Fun kan ni ilera ati ki o ọlọrọ aro ati awọn ẹya iranlowo ni àdánù làìpẹ

Fun kan ni ilera ati ki o ọlọrọ aro ati awọn ẹya iranlowo ni àdánù làìpẹ

Ounjẹ aarọ ti o jẹunjẹ ṣeto ohun orin fun ọjọ ti o ni ilera, ati fifi gbogbo awọn irugbin sinu ilana owurọ rẹ le jẹ iyipada ere, paapaa ti eniyan ba wa lori irin-ajo pipadanu iwuwo.

Gbogbo awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants, ṣiṣe wọn ni yiyan ti o dara julọ fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo diẹ.

Ni ibamu si awọn Strawberrydelinyc aaye ayelujara, nibẹ ni o wa mẹrin owurọ-lẹhin ìşọmọbí ti o le ran pẹlu àdánù làìpẹ ati ki o mu gbogboogbo ilera, bi wọnyi:

1. Oats: Oats jẹ ounjẹ pataki nigbati o ba de si pipadanu iwuwo. O kun fun okun tiotuka, paapaa beta-glucan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun to gun. Fiber tun ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera.

2. Quinoa: Quinoa nigbagbogbo tọka si bi “supergrain” nitori akoonu ijẹẹmu iwunilori rẹ. O ni gbogbo awọn amino acids pataki mẹsan, ti o jẹ ki o jẹ orisun pipe ti amuaradagba. Awọn oka Quinoa tun ni ipin giga ti okun ati pe o ni itọka glycemic kekere, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati iṣakoso ifẹkufẹ.

3. Brown Rice: Brown iresi ti wa ni classified bi ọkan ninu gbogbo awọn oka ti o nfun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun, vitamin ati awọn ohun alumọni nigba ti o ni awọn diẹ awọn kalori akawe si awọn oniwe-funfun iresi ẹlẹgbẹ.

4. Àlìkámà: Pẹ̀lú orúkọ rẹ̀, buckwheat, tàbí irúgbìn tí a mọ̀ sí i, kì í ṣe irú àlìkámà tàbí ọkà. O jẹ irugbin ti ko ni giluteni ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja. O ni ipin giga ti amuaradagba ati okun, eyiti o jẹ ki o jẹ yiyan ti o dara julọ fun iṣakoso iwuwo.

Awọn imọran pataki

Awọn amoye funni ni nọmba awọn imọran pataki nigbati o ba n ṣafikun awọn irugbin sinu ounjẹ gẹgẹbi apakan ti ero isonu iwuwo:

• Ṣiṣakoso awọn ipin ounjẹ: Bi o tilẹ jẹ pe gbogbo awọn irugbin ni ilera, iṣakoso awọn ipin wọn ṣe pataki fun pipadanu iwuwo. Awọn iwọn ipin ti a ṣeduro yẹ ki o faramọ lati yago fun jijẹjẹ.

• Fikun amuaradagba: Lati mu imọlara kikun ni ounjẹ owurọ ti o da lori ọkà, o gbọdọ fi orisun amuaradagba kun, gẹgẹbi wara, warankasi, tabi eso Giriki.

• Dinku suga ti a fikun: O yẹ ki o san ifojusi si awọn suga ti a fi kun ni awọn woro irugbin owurọ. A ṣe iṣeduro lati yan awọn oriṣi ti ko dun ati lo awọn ohun adun adayeba gẹgẹbi oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple ni iwọntunwọnsi.

• Ṣafikun awọn eso titun: Awọn eso titun ṣe afikun adun si ounjẹ owurọ rẹ, bakannaa pese awọn afikun vitamin, awọn ohun alumọni ati akoonu okun ninu ounjẹ owurọ rẹ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023