Kini ajosepo laarin ãwẹ ati idamu orun, bawo ni a ṣe le yanju iṣoro naa?

Ààwẹ̀ máa ń kó ipa bá ètò àti ìṣe wa ojoojúmọ́, ó máa ń yí àkókò tá a máa ń jẹun àti sísun oorun pa dà. , nítorí pé a sábà máa ń yí ìwà wa pa dà, a lè máa jí ju ti tẹ́lẹ̀ lọ tàbí ká jí ní kùtùkùtù òwúrọ̀ láti jẹ oúnjẹ suhoor.

Sibẹsibẹ, awọn okunfa ati awọn okunfa ti o ni ipa lori didara oorun yatọ lati awọn iwa buburu ti o jẹ ki eniyan ṣọna si awọn iṣoro iṣoogun ti o fa idamu oorun oorun rẹ, ni ibamu si ohun ti oju opo wẹẹbu WebMD ti tẹjade lori ilera ati oogun.

Awọn amoye kilo nipa awọn ewu ti aini oorun, nitori pe o le ni ipa lori fere gbogbo apakan ti igbesi aye wa, paapaa niwon agbalagba yẹ ki o gba wakati 7 si 8 ti oorun ti o dara ni ọjọ kan. Iwadi imọ-jinlẹ ṣe asopọ aini oorun, awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, awọn iṣoro ibatan, iṣẹ ṣiṣe ti ko dara, awọn ipalara ti o jọmọ iṣẹ, awọn iṣoro iranti, ati awọn rudurudu iṣesi.

Awọn ijinlẹ aipẹ tun daba pe awọn idamu oorun le ṣe alabapin si arun ọkan, isanraju ati àtọgbẹ.

awọn aami aiṣan oorun

Awọn aami aiṣan ti idamu oorun pẹlu:

• Rilara oorun pupọ lakoko ọsan
• Ijiya lati sun oorun
• snoring
• Ni ṣoki da mimi duro, nigbagbogbo lakoko sisun (apnea)
Rilara aibalẹ ninu awọn ẹsẹ ati itara lati gbe wọn (aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi)

orun ọmọ

Awọn iru oorun meji lo wa: iru akọkọ pẹlu gbigbe oju iyara, ati iru keji pẹlu gbigbe oju ti kii yara. Awọn eniyan ni ala lakoko gbigbe oju iyara, eyiti o gba 25% ti hibernation, ati fa si awọn akoko to gun ni owurọ. Eniyan lo iyoku akoko oorun ni gbigbe oju ti kii yara.

O jẹ deede fun ẹnikẹni lati ni iṣoro sisun ni gbogbo igba ni igba diẹ, ṣugbọn nigbati iṣoro naa ba wa ni alẹ lẹhin alẹ, lẹhinna insomnia wa. Ni ọpọlọpọ igba, insomnia ni asopọ si awọn iwa akoko ibusun buburu.

Awọn iṣoro ilera ọpọlọ gẹgẹbi ibanujẹ, aibalẹ, ati rudurudu aapọn lẹhin-ọgbẹ tun fa insomnia. Laanu, diẹ ninu awọn oogun ti a lo lati tọju awọn ipo wọnyi le fa awọn iṣoro oorun.

Oorun idamu nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ilera gẹgẹbi:

• Arthritis
• heartburn
Irora onibaje
Asthma
• Awọn iṣoro ẹdọfóró obstructive
• ikuna ọkan
Awọn iṣoro tairodu
• Awọn rudurudu ti iṣan bii ọpọlọ, Alzheimer tabi Pakinsini

Oyun jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti insomnia, paapaa ni akọkọ ati kẹta trimesters, bakanna bi menopause. Mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣọ lati ni wahala sisun lẹhin ọjọ-ori 65.

Bi abajade ti awọn idamu ti rhythm ti circadian, awọn eniyan ti o ṣiṣẹ awọn iṣiṣẹ alẹ ati irin-ajo nigbagbogbo le jiya lati rudurudu ninu iṣẹ “aago ara inu”.

Sinmi ati idaraya

Itoju awọn okunfa ti aibalẹ ṣe iranlọwọ lati dinku insomnia ati awọn idamu oorun, nipa ikẹkọ ni isinmi ati biofeedback, eyiti o tunu mimi, oṣuwọn ọkan, awọn iṣan ati iṣesi.

Idaraya deede yẹ ki o ṣe ni ọsan, ni lokan pe adaṣe laarin awọn wakati diẹ ṣaaju akoko sisun le ni ipa idakeji ati ki o jẹ ki o ṣọna.

awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu le fa awọn alaburuku. Caffeine, pẹlu kofi, tii ati omi onisuga, yẹ ki o yago fun awọn wakati 4-6 ṣaaju akoko sisun ati awọn ounjẹ ti o wuwo tabi lata yẹ ki o yee.

Awọn amoye ni imọran jijẹ ounjẹ kekere ni irọlẹ, ati ni ounjẹ Suhoor lakoko oṣu ti Ramadan, nitori pe o ni ipin giga ti awọn carbohydrates ati pe o rọrun lati jẹun.

bedtime irubo

Olukuluku eniyan le sọ fun ọkan ati ara wọn pe o to akoko fun ibusun, nipa ṣiṣe awọn aṣa gẹgẹbi gbigbe iwẹ gbona, kika iwe kan, tabi ṣiṣe awọn adaṣe isinmi gẹgẹbi mimi ti o jinlẹ. O tun ṣe pataki lati gbiyanju lati lọ si ibusun ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose.