Kini idi ti ounjẹ owurọ ti a pe ni ounjẹ ti o lewu julọ, ati kini awọn ounjẹ pataki julọ ti o yẹ ki o ni ninu?

Ko si iyemeji pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ fun ilera eniyan ni afikun si fifun u ni agbara ati iṣẹ ṣiṣe ti o nilo lati bẹrẹ ọjọ rẹ, ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn anfani bii iṣakoso iwuwo ati imudara iṣẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ti ara. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ati pipe lati ounjẹ owurọ le fun ọ ni idojukọ nla ati ṣiṣe to dara julọ ni iṣẹ, ati pe o tun fun ọ ni agbara ati ifarada lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati jijẹ ounjẹ aarọ jẹ idawọle pẹlu idinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ati pe o jẹ pataki. afikun si ounjẹ rẹ bi Pẹlu rẹ, o le pese ounjẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, paapaa ti o ba fẹ ṣakoso iwuwo rẹ.

Nitoribẹẹ, jijẹ ounjẹ owurọ ṣe pataki fun gbogbo ọjọ-ori, ṣugbọn o ṣe pataki fun awọn ọmọde diẹ sii.Awọn iwadii ti American Dietetic Association ṣe ti fihan pe awọn ọmọde ti o jẹun ounjẹ aarọ ṣe dara dara julọ ti wọn si gba giga julọ ni ile-iwe ati ni ere ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko jẹun lọ. aro.

Awọn anfani owurọ owurọ

Awọn anfani pupọ lo wa ti a kọ fun awọn ti o jẹun ounjẹ owurọ, gẹgẹbi sisun diẹ sii sanra, iṣakoso iwuwo, mimu ipele deede ti cholesterol ati insulin, eyiti o ṣe alabapin si idena fun ọpọlọpọ awọn arun, ati awọn ti o jẹ ounjẹ owurọ nigbagbogbo gbadun igbadun giga. fojusi jakejado Loni, wọn ko ni rilara ni iyara, ni afikun, ounjẹ aarọ n fun ọ ni agbara ti o to lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ati pe o tun ṣe alabapin pupọ si ilọsiwaju iranti. Sisun Ọra Awọn ti o jẹ ounjẹ owurọ sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ ju awọn ti ko jẹ ounjẹ owurọ.

Ounjẹ aarọ ti a ṣe papọ ṣe alabapin si jijẹ rilara ti itẹlọrun ni gbogbo ọjọ, ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn iru ounjẹ ti o ni ilera fun awọn ounjẹ miiran lakoko ọjọ. lati yan awọn iru ounjẹ ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn ti o kun fun ọra O jẹ ọlọrọ ni awọn kalori lati san sanra fun rilara ebi. nibi pe awọn ounjẹ aarọ ti o ni nkan ṣe pẹlu sisun sisun ni awọn ounjẹ ilera ti o ni iye ti o to ti awọn ọlọjẹ tabi awọn oka gbogbo, Ati pe ko jẹ ounjẹ eyikeyi ti o jẹ ọlọrọ ni ọra ati awọn kalori yoo ṣe iranlọwọ lati sun ọra.

Ipese agbara Njẹ ounjẹ lati ounjẹ owurọ ti o ni iye ti okun ati awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku rilara rirẹ rẹ lakoko ọjọ, ati mu agbara ti o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ojoojumọ ni gbogbo ọjọ ni akawe si awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ ọlọrọ tabi ti o ṣe. maṣe jẹun owurọ rara, o gbọdọ ti ṣe akiyesi pe jijẹ ounjẹ owurọ lojoojumọ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ rẹ ni agbara, lakoko ti o ko jẹun o yori si rilara rirẹ ati ailera pupọ paapaa laisi ọpọlọpọ iṣẹ ati awọn iṣe.

Ṣiṣakoso ipele idaabobo awọ eniyan ti ko jẹ ounjẹ aarọ nigbagbogbo ni ifaragba si awọn arun ti o jọmọ idaabobo awọ nitori aibikita ounjẹ yii mu ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ pọ si, ati pe wọn jiya lati aiṣedeede insulin ni akawe si awọn eniyan ti o jẹun ounjẹ owurọ nigbagbogbo, nitorinaa o jẹ. O ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ aarọ ti ilera lati le ṣetọju ilera ti awọn ara ati iṣẹ ti ara, paapaa fun awọn ti o ni idaabobo awọ giga tabi ti o ni àtọgbẹ.

