Lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si eyi ni eyi

Lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si eyi ni eyi

Gẹgẹbi ohun ti a tẹjade nipasẹ oju opo wẹẹbu “Laini Ilera”. O ṣee ṣe lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ ati igbelaruge sisan ẹjẹ to dara ninu ara nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ ara ti nitric oxide, bi nitric oxide ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele atẹgun pọ si ninu awọn sẹẹli, eyiti o ṣe alabapin si idinku ẹjẹ silẹ. titẹ, imudarasi ṣiṣan rẹ ati mimu awọn abajade ti awọn adaṣe idaraya pọ si

1. Beetroot

Beets, tabi beets, jẹ ọlọrọ ni awọn loore ti ijẹunjẹ, eyiti ara le yipada si ohun elo afẹfẹ nitric. Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn agbalagba 38, mimu afikun oje beetroot pọ si awọn ipele ohun elo afẹfẹ nitric nipasẹ 21% lẹhin iṣẹju 45 nikan. Bakanna, iwadi miiran fihan pe mimu 100ml ti oje beetroot pọ si awọn ipele oxide nitric ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

2. Ata ilẹ

Ata ilẹ le ṣe alekun awọn ipele oxide nitric nipa mimuṣiṣẹpọ nitric oxide synthetase, awọn agbo ogun enzymatic ti o ṣe iranlọwọ iyipada nitric oxide lati amino acid L-arginine, nipasẹ to 40% laarin wakati kan ti jijẹ rẹ.

Mejeeji awọn iwadii eniyan ati ẹranko fihan pe agbara ata ilẹ lati mu awọn ipele oxide nitric le ni ipa ti o ni anfani lori ilera ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati mu ifarada idaraya dara.

3. Eran

Eran, adie, ati ẹja okun jẹ gbogbo awọn orisun ti o dara julọ ti coenzyme Q10, tabi CoQ10, agbo-ara pataki ti a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara. A ṣe ipinnu pe ounjẹ apapọ ni laarin 3-6 miligiramu ti CoQ10, pẹlu ẹran ati adie ti n pese nipa 64% ti gbigbemi lapapọ.

4. Ewebe ẹfọ

Awọn ẹfọ alawọ ewe bii ẹbọ, omi, ati eso kabeeji kun fun loore, eyiti o yipada si nitric oxide ninu ara. Gẹgẹbi atunyẹwo ijinle sayensi, lilo deede ti awọn ounjẹ ọlọrọ nitrate gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele to peye ti nitric oxide ninu ẹjẹ ati awọn ara ti awọn ara ti ara.

Iwadi kan fihan pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ nitrate ti o ni awọn ọgbẹ ti o mu awọn ipele iyọ iyọ iyọ pọ si ilọpo mẹjọ ati dinku titẹ ẹjẹ systolic pataki (nọmba oke ni awọn wiwọn titẹ ẹjẹ).

5. Citrus unrẹrẹ

Awọn eso Citrus gẹgẹbi awọn oranges, lẹmọọn, ati eso-ajara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, eyiti o jẹ vitamin pataki ti omi-omi ti o ṣe ipa pataki ninu ara ilera. Vitamin C le ṣe alekun awọn ipele ohun elo afẹfẹ nitric nipa jijẹ bioavailability rẹ ati jijẹ gbigba rẹ sinu ara.

6. Pomegranate

Pomegranate kun fun awọn antioxidants ti o lagbara ti o le daabobo awọn sẹẹli ti ara rẹ lati ibajẹ ati ṣetọju ohun elo afẹfẹ nitric. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe pomegranate ṣe iranlọwọ lati mu ipese ti ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara ati mu ifọkansi ti loore ninu ẹjẹ pọ si.

7. Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn eso ati awọn irugbin ga ni arginine, iru amino acid kan ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ohun elo afẹfẹ nitric. Diẹ ninu awọn iwadi ni imọran pe pẹlu arginine lati awọn ounjẹ bi awọn eso ati awọn irugbin ninu ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele oxide nitric ni ara.

8. Elegede

Elegede jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti citrulline, amino acid ti o yipada si arginine, ti o si ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ nitric oxide ti ara. Iwadi kekere kan rii pe afikun ti citrulline ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ nitric oxide ṣiṣẹ lẹhin awọn wakati diẹ, ṣugbọn fihan pe o le gba to gun lati ṣe akiyesi awọn ipa rere lori ilera.

Iwadi miiran ninu awọn ọkunrin mẹjọ fihan pe mimu 300 milimita ti oje elegede fun ọsẹ meji yori si awọn ilọsiwaju pataki ni bioavailability nitric oxide, nitori abajade akoonu citrulline giga rẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023