Bawo ni o ṣe le fun ẹdọforo lagbara nipasẹ ounjẹ?

Bawo ni o ṣe le fun ẹdọforo lagbara nipasẹ ounjẹ?

Ẹ̀dọ̀fóró jẹ́ ilé iṣẹ́ afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́fẹ́fẹ́, wọ́n sì máa ń fọwọ́ pàtàkì mú àwọn nǹkan ìta débi pé àní ọṣẹ ìyọ́nú àti àwọn erùpẹ̀ erùpẹ̀ lè ba ẹgbẹẹgbẹ̀rún sẹ́ẹ̀lì jẹ́ nínú wọn. Ṣugbọn ko dabi awọn ara inu inu ara eniyan, ẹdọforo wa laarin awọn ẹya ara diẹ ti o nlo pẹlu ayika, ati nitori naa, wọn farahan si ọpọlọpọ awọn pathogens, idoti ati awọn nkan ti ara korira ni gbogbo ọjọ.

Sibẹsibẹ, ni ibamu si ijabọ ti Dokita Nikelish Anand, Onimọran Geriatrician, ti a tẹjade nipasẹ Nikan My Health, o ṣee ṣe lati ṣetọju ilera ti ẹdọforo ati mu iṣẹ wọn dara pẹlu awọn iyipada ti o rọrun diẹ si ounjẹ, gẹgẹbi atẹle:

Awọn tomati

Awọn eso tomati ati awọn oje ti ga ni lycopene, eyiti o fun wọn ni awọn ohun-ini antioxidant ti o dinku iredodo oju-ofurufu ati iranlọwọ lati dena ikọ-fèé.

Tii alawọ ewe

Lilo awọn agolo meji ti tii alawọ ewe lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn iṣan ti ẹdọforo ati dinku igbona.

Wolinoti

Njẹ awọn walnuts ni igbagbogbo ṣe alekun agbara ẹdọfóró. Ikunwọ kikun ti awọn walnuts ni awọn acids fatty omega-3 ti o mu agbara iṣan ati ilera pọ si.

eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo

Apricots ni awọn ipele giga ti Vitamin A, eyiti o ṣetọju ati ṣe atunṣe awọ ti atẹgun atẹgun, ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ikolu ati dinku igbona.

ata ilẹ naa

Ata ilẹ n pese awọn ẹdọforo pẹlu iye nla ti allicin, apopọ kan ti o le pa awọn kokoro arun ti o lewu ninu ẹdọforo ati dinku igbona. Ti a ba fọ ata ilẹ naa, ge, tabi yo, iyẹn dara.

ẹfọ

Broccoli ga ni okun ati pe o ni agbara lati ja igbona ẹdọfóró. Paapaa, awọn ipele giga ti sulforaphane ni broccoli ṣe iranlọwọ xo awọn kokoro arun ipalara. Broccoli le jẹ aise tabi sise ni awọn saladi tabi awọn ounjẹ ẹgbẹ.

Atalẹ

Jije Atalẹ jẹ ọna nla lati yọ awọn majele kuro ninu ẹdọforo. Atalẹ ti a ge tabi ilẹ, ti o gun sinu ife tii alawọ ewe, jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu detox ti o lagbara julọ fun yiyọ awọn idoti kuro ninu ẹdọforo ati awọn ọna atẹgun.

Gbogbo oka

Iresi brown, oats, barle ati awọn iru miiran ti awọn irugbin odidi jẹ awọn antioxidants, eyiti o le yi awọn ipa ti mimi pada ni afẹfẹ aimọ. Akoonu giga ti Vitamin E ati selenium ni awọn oka odidi tun ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ẹdọfóró.

Awọn ẹfọ alawọ ewe

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe pese ara eniyan pẹlu awọn vitamin pataki ti o ṣe igbelaruge ilera ẹdọfóró. Owo, eso kabeeji, ati letusi le jẹ ninu awọn saladi tabi bi ounjẹ akọkọ.

osan unrẹrẹ

Awọn eso bii ọsan, lẹmọọn, ati eso-ajara ni iye ti Vitamin C ti o ga, eyiti o koju awọn akoran atẹgun ti o si mu isunmi dara si. O le jẹ ni aise bi owurọ tabi ipanu aṣalẹ, tabi bi oje onitura.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu olufẹ rẹ lẹhin ti o pada lati pipin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج