ ti o munadoko fun fifun ati gbigbe awọn iṣan oju. Bibẹẹkọ, awọn abajade iwadi naa ko jẹ asọye tabi ipari nitoribẹẹ o yẹ ki o gbe ni lokan pe awọn abajade ti o jọra le ṣee gba lati awọn orisun adayeba ati pe iwadii yii jinna si asọye.

Mu collagen pọ nipa ti ara

A diẹ adayeba ona lati jijẹ collagen le esan wa ni ya. Ọna ti o munadoko julọ ni lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi. Nigbati ara ba nmu collagen jade, o nlo amino acids, Vitamin C, zinc, ati bàbà. Lati gba awọn amino acids pataki, Castillo sọ pe o le jẹ awọn ẹyin, broth egungun, awọn ewa, ati ẹran lati gba proline ati glycine, pataki, ati awọn eso citrus, awọn berries, ati awọn ata lati ṣe igbelaruge Vitamin C. Njẹ ẹran, shellfish, eso, gbogbo awọn oka, ati awọn ewa fun ara ni iye to peye ti zinc ati bàbà, Castillo sọ.

Castillo gbanimọran pe ti o ba jẹ pe ounjẹ kan ṣoṣo ni o yẹ ki a yan lati mu awọn ipele collagen pọ si, o yẹ ki o jẹ broth egungun, o ṣalaye pe nigba ti ẹran malu, adie tabi egungun ẹja ti jinna ninu omi, collagen ati awọn ohun alumọni miiran wọ inu omi, pese ounjẹ ti o dun, ounjẹ. -ọlọrọ omi.