Lati tọju ọpọlọ ati ọkan si ọ pẹlu ohun mimu yii

Lati tọju ọpọlọ ati ọkan si ọ pẹlu ohun mimu yii

Wara jẹ olokiki fun iranlọwọ lati ṣetọju ilera egungun, ati pe lakoko ti o mọ pe kalisiomu ninu wara jẹ ipilẹ ile pataki fun awọn egungun, kii ṣe orisun pataki nikan nigbati o ba de ilera egungun, ati wara kii ṣe dandan ọna ti o dara julọ lati lo kalisiomu.

O jẹ mimọ ni imọ-jinlẹ pe awọn ẹfọ bii kale ati broccoli ni awọn iwọn ti o ga julọ ti gbigba kalisiomu. Ohun tuntun ni pe ti eniyan ba fẹ mu ohun mimu ti o ni anfani fun egungun, o le mu lati ife tii kan si mẹrin ni ọjọ kan, gẹgẹbi ijabọ kan ti Well + Good gbejade.

Alekun nkan ti o wa ni erupẹ egungun

"Awọn anfani akọkọ ti egungun ti mimu tii jẹ nitori awọn antioxidants ti o lagbara gẹgẹbi polyphenols ati flavonoids," Onisegun Dietitian Su Xiaoyu sọ. "Awọn polyphenols ti o lagbara ti a ri ni tii ti a ti han lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn ohun alumọni ti o wa ni egungun, idaduro idaduro ni iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun, ati mu awọn ipele Vitamin D pọ si ninu ara.

"Catechins tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ti o ni egungun ninu ara, lakoko ti awọn flavonoids ni awọn ohun-ini estrogen-bi ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun pipadanu egungun," Yu ṣe afikun.

Yu gbanimọran pe lati le gba awọn anfani wọnyi, o le ni tii dudu tabi alawọ ewe, nitori iwọnyi ni awọn oriṣi tii ti a ti bo ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ lori tii ati ilera egungun, ti n ṣalaye pe ko ṣe pataki ti tii naa jẹ ya gbona tabi yinyin.

O yẹ ki o gbe ni lokan pe “tii jẹ o tayọ fun mimu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara miiran, yatọ si ilera egungun, pẹlu ọjọ ori, bi o ṣe ṣe atilẹyin ọkan ti o ni ilera, ọkan, idojukọ ati imudara iṣesi nitori pe o ni ipin giga ti flavanols, eyiti o ṣe alabapin si lati sokale idaabobo awọ amuaradagba,” Yu sọ pe.

okan ati ọpọlọ

Ní tirẹ̀, Neva Cochran, onímọ̀ nípa oúnjẹ òòjọ́ sọ pé mímu tiì lè dín ewu àrùn ọkàn kù, ó ń ṣàlàyé pé “àwọn catechins inú tiì tún ń ṣèrànwọ́ láti dáàbò bo ara lọ́wọ́ àwọn apilẹ̀ṣẹ́ ọ̀fẹ́, tí ń ṣàǹfààní fún gbogbo ara àti ti ọpọlọ pẹ̀lú, títí kan ìrántí dídára jù lọ. ati ifọkansi."

Cochran ṣe akiyesi pe nkan kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Phytomedicine tọka awọn awari lati awọn iwadii lọtọ 21 lori tii alawọ ewe, ijabọ pe wiwa caffeine ati L-theanine, amino acid ti o ni nkan ṣe pẹlu ifọkanbalẹ ati idojukọ, pẹlu awọn catechins, jẹ ki tii naa jẹ nla. mimu fun igbega ilera ọpọlọ.

Awọn ọtun iye fun ọjọ kan

Ni gbogbogbo, awọn iwadi iwadi lori ilera egungun ti fihan pe ọkan si mẹrin agolo tii fun ọjọ kan jẹ iye to peye, Yu sọ, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni iranti pe mimu tii jẹ ẹya kan ti awọn egungun ilera.

"Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o ṣe pataki fun ilera egungun, ati pe wọn pẹlu kalisiomu, Vitamin D, iṣuu magnẹsia ati Vitamin K, lati lorukọ diẹ," Yu ṣe afikun.

“O ṣe pataki ki eniyan gbiyanju lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ati awọn ẹgbẹ ounjẹ lati gba awọn ounjẹ to peye lati ṣe atilẹyin ilera egungun,” o sọ.