Imudara iranti Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o pese agbara ni owurọ ṣe iranlọwọ lati mu iranti dara sii ati ki o mu idojukọ pọ sii, ati pe o yẹ ki o fiyesi si iru awọn ounjẹ ti o jẹun, gẹgẹbi ounjẹ ti o niye ti o sanra ati awọn kalori giga ṣe idilọwọ aifọwọyi ati iranti nigba ọjọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ilera ni owurọ lati mu ifọkansi rẹ pọ si ati mu iranti rẹ dara.

Awọn ounjẹ fun ounjẹ owurọ Lati gba awọn anfani ti o pọju ti o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ ounjẹ owurọ, yan awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti o yẹ ti o yatọ si ati pe o ni awọn eso ti o to, ẹfọ, awọn irugbin odidi, ọra-kekere tabi awọn ọja wara ti ko sanra, ati awọn ọlọjẹ, ati pe eyi ni pataki julọ. Awọn eroja ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ owurọ rẹ ninu ounjẹ yii:

Oats: Oats jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ ti o ṣe alabapin si mimu awọn ipele idaabobo awọ, ati awọn oats ni ipa pataki lori imudarasi iranti ati jijẹ awọn ọgbọn ifọkansi, paapaa ninu awọn ọmọde, ni akawe si awọn ounjẹ ounjẹ owurọ ti a ti ṣetan, nitorina rii daju pe o ni awọn oats ninu. ounjẹ rẹ ni apapọ ati ni ounjẹ owurọ ni apapọ.

Eso eso ajara: Eso eso ajara ni iye nla ti Vitamin "C" ati Vitamin "A" ati pe o ni ipa ti o dara ni imudarasi ipa awọn oogun fun itọju akàn.

Ẹyin: jijẹ ẹyin ni ounjẹ owurọ n ṣe iranlọwọ pupọ lati dinku rilara ebi ati nitorinaa dinku iye ounjẹ ti o jẹ lakoko ọjọ ni akawe si awọn eniyan ti ko jẹ ẹyin fun ounjẹ owurọ tabi rọpo wọn pẹlu akara. , ṣugbọn o parẹ ni kiakia ko dabi rilara ti o fun awọn eyin Nitorina, ti o ba fẹ ṣakoso iwuwo rẹ, o dara julọ lati jẹ eyin fun ounjẹ owurọ lojoojumọ.

Kofi: Njẹ kofi fun ounjẹ owurọ n ṣe alabapin si imudarasi ilera ni pataki ati ni ọpọlọpọ awọn ọna. funni ni idojukọ ti o nilo lati bẹrẹ ọjọ rẹ. . Ati pe ti o ba ro pe ko si akoko lati jẹ ounjẹ owurọ, boya o yẹ ki o ṣe ayẹwo ara rẹ, nitori awọn aṣayan fun ounjẹ owurọ jẹ ọpọlọpọ ati rọrun ati pe o le ṣetan ati ilera ni akoko kanna,

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan iṣeto-rọrun:

Yogọ ọra-kekere pẹlu awọn eso ayanfẹ rẹ. Odidi-ọkà arọ kan aro pẹlu wara-kekere sanra ati eso ege.

eyin ti a se ati ogede.

 Awo ti eyin sisun pẹlu ẹfọ ati nkan ti tositi gbogbo-ọkà.

Warankasi ati eso ege.

O dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọra, gẹgẹbi awọn lete, ounjẹ didin, tabi ọlọrọ ni awọn ohun itọju, tabi mortadella ti o ni iyọ ati ọra.

Ni ipari, ilera rẹ jẹ ohun pataki julọ ti o le pese ati ṣetọju, ati pe ounjẹ aarọ le fun ara rẹ ni agbara, iṣẹ ṣiṣe ati ilera lati pari ọjọ rẹ, nitorinaa rii daju pe o jẹun lojoojumọ ni awọn akoko kan pato, lati daabobo ara rẹ lọwọ awọn arun. ati lati gbadun aifọwọyi ati iranti ti o lagbara, ati pe ti o ba ni aniyan pẹlu sisun ti o sanra pupọ ati iṣakoso ara rẹ gbọdọ ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati pipe ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn irugbin gbogbo, awọn ọja wara-kekere, awọn eso, ati caffeine diẹ. maṣe gbagbe igbaradi ounjẹ owurọ, laibikita bi o ṣe n ṣiṣẹ, nitori pe iṣẹ rẹ ko ṣe pataki ju ilera rẹ lọ; Nitori laisi ilera rẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati pari iṣẹ rẹ ni kikun.