Kini awọn anfani ilera ti a fihan ti iṣuu magnẹsia

Kini awọn anfani ilera ti a fihan ti iṣuu magnẹsia

Awọn anfani ilera ti a fihan ti iṣuu magnẹsia jẹ ọpọlọpọ ati pẹlu yiyọkuro wahala, imudarasi hydration, titẹ ẹjẹ silẹ, ati imudarasi idagbasoke iṣan ati imularada. .

Diẹ ninu awọn ijinlẹ sayensi ṣe atilẹyin imọran pe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara sii. Ṣugbọn awọn amoye sọ pe a nilo iwadii diẹ sii, ati pe ko si afikun afikun si ounjẹ ilera ati awọn iṣe oorun ti oye.

Melatonin ati gamma aminobutyric acid

Awọn abajade ti diẹ ninu awọn iwadii ijinle sayensi ti o ni ileri fihan pe iṣuu magnẹsia le ṣe ipa ninu imudarasi oorun eniyan, gẹgẹbi iwadi kan ti ri, fun apẹẹrẹ, pe ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba agbalagba ti a fun ni 500 milligrams ti iṣuu magnẹsia ṣaaju ki ibusun ni didara oorun ti o dara ju awọn olukopa iwadi lọ. ti a fun ni pilasibo. Ẹgbẹ akọkọ tun ṣe afihan awọn ipele ti o ga julọ ti melatonin ju ẹgbẹ miiran lọ.

Dókítà Josh Reed, òǹkọ̀wé “Otitọ Nipa Low Thyroid” sọ pé: “Melatonin jẹ́ homonu tó ń darí oorun oorun.” O ṣe afikun pe iṣuu magnẹsia tun le ṣe atilẹyin oorun "nipa ilana awọn ipele ti GABA - neurotransmitter ti a mọ lati tunu eto aifọkanbalẹ."

Isinmi iṣan

Lisa Young, olukọ ọjọgbọn ti ounjẹ ni Ile-ẹkọ giga New York ati onkọwe ti “Lakotan Kikun, Lakotan Slim.” Bi abajade, iṣuu magnẹsia le “ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi.” ti o le ni ipa lori didara oorun.”

Miiran ju awọn awari wọnyi, diẹ sii iwadi wa lati ṣee ṣe lori bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ipa lori oorun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ iṣuu magnẹsia “dabaa diẹ ninu awọn anfani fun imudarasi iye akoko tabi didara oorun,” ni Kate Zeratsky, MD, onjẹjẹjẹ ti a forukọsilẹ ni Ile-iwosan Mayo ni Rochester, Minnesota, ṣugbọn ṣafikun pe “imọ-jinlẹ ti n ṣe atilẹyin iṣuu magnẹsia ati oorun ko lagbara. "

Nigbawo lati mu tabulẹti iṣuu magnẹsia

Ni akoko kanna, awọn amoye sọ pe awọn atunṣe adayeba bi awọn ohun alumọni jẹ ailewu, kii yoo fa igbẹkẹle, ati pe o ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ ju diẹ ninu awọn ilowosi oorun bi awọn oogun oorun. Nitorinaa, iṣuu magnẹsia le jẹ yiyan ti o dara si diẹ ninu awọn oogun. Fun ẹnikẹni ti o ba tiraka pẹlu oorun ati pe yoo fẹ lati mu iṣuu magnẹsia, o dara julọ lati mu ni bii ọgbọn iṣẹju ṣaaju ibusun.

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ọna iṣuu magnẹsia wa, ati diẹ ninu awọn ro pe o ṣe alabapin si oorun ti o dara ju awọn omiiran lọ, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia glycinate, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn iru wọnyi ati pe o tun jẹ "rọra lori ikun." Magnẹsia citrate jẹ aṣayan miiran ti o dara, Dokita Reid sọ, nitori pe o "ṣe igbega isinmi."

Iwọn to tọ

Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA ṣeduro awọn ọkunrin agbalagba gba laarin 400 ati 420 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan, ati awọn obinrin agbalagba gba laarin 310 ati 320 miligiramu fun ọjọ kan.
Awọn ti o gba iṣuu magnẹsia yẹ ki o tun mọ pe awọn abere afikun ni fọọmu afikun yatọ si iṣuu magnẹsia ti a rii ni ti ara ti ounjẹ eniyan, ati pe afikun ko wulo ayafi ti eniyan ko ba ni iṣuu magnẹsia, tabi, gẹgẹ bi Dokita Zeratsky ṣe sọ, nitori “awọn Ounjẹ ko ni iṣuu magnẹsia.” Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia,” gẹgẹbi awọn eso, pẹlu almondi, ẹpa, ati cashews, ati awọn irugbin, wara soy, awọn ewa dudu, ati awọn ọya ewe bi ẹbọ.

Awọn ipa ẹgbẹ toje

Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ sọ pe “ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia lati ounjẹ ko ṣe eewu si awọn eniyan ti o ni ilera nitori pe awọn kidinrin ṣe imukuro iye pupọ ninu ito,” lakoko ti Dokita Zeratsky sọ pe o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn iṣoro le dide lati gbigbe “awọn iwọn giga ti iṣuu magnẹsia lati awọn afikun.” tabi awọn oogun,” gẹgẹbi awọn ríru, ikùn inu, ati gbuuru.

Irohin ti o dara ni pe iru awọn ipa ẹgbẹ jẹ toje fun awọn ẹni-kọọkan ti o mu iṣuu magnẹsia laarin awọn opin ti a ṣeduro. Boya tabi kii ṣe iṣuu magnẹsia ṣe ilọsiwaju oorun ni pataki, awọn anfani ilera rẹ wa ga.

Awọn asọtẹlẹ fun ọdun 2023 ni ibamu si iru agbara rẹ